It’进行普拉提干预的时间

您的骨盆向一侧旋转。您的臀部骨骼似乎参差不齐。您的背部和骨盆有单侧疼痛。这些声音中的任何一个(或全部)都很熟悉吗?使用该垫子恢复正确的对齐 系列,它依靠楔子不仅有助于打破图案,还为您提供了无痛苦生活的工具。

通过 莎莉·安德森(Sally Anderson) •由阿曼达·奥特曼(Amanda Altman)编辑

我是一个姿势书呆子。在那里,我已经说过了!弄清楚并修复姿势功能障碍和运动方式对我来说很激动。是的,对我(以及其他所有人)来说,这是一项持续不断的工作,但这是乐趣的一部分-将难题的所有部分放在一起并观看
为了进步。

多年来,我一直在尝试解决姿势难题,并帮助其他人了解如何处理姿势偏差。随着时间的流逝,我已经意识到骨盆旋转模式已经变得多么普遍。慢性时,这些模式可能会使人虚弱,因此,我必须找到一种战略方法进行干预,并帮助骨盆重新构图和重新平衡,从而为我的客户带来更好的运动潜力和更少的痛苦。

骨盆旋转可能是很难理解和解开的姿势扭曲,但是通过将一些从联盟的健康模式中提取的简单工具和策略整合到普拉提环境中,我发现我能够以有效且用户友好的方式解决慢性骨盆旋转模式道路。

打破旋转模式并引入更好的平衡和最佳功能的关键是利用楔子作为普拉提道具。楔形物有助于打破模式,使身体在更平衡的位置释放和激活,最终有助于缓解症状,同时重新训练身体更理想的招募模式。

我更喜欢将这些策略整合到常规的普拉提编程结构中,这样我可以改善客户的姿势,同时仍然可以通过全面的普拉提练习来掌握这些策略。这样,服务对象就可以了解他们的整个身体运动以及与更好的对准和功能的关系,并为他们提供帮助自己的工具。我使用楔子教会客户了解自己的设置,以便他们可以轻松实施一项方案,以减轻自己的不适并重新训练身体,以重新构造其姿势。

我将此总体过程称为“普拉提干预”。请记住,骨盆旋转较小的人仅通过我们标准的普拉提曲目就可从中受益。但是,当某些客户的症状或明显体征表明需要进行更具体的干预时,我发现使用楔形和编程策略会取得成功。此干预过程特定于在恢复功能时重新训练身心,应针对客户的需求。

此处的练习基于三个注意事项:

1.卸下ac骨,并使骨盆尽可能接近中性。
2.在中和位置增加稳定性和激活性,逐渐增加负载和挑战。
3.选择可使图案旋转并恢复正确对齐的练习。

请记住,骨盆旋转可能不会完全消失-通常人的结构影响和生活方式活动可能无法彻底纠正-但这种干预措施应能缓解症状,对旋转进行更有效的控制,有意识地理解客户如何管理自己的需求以及进展普拉提的能力以更好的形式和功能运作。

彼拉提斯方法中的运动选择对于这种类型的旋转非常有用。考虑选择适用于眼前肌肉不平衡和结构性畸形的曲目。如果您是一名老师,我认为您会发现有趣的事情,并且挑选最适合每个客户的锻炼并让他们过上尽可能美好的生活会很有意义。如果您是客户,那么您会发现它可以改变生活。


编织到中性

道具: 2个楔子

目的:
帮助将旋转的骨盆尽可能地置于中间位置,减轻旋转时的扭力,并将重新平衡的位置“压印”到记忆中

UP
设定: 仰卧,双腿伸直并拢。要向右旋转,请在右侧骨盆顶部下方插入一个楔形,将其稍微向下倾斜至toward骨。如图所示,将第二个楔形物放在左大腿下方;要进行左后旋转,请使用楔形物的背面。

楔入中性仰卧位

1.让您的骨盆和整个身体松开到这个楔入位置。

2.呼吸6–10次,放松身体,找到合适的姿势。

3.多呼吸6–10次;呼气时,使您的肌肉紧紧围绕楔形物,以将这种激活“烙印”在新的位置上。

易发
设定: 面朝下躺着,双腿伸直并拢。在您的左髋骨(或右,取决于您的旋转角度)下方插入一个楔形,将其稍微向下倾斜至耻骨。将第二个楔形物放在右(或左)大腿下方。

趋于中立

1.重复仰卧版本的步骤1-3。

提示: 如果您没有坡跟鞋,请改用运动鞋!请注意,如果您在楔块上从仰卧处垂直俯卧到俯卧,您将可以将楔块放在俯卧的位置,从而实现无缝过渡。仰卧时,为了向右旋转,您将鼓励骨盆的右侧向前和向左旋转;在倾向版本中则相反。


带楔子的SUPINE ARM系列

道具: 2个楔子; 2磅重的一套

目的:
向平衡位置增加负荷,以促进躯干和骨盆肌肉系统的稳定和激活,从而重新平衡整个身体

设定: 与楔入中立仰卧起坐相同,但将手臂伸向天花板,将重物握在手中,手掌伸入。让肩膀垂下,与肩关节的后部接合。

1.吸气,在保持躯干稳定的同时尽可能向两侧张开双臂;呼气,回到起始位置。做6-10次。

手臂系列设置步骤1

2.吸气,向前和向后剪手臂;呼气,回到起始位置。做6-10次。

手臂系列步骤2

提示: 让骨盆的重量重压在楔子上。保持肋骨与骨盆的连接。

变异: 在凯迪拉克上执行此操作,使用手臂弹簧代替砝码。


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