Walk This Way

克里斯蒂·伊达沃伊(Christi Idavoy)的健身运动阿曼达·奥特曼(Amanda Altman)编辑,我经常想到走路是上身在骨盆上“跳舞”并延伸到脚。我们的行走方式在说话

随时随地使用The 下一页 Pilates Instructor 2013来微调步态和练习,这是Christi Idavoy的步法大富翁,它深入探索了核心与脚之间的关系。

Christi Idavoy的健身运动
由Amanda Altman编辑

我经常想到上半身在骨盆上“跳舞”并延伸到脚时走路。我们的行走方式充分说明了肌肉骨骼失衡。当我观察学生们在上课前和下课后的走路方式时,我在寻找一种更加和谐,平衡的舞蹈,从头顶到大脚趾从地面上滚下来,以推动身体向前。

普拉提教练甚至学生可以从无限的信息来源中观察个人的行走方式:臀部和手臂是否摆动?他们向前看吗?肋骨保持架中是否有任何运动,如果有,它是旋转还是侧弯?大脚趾会推到下一步吗?脚趾,脚踝和膝盖是否在同一轨道上运动?我们还可以学到很多有关某人随身携带的感觉的方法:当我们感到“沮丧”时,我们可以使肩膀向前弯曲,使头部垂下。相反,当我们感到高兴时,我们抬起头,让臀部和手臂摆动。当我们改善步态和姿势时,我们会经历器官和大脑功能的改善,我们的活力会增强,我们对自己的感觉也会更好。

在我们的一生中,我们的身体不断适应承受的压力,并据此发展思维和运动方式。我们在生活中不会考虑自己的身体机能,因此大多数习惯都是无意识的。当我担心的时候,我的脖子开始受伤,直到我意识到我的肩膀整天都垂在耳朵上!

更糟糕的是,我们许多人连续数小时将脚掌局限于不弯曲的鞋子或高跟鞋。当脚绷紧而僵硬时,我们的整体健康会受到损害,但是当脚坚挺而柔软时,我们可以以极大的“热情和热情”轻快地“跳舞”一生。
如乔普拉提(Joe Pilates)的意图

这些步法变化(仰卧,侧卧,俯卧,坐姿和站立姿势)将刺激您的核心与双脚之间的关系。您将学着集中精力调动脚趾,meta骨(脚趾垫)和脚踝,同时增加髋关节的伸展度,胸廓旋转度并挑战上半身和下半身的关系。装置(Reformer,EXO座椅)和道具(瑜伽垫,泡沫滚筒,臂弹簧)带来了自我感觉的挑战,使您在太空中感到新奇和清新。

这些锻炼都不需要大量的肌肉力量,而需要很高的意识和控制力。如果您定期练习普拉提,则每周尝试一次或两次此程序,看看它如何增强其他高级练习,例如空中飞人桌上的长尾小鹦鹉或重整器上的站立劈式变化。在进行这些动作时,如果有伸展禁忌症,请谨慎行事,因为缺乏核心控制可能会导致腰椎过度伸展。在执行例行程序前后走动,注意变化! PS


christi_exercise天鹅在椅子上

弹簧设置:

支柱: 高架长箱

目的: 动员胸椎伸展;改善肩部组织

设定: 在双腿并拢且由Box支撑的情况下,躺在肚子上的肚子上。将手掌与肩同宽分开放在踏板上,使其稍微抬高。使您的身体保持中立,头部,肩膀,臀部和脚处于同一水平。

1. 吸气,在您加宽肩膀时将头顶从脚上移开-将刀片滑到您的背部-并允许踏板将您的背部延伸到Swan位置。

2. 呼气,将身体降低到起始位置。

小费: 将下部肋骨保持在椅子上。

高级: 卸下支撑架。


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1 comment

  1. 查尔斯·史密森医学博士 回复

    大家好,

    CHRISTIE曾劝我如何使用简单的方法来使用我的脚蚂蚁脚趾,特别是大脚趾和IST脚趾以及我的脚的球。
    当我走路和站立更好时,我有更多的平衡和弹跳。此外,踝部移动更加轻松。

    问她如何做。