凯旋预告片

我们中从事普拉提练习多年的人都知道,执行一个优美受控,高架的筋急转弯,确实是一项成就。几年前,当我还是纽约市德拉戈体育馆的年轻学徒和专业芭蕾舞演员时,我曾经在Romana Kryzanowska的健身班上看过经验丰富的徒弟尝试这项运动。当然,它是在发电厂已经着火之后才结束的,因此需要出色的专注力,呼吸和控制力。

普拉提大师Jennifer Kries提供了无价的秘诀,可帮助您解决筋急转弯,无论您的水平如何。

珍妮弗·克里斯(Jennifer Kries)

我们中从事普拉提练习多年的人都知道,执行一个优美受控,高架的筋急转弯,确实是一项成就。几年前,当我还是纽约市德拉戈体育馆的年轻学徒和专业芭蕾舞演员时,我曾经在Romana Kryzanowska的健身班上看过经验丰富的徒弟尝试这项运动。当然,它是在发电厂已经着火之后才结束的,因此需要出色的专注力,呼吸和控制力。

我注意到,最能成功地将身体从垫子上无缝剥离的人与使它看起来轻松的人相同。他们这样做的时候并没有压力。他们显然与呼吸息息相关,并决定施加力量,但以一种计量的方式,乔希望动作得以实现(“经济”是他的口头禅之一)。我意识到的另一件事,尤其是当轮到我尝试的时候,没有对抗力-字面上能够朝着相反的方向大力地前进,人们就没有希望在地狱般的旅程中优雅地实现这一壮举。首脑会议。我发现,对立面的完美合成,工作中无形的物理定律以及由此产生的对称性具有魔力与美。我不得不跳着紧张的舞蹈,学会驾驭它,而不是任其摆布!

预告片是最典型的普拉提运动。它不仅可以帮助您创建无与伦比的核心力量,长而纤细的腿部以及优美的上身造型,而且可能比教学大纲中的其他任何练习都更为有用,我们将体验到我一直在教给我的最基本和最动态的概念我的训练:“反对原则”和“轻松努力”。为了在运动中获得真正的力量和真正的完整性,您需要知道如何在意图,呼吸和精力上,以相等且完全相反的方向从字面上“照亮”您的身体。而且,当您有意识地与自己的呼吸进行连接而使自己的肌肉超出极限时,您就会意识到,您可以用更少的精力完成更多的工作。通过有意识的聚焦和激光束的接合,您的四肢会随着您的核心变得更强而变得更轻,字面上“浮起”到脚趾,而不会发出gr吟或吟到那里。

在本练习中,我为从初学者到经验丰富的专业人士的所有人,着重介绍了预告片在不同乐器上的几种变化。我希望他们能通过展示预告片如何不仅增强身体,还增强您内在的决心,意志和决心,从而激发您的动力,从而激发您的力量。您可以选择2到3个练习来进行练习,或者如果您感到特别有野心,则可以在一个练习中尝试所有这些操作-只是向我保证,此后您将在所有腹部剧烈拉伸中保持平衡。
这是要爬上那座山,并通过“浮动到最高处”来成功应对预告片!

单弯腿预告片

前腿

通过在所有荣耀中引入对立原理,这为“ 预告片家族”的其他成员奠定了基础—学习使四肢彼此远离以产生全身拉伸强度,帮助您从地板上浮下来,而不是过度劳累来实现运动。它还教导了“不费吹灰之力”的概念。

目的: 加强背部,四头肌,腿筋,小腿和脚的力量;调武器

设定: 躺着,双腿弯曲,双脚平放在地板上,双膝并拢挤压。将手臂伸到地板上方6英寸远的地方。确保手臂处于可以将肋骨拉在一起并保持脊柱固定在地板上的高度。

1.保持左膝盖弯曲,向外旋转右腿,以使其与左弯曲膝盖的高度匹配。当手指在身后延伸很长时,并同时挤压大腿内侧时,吸气。

2.呼气,然后将指尖朝天花板,然后朝膝盖,抬起,使手臂的运动自然地开始使你的头卷曲地离开地板。

3.在不移动伸出的或支撑的腿的情况下,将身体尽可能高地从地板上剥离,最终使指尖一直伸向伸出的腿的脚趾。

4.在机芯的最高处吸气,然后顺着脊椎向下滚动时呼气,回到起始位置。

5. 进行3次重复,然后另一只腿伸展。在最后一次重复中,要面对更大的挑战,请将您的手臂举到耳朵上,然后一次向下滚动1个椎骨。

提示: 当您将支撑脚固定在地板上时,通过手臂和指尖大力地与他人对立是成功的必要条件。准备运动时,请尽可能将手臂远离躯干,并在卷曲地面和后退时再次伸长。尽可能地将肚脐与脊柱的连接加深,使其远离到达的指尖,再一次相反。  

修改: 如果您难以完全卷曲到地板上,可以使用手臂作为辅助。一旦您的身体达到最高点并感觉卡住,请将您的手放在膝盖后面,并利用手臂和上半身的力量与腹部配合将躯干抬高。绑好腿,将肩膀从耳朵上拉开,这样也可以增强背部的身体。

 

经典预告片

预告片

正如所有预告片变体一样,经典预告片可产生无与伦比的腹部力量。最重要的是,它增强了意志和决心,并教会了耐心。

目的: 加强腿部和背部;调动手臂和肩膀;改善协调和平衡

设定: 躺在你的背上,将膝盖拥抱在胸前,将脊柱拉长在地板上,与呼吸息息相关。双脚并拢且脚尖分开,将双腿向天花板延伸。紧紧挤压大腿内侧,然后用脚趾触碰天花板,以使腿和脚对立,因为您的背部加深了地板,使腿和脚无法触及。

1.将手臂伸出到身后地板上方约3–6英寸的上方,找到适合您的手臂的最佳角度,使您可以将肋骨拉在一起并找到与地板完全连接的脊柱。

2. 放低双腿并将其拉长至“控制点”,在此位置,背部保持完全固定,腹部保持接合状态,将肚脐尽可能深地拉向脊椎。

3. I做好准备,然后将手臂伸到头顶上方,脚尽可能远离身体。

4.当您的手指伸向脚趾时,呼气,将上半身从垫子上剥离,保持双腿有力,有力的伸直,同时将其保持在原位。

5. 有了良好的控制,就可以继续使身体body缩,通过指尖朝脚趾伸直,并尽可能地抬高身体,同时尽最大努力不降低双腿。

6.在机芯高度吸气,然后在滚动时呼气 依次通过脊椎向下回到垫子,保持腿部的高度和位置以及手臂和指尖的对立能量。

7.一旦回到起始位置,请抬起胳膊和腿,深深加深腹部,并准备再次前进!做2组,每组3次。

小费: 相互之间的指尖和脚趾比以往任何时候都更长,更坚固。

修改: 与单弯腿预告片相同。

在我们的2013年7月/八月号中获取整个例程,也可以在Apple App Store和Google Play商店中获得! 


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