迎接挑战

俯卧撑装置可能看起来有些吓人,但是无论您的水平高低,它都是一种使您的身体更加融合的授权(有趣!)方式。

诺姆·加格农(Noam Gagnon)•阿曼达·奥特曼(Amanda Altman)编辑

在世界各地的工作室教授私人课程,讲习班和教师培训研讨会时,我注意到推举装置是一种经常被遗忘的装置,可悲的是沿途会积尘。我的感觉是人们之所以不使用它是因为他们认为它太难了,或者他们的学生不够强大。我不相信会回避挑战,而是会在实践中变得更加出色,投入时间,精力和精力。

我对本系列中的每项锻炼都钟情的是,每项锻炼都可以使人精力充沛,充满力量并居中,并具有直接告知需要整合到体内的力量的能力。但最重要的是,它们很有趣!每种锻炼都有可能揭示或突出人体需要从事的工作或引起更多关注。在课程结束时,我经常会使用全部或部分练习,具体取决于学生的水平。

无论您是初学者还是高级从业者,这些动作都会挑战您。始终保持警惕,注意并倾听身体中正在发生的事情。如果不确定任何运动,请确保您有一位好老师来指导您达到适合您的水平。经验法则告诉我的学生:全身的整合和加强需要时间,因此要耐心,保持一致并据此进行锻炼。没有比现在更好的时间开始了! PS


潜行的练习…

腿拉

这是因为…
如果您在本练习的垫式版本上苦苦挣扎,请使用高架的“上推装置”来完成,这将帮助您找到更多的靠背/座椅/强力连接。

开始 站立于设备前,双脚处于普拉提姿势(脚跟在一起,脚趾分开)或平行,手臂伸入耳朵。

移动 在3次俯卧撑的最后一个动作中,将双腿向下方拉,将自己拉成一个紧紧的球,然后将下半身通过设备推入“拉腿”位置。保持背部身体连接,一次抬起一条腿。做3套,双腿交替。将自己拉回到上推位置,然后卷起直至站起来。

提示 始终保持后身连接处于活动状态。尝试软化肘部和膝盖,而不是锁定它们。自由地上下移动腿时,感觉好像站着高。


在本文中获得本文的其余部分以及更多内容。 2019年9月/ 10月 问题。 


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