The Game-Changer

无论您是针对特定的运动或活动进行培训,还是只是想在“生活游戏”中变得更好,您都将从3D核心培训中获得显着优势。没有人说你必须公平竞争。

鲍勃·安德森(Bob Andersen)•阿曼达·奥特曼(Amanda Altman)编辑

为什么要以训练的方式训练? 对于我们大多数人来说,这是因为通过正式的指导和我们在工作中的经验对我们进行了教学。作为将近25年的培训师和18年的普拉提教练,我的工作重点主要是运动员,从职业和奥林匹克比赛的参赛者到只想开心的初中生。自然,这对我的教学方式产生了深远的影响。

专业教练明白的一件事是,运动员进行动态运动,而他们的训练应反映这一点。这看起来似乎很明显,但是我经常看到运动员紧接着一个接一个地紧缩。这种类型的培训并不专注于整个核心,也不是动态的。更为有效的是核心训练,该训练将所有三个平面上的各种动作融合在一起,同时注重稳定性和控制力,这就是三维(3D)核心训练。它可以很好地转移到现场或法院,并且肯定会帮助改善性能。

尽管这些练习是针对运动对象而设计的,但它们对任何人都非常有用。我与相当一部分的客户合作,他们只是为生活游戏而培训。根据手边学生的需要和能力,可以通过简单地改变速度,运动范围或阻力来进行修改。目标是安全地挑战客户并让他们感到成功。 

如果您是一名讲师,我鼓励您自己尝试这些练习。然后利用您的专业创造力,发现如何将一个,两个或全部融入客户的培训中。

运动的巅峰


坐式扭力带稳定垫和中球

为什么 在上半身旋转时改善对臀部的控制有助于转移力量并增加对上半身和下半身分离的理解。

开始 坐在垫子的前半部分,膝盖弯曲成与臀部同宽,双脚平放在地板上。向后滚动,直到肩膀在臀部后面。将球保持在肚脐前。

移动 将您的肩膀向一侧旋转,将球伸向地板;返回中心。在另一侧重复。每侧做5–15次。

提示 运动应来自躯干的旋转;你不只是伸手去拿。始终保持双脚接地。

修改
在膝盖之间放置一个球或支撑,以增加与下肢的连接。

高级
进一步回滚或提高速度。

 


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