诺姆·加格农（Noam Gagnon）•阿曼达·奥特曼（Amanda Altman）编辑
在世界各地的工作室教授私人课程，讲习班和教师培训研讨会时，我注意到推举装置是一种经常被遗忘的装置，可悲的是沿途会积尘。我的感觉是人们之所以不使用它是因为他们认为它太难了，或者他们的学生不够强大。我不相信会回避挑战，而是会在实践中变得更加出色，投入时间，精力和精力。
我对本系列中的每项锻炼都钟情的是，每项锻炼都可以使人精力充沛，充满力量并居中，并具有直接告知需要整合到体内的力量的能力。但最重要的是，它们很有趣！每种锻炼都有可能揭示或突出人体需要从事的工作或引起更多关注。在课程结束时，我经常会使用全部或部分练习，具体取决于学生的水平。
无论您是初学者还是高级从业者，这些动作都会挑战您。始终保持警惕，注意并倾听身体中正在发生的事情。如果不确定任何运动，请确保您有一位好老师来指导您达到适合您的水平。经验法则告诉我的学生：全身的整合和加强需要时间，因此要耐心，保持一致并据此进行锻炼。没有比现在更好的时间开始了！ PS
潜行的练习…
腿拉
这是因为…
如果您在本练习的垫式版本上苦苦挣扎，请使用高架的“上推装置”来完成，这将帮助您找到更多的靠背/座椅/强力连接。
开始 站立于设备前，双脚处于普拉提姿势（脚跟在一起，脚趾分开）或平行，手臂伸入耳朵。
移动 在3次俯卧撑的最后一个动作中，将双腿向下方拉，将自己拉成一个紧紧的球，然后将下半身通过设备推入“拉腿”位置。保持背部身体连接，一次抬起一条腿。做3套，双腿交替。将自己拉回到上推位置，然后卷起直至站起来。
提示 始终保持后身连接处于活动状态。尝试软化肘部和膝盖，而不是锁定它们。自由地上下移动腿时，感觉好像站着高。
在本文中获得本文的其余部分以及更多内容。 2019年9月/ 10月 问题。
