我们可以从不完美的运动中学到什么

忘记完美!在普拉提中进行方向错误和不对称性实验是发现未开发运动能力(和纠结根深蒂固的模式)的公式的关键部分。

 

尚蒂尔·洛佩兹(Chantill Lopez)•阿曼达·奥特曼(Amanda Altman)编辑

重量。温暖。变化性。组织整合。玩。 在失衡和不对齐时能够工作。拥抱摆动,摆动。优先考虑整体性而不是完美性。
这些概念应用于运动时,如何通过神经和心理过程来增强我们准确评估生命安全的能力?

如何以特定方式训练我们的身体,以放松有意识和无意识行为的模式,进而促进运动技能发展和新的运动习惯的更大潜力?

运动可能很简单,但人的大脑却很复杂。 “不完美的普拉提”的想法部分地是作为一种组织策略的方法,以增强迷走神经的健康(迷走神经张力),使身体和大脑开放更大的运动差异并促进积极的补偿。在我22年的教学生涯的大部分时间里,我一直致力于通过探索和好奇心来支持运动技能的发展,始终致力于研究如何学习如何根据环境或环境做出更好的运动选择。以这种方式工作的总体理念是在不完美的环境(也就是我们的身体)中实现整体健康的运动。

这种方法一直是对如何向整个人以及他们在体验身体的每一个瞬间所带来的一切进行教导的探索。这不是一条简单的道路。蜿蜒曲折,充满曲折,象征着我们的整个心理,情感和生理史。问题就变成了,当我们仍然在身体的范围内工作时,我们如何对整个人说话呢?

彼拉提斯(Pilates)不完美系列(现在也是我和我的朋友和同事James Crader共同创建的Fusion EDU在线研讨会,以及有关普拉提斯英特尔的一系列文章)主要是由心理医生斯蒂芬·波吉斯(Stephen Porges)开发的“多元迷走理论”为基础的。它’旨在为教师和推动者提供机会来调和和调整他们的迷走神经,第十个颅神经负责从肠道和其他主要感觉器官收集信息并将其发送到我们的大脑。迷走神经是优化身体学习和接受能力的基石。没有健康的迷走神经调,我们学习新运动技能的能力就会下降。

彼拉提斯(Pilates)Imperfect为我们准备更多适应性强和变化多端的运动序列。它进行了误导和不对称实验,目的是让我们发现允许我们安全地探索周边地区时可能发生的情况。通过微妙的变化和变化以及加热的良药球(在大多数身体中唤起了空间意识和近端连接感),该系列使游戏变得有趣,容易实现(尽管并不完全容易),激发好奇心,拥抱不完美和洞察力,令人惊讶地揭示了您的身体功能。

因为那不是什么运动吗? 聚苯乙烯

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这里’练习的潜行高峰…

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为什么要尝试此举
•动员骨盆并为critical骨,髋关节和下背部周围的关键结缔组织补充水分。
•建立与四肢有关的更大,更通用的躯干力量。
•学习如何组织和良好地工作
不平衡。

开始 膝盖弯曲,双脚平放在地板上,仰卧。将一个球放在骨下,将一个球放在小腹的中心。让您的手放在肋骨上。

移动
制备 弯曲并弯曲骨盆6–8次,然后左右摇动臀部再进行6–8次,以确保顶部球不会掉落。慢点让它变得轻松而不是费力。
倾斜 将您的骨盆向左倾斜,感觉到左髋骨有更多的重量,而不会使其搁在地板上。顶部的球应该稍微移动但不能掉落。目标不是用手将其放在腹部上,而是在移动时使其平衡。重复几次,交替交替进行。
手臂和腿部伸展 从倾斜位置,使左腿和右臂远离中心,并使两者均保持在地面之外。当您简单地注意到挑战在哪里以及如何最好地应对这些挑战时,请想一想,四肢浮起的感觉。将您的胳膊和腿放回中心。在另一侧重复。
侧伸 尽可能将左腿从中心移开,将右臂移到一边,而不必张紧脖子或肩膀,也不要握住任何地方。如果走慢,就会感觉自己的优势在哪里。将您的胳膊和腿放回中心。在另一侧重复。

提示 这不是要拉肚子,不要紧握核心!呼吸,享受,伸展,伸手可及的距离并尝试各种可能的方法,使机芯感觉最佳。有时这意味着工作量减少,有时意味着工作量增加。不管怎样,让您感觉良好的动作是您的首要任务! 

修改 忽略侧伸。 

高级 您可以探索伸手可及的手臂和腿部的不同运动方式,例如从伸手可及的距离或绑架的位置抬起或放下,或打圈。请记住,这是所有关于探索和实验,聆听您的边缘在哪里以及对运动感觉做出选择的选择。 


在本文中获得本文的其余部分以及更多内容。 2019年11月/ 12月 issue. 


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