在户外锻炼中生存

喜欢户外运动吗?唐'不要错过这四个在阳光下保持安全的秘诀。

“在炎热潮湿的环境中运动会给您的身体带来额外的压力,”美国阿拉巴马州蒙哥马利市奥本大学的普拉提健身教练和运动科学教授Michele Olson博士说。为了降温,它会使更多的血液循环通过您的皮肤,从而为肌肉留下更少的氧气输送血液。在这里,她提供了一些策略来度过您的下一次汗水会议。

时间正确。
奥尔森说:“最好在一天中的早些时候和晚些时候进行锻炼,当热量和湿度下降时。”

轻松入手。 使自己适应不断升高的温度和湿度可能是一种加快速度的好方法。奥尔森说:“在炎热的地方花一些时间,例如在中午左右走5到10分钟,然后逐渐增强自己的体育锻炼水平。” “随着身体适应热量,您将更有效地出汗,从而降低心率反应以及脱水和电解质消耗的可能性。”

就加水。 奥尔森说:“在户外运动前约20分钟喝一杯H20,然后每15到20分钟喝1⁄3杯H20,”奥尔森说。锻炼后,她建议在脖子后侧放一条湿的冷毛巾。 “我们的体温控制系统的传感器就在这个区域,因此它可以使您的身体其余部分感觉很酷。”

打垫子。 奥尔森说,普拉提可为您提供出色的全身锻炼,而不会像其他活动那样使您的体温升高。奖励:通常是在室内空调中完成的!

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