恐惧的转移

怀孕后如何用普拉提来拉紧腹部。 by 安德里亚·斯皮尔(Andrea Speir)

怀孕后如何用普拉提来拉紧腹部.

由Andrea Speir

我想我们都会同意,隔sta症是一个令人恐惧的词。了解其实际含义可能会更加困难。事实是,它是如此普遍且易于管理,可以说有一些练习可以帮助将情况重新结合起来。

因此,这里是我们要看的:直肠直立症是指腹直肌分为左右两半。这种情况在孕妇中很常见,因为腹部随着子宫的生长而伸展。某些妇女会出现消化不良,而另一些妇女则根本不会经历。最常见的是,由于前部负重和婴儿体重的拉动,它会在怀孕的最后阶段出现。这种状况的物理迹象是,是否有脊从腹部区域的中央向下隆起。如果您怀孕了并且注意到这一点,请让您的OB / GYN检查一下,但不要让自己慌张—这是完全正常和安全的。

尽管在妊娠期间本身没有针对腹泻的治疗方法,但请不要害怕!怀孕后,有种方法可以收紧那些腹肌。锻炼是最安全,最健康的方式,绝对建议不要进行任何剧烈的动作,例如腹部除皱。如果您致力于加强和收紧腹部,那么您可以比想像中的早回来穿泳衣。

分娩后,腹泻自然会缩小。但是,在某些情况下,腹部区域可能会有些松动或积水,需要一点薄薄薄薄薄薄的薄薄的一层以防万一它不会继续收紧。

传统上,世界各地的惯例是在中段周围套上外套。这将有助于减轻腰背疼痛和一定程度的拉紧。它会 给你梦six以求的六块腹肌。相信我,如果确实如此,那一刻我会戴上外套。

没有什么能代替适当,有效的锻炼。

考虑到这一点,这里有一些普拉提练习,您可以在家轻松地开始练习!

您需要做什么:垫子或地毯区域,浴巾,并有信心知道自己的身体可以做并且会按要求做。坚强的身体来自坚强的意志!

找到你的腹部

设定: 首先平躺于垫子或地毯上。
1.深吸一口气。呼气时,沿着脊椎向上和向下加深腹部。保持几秒钟,以感觉那些腹部横卧。重复5次。
提示: 想象一下,您正在abdominal腹,或者在腰部收紧紧身胸衣。这唤醒了最深的一层,即横腹肌。这是在怀孕后最难感觉的层,也是在紧腰过程中最关键的层。每天都要花几分钟练习这种运动。很快,您的肌肉记忆就会记住这些肌肉的激活并开始为您工作。请记住,这不是要塞住尾骨或试图使背部变平。您只想加深和收紧腰部和周围的腹肌,而不会失去脊柱的自然弯曲。

半滚
设定: 膝盖弯曲,双脚平放在地板上,坐高。在大腿后面轻轻握住。

1.深吸一口气,然后在将脊椎向地面倒转时呼气,直到手臂伸直。稍等片刻,向上和向上加深腹部,就像您从第一次锻炼开始一样。

2.吸气,向前回滚,保持深deep。

3.呼气,挺直的脊椎坐高。做6次重复。
提示: 确保您的头部向着胸部或向天花板的方向倾斜的幅度不大。您需要抬起脊柱,并且应该一直持续到头顶。我建议凝视膝盖的上方。
修改内容: 如果坐在地板上或平坦的垫子上伤了您的尾骨,请卷起垫子并坐在其上面。那会给你一些额外的缓冲。如果您的下背部有这种感觉,请在锻炼过程中将脚钩在坚实的表面下,例如沙发上。
降低/提升
设定: 平躺在你的背上。

1.抬起头和胸部,将手掌叠放在颈背上。将双腿伸展到天花板。

2.将双腿降低至45度角,然后慢慢抬起至天花板。做8次重复。
提示: 确保您的头部和胸部弯曲得很高,并且像我们刚开始一样将腹部拉入。腹泻后的腹肌不想听和参与。您的背部和颈部宁愿接管工作。您越多地a腹肌,它们的作用就越多,您的背部也就越少!
修改内容: 如果您在背部感觉到这种感觉,而加深腹肌却无济于事,请将您的手放在背部较小的下方。轻轻地叠放它们,手掌放在手掌上。您的指尖应该在窥视。这将有助于支撑您的下背部。

改良紧缩
设定: 躺在地板或垫子上,膝盖弯曲,脚平放。握住浴巾的任一端,或仅比肩宽分开。让毛巾悬停在肚脐上方。
1.慢慢开始将浴巾滑到大腿上,并朝膝盖方向滑动。握住顶部,看看是否可以使腹部更深一些,然后慢慢向后滚动以平躺。做10次重复。
提示: 确保甚至在移动之前,都已将腹部深深的勺子和紧身胸衣的感觉。即使不动也不动也可以使他们工作。当您移动时,请使其深一些,以便我们进行构建。最关键的时间是您降下的时间。 sc入时向下滚动穿过每个椎骨。
修改: 如果现在过多,请将手放在头后面以支撑头部和颈部。
高级: 在移动的最顶端,旋转到一侧。回到中心,保持curl缩。扭转到另一侧,然后再居中。滚下来平躺。进行所有10次重复的练习。通过增加斜角,这将使腰部的收紧程度更高。


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