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正确的触觉反馈是释放运动潜力以及在垫子上进行更深,更有意义的工作的关键。

本杰明·德根哈特(Benjamin Degenhardt)•以香农·拜纳姆·亚当斯(Shannon Bynum Adams)为模型•阿曼达·奥特曼(Amanda Altman)编辑

使我着迷的教学动作之一就是从字面上和比喻上触动人们生活的能力。因为无论是什么,在任何积极的运动经历中,都会发生深刻的事情,无论是发现新的感觉,发展新的技能,找到适当的结盟,还是仅仅是感觉更好。普拉提教学通过精选提示和练习以及触摸来策划经验,从而促进了这一过程。

“我发明了所有这些机器……我想,为什么要利用我的力量?因此,我做了一台机器为我做。”我经常引用约瑟夫·彼拉提斯(Joseph Pilates,大约1945年)的这段话作为理解普拉提方法的综合性质的重要链接。彼拉提斯先生在此指的是环球改革家。他设计的装置旨在作为老师的扩展,甚至可以说是老师,因为它具有触觉反馈和动态的抵抗手段。这句话还暗示,在没有仪器的情况下,教师的身体支持可以成为促进更好地体现作品的有力工具。

无论我们如何用文字或示范交流,都只有正确的触摸才能完成。这是一种无法感觉到的动觉感觉。我们的个人动作行为发展得很早,我们无法说出来,这就是为什么任何学生都会从涉及高水平触觉反馈的教学策略中受益的原因。作为我们通常所依赖的感觉的延伸,手可以感觉到眼睛看不到的东西并表达出单词不能说的东西。

如果您是熟习该练习的狂热者,您可能已经熟悉我在这里选择的练习。我没有去研究每个动作的好处,呼吸方式和细微差别,而是选择展示自己如何在这里发现自己的学生。如果您没有朋友可以帮助您找到您,则可以简单地将这些技术提供的牵引力形象化;如果您是老师,请与您的学生一起练习,以释放新的运动潜能。

进行触摸时,请注意施加的压力(少可以多),并特别注意以下说明。与其用“触摸”来克服移动者的阻力,唤起移动方向并引起努力和反对,不如“强迫”身体到位或施加压力。当然,始终要先征得许可,并尽量不要妨碍身体。

副作用包括更多地出现并参与您的练习和教学,并且您的学生可能会更快地创建新的运动行为。您已被警告。


汇总

移动器:
设定: 仰卧,双臂高举,双腿并拢,双脚紧贴观察者的手。

1.抬起手臂,头部,颈部和肩膀以依次卷起,并用脚保持拉力。
2.伸展双腿,积极保持背部的圆形。

3.在控制下滚下,保持拉举者的手。

观察者: 双手托住动子的脚。与其按住它们,不如将您的手举到动子上,并提醒他/她在整个运动过程中拉动您。


折刀

移动器:

设定: 仰卧,双臂高举,双腿并拢在地板上。当您将腿抬到天花板上时,请拉住观察者的腿。

1.主动将下半身推入检举者的手中,以抬起臀部。
2.一旦站在肩膀上,请重新拉动您的手臂,然后将臀部慢慢放低。

3.将双腿放低至起始位置。

观察者:
答:找到距动子肩膀一臂长的接地位置。
B.铰接臀部-在您将上半身向前倾斜时将其向后移动-抓住推动者的脚。
C.克服移动器的阻力,抬起脊柱时伸直双腿,然后反转移动方式,并在移动器返回起始位置时松开脚。


脖子拉(坐着)

移动器:
设定: 坐着,双腿分开与臀部同宽,双脚弯曲,双手托在头后面。

1.抬起腰部,并积极将头伸入手和观察者的头部。

 2.向前弯曲腿部,同时将头和检举者的手向上推,同时避免沉入检举者的另一只手上。
3.重新叠放脊椎以返回起始位置。

观察者:
A.将一只手放在推动者的手后面。提醒推动者将头部向上按压到您的手中,并在整个运动过程中遇到其阻力(不要向下推!)。用另一只手/手臂给动子做一些弯曲脊椎的动作(而不是推入肋骨或腹部)。
B.如果您要进行完整的颈部拉动,请参考The Roll Up上的定位技术来进行上下铰接。


跪着的伙伴

移动器:
设定: 进入跪姿,一只手的另一只手伸出头到另一侧,另一只手放在头上,另一只手放在地板上。

1.保持身体积极的侧弯,同时将头部推入手中(如拉脖子),并尽可能向前踢腿。
2.尽可能向后摆动腿。


3.设置完后,在另一侧重复。

观察者:
跪在动子后面,将一只手放在上肘上,另一只手放在支撑腿臀部的外侧。轻轻地分开双手,以唤起上半身的长度和臀部的稳定性。


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1 comment

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