20分钟的反击

在Wunda椅子上坐下,保持背部,手臂,臀部和glut绳肌的调子。是时候变得性感起来了-姿势,就是回来了。克里斯汀·马修斯(Kristen Matthews)的健身运动•阿曼达·奥特曼(Amanda Altman)编辑,召集所有改革者团体!如果您想享受普拉提的全部好处,那么现在就该为自己做好准备。 “对普拉提一切开放

在Wunda椅子上坐下,保持背部,手臂,臀部和glut绳肌的调子。是时候变得性感起来了-姿势,就是回来了。

克里斯汀·马修斯(Kristen Matthews)的健身运动•阿曼达·奥特曼(Amanda Altman)编辑

召集所有改革者团体!如果您想享受普拉提的全部好处,那么现在就该为自己做好准备。  

“对彼拉提斯所提供的一切保持开放,” Power Pilates训练有素的Kristen Matthews建议。 “普拉提是一种系统化的方法-每项运动都有其目的和目的-因此一定要参加Reformer,但不要忘记设计用于微调和挑战您的技能的其他器械。”

马修斯最喜欢的器具?万达主席。 “但是,普拉提运动的每一件事都需要重点关注,我相信Wunda椅子可以加强人身/身体的连接,这可能对垫子或Reformer构成挑战,并使您与更小,更深的肌肉连接。这些机芯不像其他设备那样大,并且很多时候您只有在可以连接之前才会移动。”没什么叫做万达!

用Matthews的系列试驾椅子,该系列旨在增强和调教我们实践中另一个经常被忽视的东西:身体的背部-手臂,背部,臀部和and绳肌。除了健美的体形之外,锻炼还可以使您的姿势得到提升。 Matthews解释说:“人们在办公桌或汽车上花费了很多时间,因此我们需要唤醒所有看不见的肌肉。”她补充说,一个额外的好处是“通过锻炼所有这些深层肌肉,您可以形成更强壮的核心,这将有助于防止背部疼痛。”

在开始这个20分钟的例程之前,这是为那些致力于方法的奉献者提供了在Wunda Chair上的经验,并通过“数百,向上滚动和向后滚动”进行了几分钟的热身。每周进行2至3次操作,即可获得杀手级的后视效果。 

20MinBackAtk4-1后臂

弹簧设置: 轻中型;变化的光
目的: 有助于打开肩膀和胸部的前部;增强并调理背部肌肉和手臂;促进适当的姿势
设定: 坐着远离脚踏板约三英寸,双腿伸直并用力按压;坐在您的坐骨上,拉长您的脊椎。用右手放下踏板,然后将左手放在踏板上。将脚后跟与肩同宽放置在踏板上,指尖朝向身体。 

1. 吸气,向上提起踏板,尽可能地抬高踏板,同时保持胸部打开,肩膀向后和脊柱较长。

2. 呼气,向后踩下踏板,将脊椎抬高,以在肋骨和臀部之间留出空间。做3组8-10次。

提示: 用双手的脚后跟强烈踩下踏板,以帮助您坐得更高。抬高时,将下部肋骨向后拉。拉下踏板进行设置时,以及完成后抬起踏板时,请注意并使用控制。

修改内容: 如有需要,
为了帮助您安全设置,请有人帮您降低踏板。弯曲膝盖并将脚放平,和/或在每组之间休息。

高级: 增加弹簧设置。

变异: 一次锻炼一只手臂:更换弹簧,然后放下踏板。将右手放在踏板上,将左手放在周围的一侧,仅用指尖触摸地板。重复步骤1-2;做1组5–8次,然后换臂。

 


这个故事印在普拉提风格的九月/十月版中。通过购买我们的平板电脑或移动设备,您可以立即访问带有更多强大功能的平板电脑或移动设备上的杂志 应用程式版本!


发表评论

该网站使用Akismet减少垃圾邮件。 了解如何处理您的评论数据.