短箱系列中皮带的使用

“在乔的工作室里,您可能犯下的最严重的罪过是撞车。 您可能犯下的第二个最严重的罪过是使剪辑产生任何噪音。” —Jay Grimes 上面引用中的“夹子”是指在短盒系列的重整炉前部内部连接两个黑色皮带的双头夹子。 你们中有些人可能知道我对万物Short Box的热爱。在乔·彼拉提斯(Joe Pilates)进行的改革者(Reformer)锻炼序列的中途,您可以得到很好的按摩,做一些严格的工作,并可能使脚趾发火花。以后再说。 或Short Box系列。

通过安德烈·梅达(Andrea Maida)

 

箱体主

“在乔的工作室里,您可能犯下的最严重的罪过是撞车。

您可能犯下的第二个最严重的罪过是使剪辑产生任何噪音。”

杰伊·格莱姆斯(Jay Grimes)

 

上面引用中的“夹子”是指在短盒系列的重整炉前部内部连接两个黑色皮带的双头夹子。

你们中有些人可能知道我对万物Short Box的热爱。在乔·彼拉提斯(Joe Pilates)进行的改革者(Reformer)锻炼序列的中途,您可以得到很好的按摩,做一些严格的工作,并可能使脚趾发火花。以后再说。
或Short Box系列。

只有少量组件可以帮助您完成这一系列练习:

箱式 背带

盒子,杆子…

还有两条黑色皮带。

对。这就是你所得到的。但是你确实有肚子。

有两条安全带,以防万一。尽管皮带失效似乎是遥不可及的,在最坏的情况下,它会突然将您落到您的头部,颈部或背部,所以对我来说,第二条皮带是乔·普拉提斯的出色远见。夹子的“商务”端应面朝上并远离框架。

理想情况下,杆子应长约三英尺。我也有一些适合放在盒子里的可爱的小家伙,但是,那不是很自然,而且真的没有 需要 让他们放进那个盒子里。杰伊·格里姆斯(Jay Grimes)希望看到所有这些短杆消失,在盒子里永远消失,再也看不到白天。

在乔的改革者练习中,“ Short Box”(短框)是为数不多的其中之一 弹簧s。是的,有摩擦。仅通过正确使用皮带即可与设备建立连接。这是您唯一的希望,因此最好充分利用它。

在Box上坐得足够远,这样您的双腿就可以保持笔直。高个子或长腿的人可能需要稍微弯曲一下膝盖,但是根据杰伊(Jay)的说法,“个子”直到6'3'才真正开始。将脚放在绑带下,并让脚跟向前。压腿打开以拉紧皮带。皮带在脚踝上,应保持完全绷紧。如上所述,片段应为 安静。 这是目标,今天可能不会实现,但努力才是最重要的。而且在您工作时会得到很好的反馈:如果听到夹子夹杂的声音,您可能会更努力地工作,从而增加您的提举力,并因此而反感拉紧皮带。

因此,现在您有了上身的反作用力,将您从腰部/腰部向上抬起。为了使皮带正常工作,下半身的范围(从肋骨/上腹部一直到腿后部,在这种情况下一直到脚后跟)必须与上半身的范围相等。因此,您可以将位置固定在Box上,并保持皮带紧紧和夹子安静。我知道,很多事情只是为了使表带保持拉紧,对吗?

现在来练习…*grooooooaan*

1.圆
若要在第一次练习中最大程度地利用皮带,请向后退,就像在垫子上卷起一样。真的是一样的练习吧?我说,不要在意你下面的盒子…抬起曲线以向内和向上拉动皮带,以帮助获得更大的抬升力和长度/高度。请不要懒散或向后仰。当您展开并向后滚动时,一路回到那里,并且皮带工作得很好,您将得到不错的背部按摩,还可能会拉伸臀部和大腿。

