毫无疑问，这是我最喜欢且最具挑战性的练习之一。主要重点是上身的稳定性，核心力量的增强以及使脊柱和骨盆保持中立的挑战，这是进行高级运动的前提。
春季推荐： 1 or 2
设定： 将手放在脚踏板上，手掌朝下。将您的下脚弯曲靠在肩托上。
交叉您的大腿，并稍稍在您的小脚前面。确保将肩膀和臀部与前方墙壁对齐。
运动： 在不失去稳定性或对准性的情况下，将其推离脚踏板并返回。
*请记住：普拉提并不是关于大运动，而是关于控制和稳定性。
重复次数： 2 to 5
作为前提条件，我建议在垫子上完善侧板。
请继续提出问题，
好吧
艾丽尔·埃尔南德斯（Ariel Hernandez）
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