Take a Hike!

研究表明,在大自然中行走可以增强您的身心活力。但是首先...做这个简短的系列来准备身体并防止受伤。

廖沙龙

寻找一种锻炼来增强您的心脏,燃烧卡路里并改善您的心理健康吗?远足!研究表明,它可以提高您的情绪并减轻焦虑感。实际上,一项研究发现,与那些在城市街道上漫步的人相比,在大自然中漫步的人不太可能因为担心而陷入困境。

准备开始踩踏了吗?好消息是普拉提为远足提供了坚实的基础。 “沿着腿,您需要使用核心和平衡来在崎terrain的地形上导航,”解释说 米歇尔·路斯,佛罗里达州普拉提彭萨科拉(Pure Pilates Pensacola)的普拉提教练。在过去的四个夏天中,Luth远足了从缅因州到乔治亚州的阿巴拉契亚小径。如果您要进行多日远足,那么重点在于长脊柱也很重要。她说:“您的背上背着约40磅的装备,因此您需要保持直立而不能向前倾斜。”

远足就像穿一双结实的鞋子并找到一条路一样容易。访问trailfinder.info查找附近的一个。不要忘记带水,食物和防晒霜。露丝(Luth)还建议准备这四个动作。

木板

为何:这种经典的核心锻炼方法可以作用于整个身体,“强大的核心锻炼是上坡和下坡的关键,”卢斯说。

椅子上的刺

原因:您将使用与远足时相同的腿部肌肉。卢斯说:“我将它们纳入一个小时的有氧运动设备课程中,这确实有助于我的耐力。”

游泳的

原因:这对教您如何保持长脊柱有效。

百元

为何:除了着重呼吸外,这项运动还可以培养毅力。卢斯说:“当您在长山的底部时,远足似乎令人生畏。” “我将其与学习“一百”联系起来:这似乎需要永远,但要一步一步地完成。”


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