2. 达到
啊,现在开始真正的工作了。您仍然想使用提升装置在内部向上和向前移动。当您像一块实心钢一样在中间保持连接时,您的身体两端都可以越来越长吗?从低腰向上提起并伸出指尖,然后从肚子的一reach一直伸到绑带下的脚跟。追求品质至上。这不是关于您走多远,而是关于您可以从远处伸出到天花板的高度,更重要的是,当您到达 返回。哎呀

3.
让我们将此称为我的敌人…哦,等等,那可能就是扭曲。好吧,这周我们会说是侧面。我发现侧弯确实是独一无二的,它立刻变得既熟悉又深奥。再说一次,不是紧缩一侧,不是向一侧倾斜,而是一侧 弯曲:抬起腰部,身体两侧一直向上-是的。现在换皮带!您必须连续工作皮带,持续将双腿分开以固定皮带,从而将您的臀部固定在盒子中。确保您不要放松对立的拉力。臀部伸入箱体,背部向天花板高耸时,向两侧伸展,保持举重。

4.扭曲(到达)
Ach mein Gott。好了,现在您已经完成了。您在之前的三个练习中都非常出色,以至于我们真的很喜欢Twist。您仍然需要那条皮带,举重以及您在“到达和侧面”中学到的技能。扭动时,两侧都不会弯曲,当然,伸手时也不会弯曲…呃,那条皮带在做什么?太远了现在是时候您发现自己的脚/腿/臀部已经变成羊群,随处可见。请记住,在“ Twist and 达到”中用力向外按压皮带的努力可帮助您保持固定状态,而不会从盒子上掉下来。继续通过脚后跟伸直而不锁住膝盖,因为那样可能只会使您在Box上瘫痪。请注意,当您扭动另一只腿时,一条腿可能完全放弃了保持皮带侧面紧紧的任务。嗯,一侧可能不希望拖延讨价还价的期限…

5.环游世界
这比普通的ole Twist and 达到有趣得多(我真的只是这么说吗?)。主要是因为您现在必须把它吸起来并保持与皮带的连接,否则您将永远无法在世界范围内使用它。从第一个转弯到到达另一侧的Reach位置,您将获得一种美妙而长久的感觉。我想像自己在继续前进的过程中,腰部越来越高。当我面对前方时,我到达了最高的地方,-哦,不!-回程(另一侧)!皮带是您的基础:坚固而结实,因此您可以永远向上和向外伸展,以在这种运动方式中拉伸和扭转两侧。

6.树
ew,您做到了。在最近的几次练习之后,这棵树曾经是我的救赎恩典。从绑带下面拉出一条腿,当您弯曲腿部时,这会有些松弛。一旦向后倾斜,请“种下树木”,然后再次固定皮带。如果可以的话,请始终将脚跟放在脚下。一旦回到树上,别忘了绑带中的那只脚/脚-我知道,又是那么遥远…很难跟踪那里发生的事情。好吧,准备好重新爬上以保持皮带的松紧度和上肢的伸直范围。向上和向下你的肚子,以施加更大的对抗力。

7. 奖励:腿圈!
最终一直回到树中,向下展开到井中,然后再次向上滚动。完全展开后的最后一个手指,将您的手放在地板上,并尽可能地向上推以伸展上背部,并打开胸部。腹部控制大腿,每种方法做3个腿围。现在来看看火花:看一下是否可以让双腿从超强中心不断地伸直。盘旋的腿伸得太远,以至于几乎有火花从脚趾冒出的危险,而另一条腿则要紧紧地绑在皮带上。进行腿部回旋运动时,保持稳定的压力并将其稳固地推入地板,以便在高桥练习的初次体验中建立耐力。

另一个证明乔的天才的秘诀:经过辛勤工作,上下左右努力,您可以准备好享受美味而又美味的短脊椎。请享用!


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1 comment

  1. 雷纳 回复

    我不知道第二条皮带可以用作安全皮带。明智的!我爱短盒系列–因此,感谢您的这篇博客文章。