Smart Move

这个“重整器”系列对多平面运动模式进行排序,以迫使身体更加智能地工作。准备好窥视一下。

这个“重整器”系列对多平面运动模式进行排序,以迫使身体更加智能地工作。准备好窥视一下。

由贾里德·卡普兰(Jared Kaplan)

每个人都知道如何蹲,弯曲,弓步,推,拉,扭,走和奔跑。但是,当您最后一次在一次重整器上进行所有锻炼时,是什么时候?

我很高兴介绍我称为“原始普拉提(Piral Pilates)”的全新全身式重整器系列。我将此锻炼设计为一种创新的方式,可以在开链和闭链位置上采用多平面的原始运动模式来锻炼整个身体。这些运动路径紧密相连,迫使您协同工作以应对更深刻的身心挑战。该系列应按顺序进行,因为每次练习都将解锁,并使连续的模式更容易实现。您不仅可以解除限制并增加运动范围,而且可以改善身体状况,语气,协调性,呼吸和意识。三维运动时,您将挑战自己的平衡性,力量和灵活性,流汗,尽情享受!

这项锻炼将三维效果带入了Reformer带来的难以置信的多样化锻炼范围中。我之所以选择Balanced Body的Clinical Reformer,是因为我喜欢它的适应性,而且因为我经常看到人们没有充分利用它的全部潜力,例如Infinity Footbar。您会看到一些阻力和起步位置,点亮整个核心,甚至颠倒弹簧(比如说什么!!),这对您的典型锻炼提出了新的挑战。

尽管原始运动模式听起来很简单(谁在某个时候还没有与教练蹲坐或弓步?),但它们的整合方式要求身体更加智能地运动,而谁不希望这样做?我还删除了一些经典练习,如果将它们作为渐进式生物力学方法的一部分进行讲授,则可以为三维运动提供丰富的训练场。重要的不仅仅是进行这些练习,而是姿势,意图和意识如何共同激发思想和身体同步流动。如果您在进行完此锻炼后觉得自己是一个聪明的动手,请与朋友分享(并告诉他们这是我的错!)。

您还将注意到客户喜欢的贯穿于该系列的关键元素:量身定制的品种。在与客户的合作中,我向会议灌输了一种科学的三维方法,其中包括基于评估的,消除弱点的身体挑战,这些挑战释放了限制,同时又对神经肌肉系统进行了更好的锻炼。从隔离到集成,我指导一些客户专注于针对身体特定部位的封闭式负重锻炼。其他学生则将开环姿势与远端创举相结合,以进行整体整合的食谱,以激发深刻的感觉。因此,如果您发现这里的运动块对您来说太困难了,只需遵循我已包含的修改并一次完善一种模式即可。慢慢添加其他模式,直到您的熟练程度提高为止。

实践使完美!说到这,请保持完美的身材,并计划在12周内每周进行两到三节课,以掌握整个系列。


指导方针:

在整个练习过程中使用这些参数来确定身体的弹簧负荷,呼吸方式和重复次数。

呼吸。 如果您的工作能力不足80%,请远离中心位置吸气(伸展/外展),靠近中心位置呼气(弯曲/内收)。如果您只能以完美的形式完成少于6次的练习,请在推气时呼气。

弹簧设定/ REPS
初学者: 使用弹簧可以使您以完美的形态进行15–20次重复。

中级到高级: 最好使用重弹簧进行6–8次操作,或使用中度弹簧进行8–12次操作,以达到理想的效果。


侧面平移与翻译

支柱: 没有

目的: 打开从肘部到大腿内侧的对角筋膜线;通过促进与肋骨相关的肋骨的运动范围和自由度,来迫使整个纤体工作

设定: 降低脚踏板。站在马车侧面,右膝盖跪在马车边缘上,左跪在平台上,骨盆保持中立。将手放在头后,肘部宽。

1.按下笔架。

侧面拆分设置和步骤1

2.仅使肋骨平移回家,同时保持马车不动。

3.将上身侧向托架弯曲。抬起车架,同时使左肘和右膝分开。有关代表,请参见上面的“指南”。

侧面拆分设置和步骤2和3

4.在另一侧重复。

提示: 专注于通过双腿均匀地下压,同时使脊柱减压。将肋骨平移到家时,请考虑打字机滑架向侧面滑动。

修改内容: 如果你知道你不知道’不能在一侧上移动得好,将其用作深度伸展动作以打开大腿内侧,侧身或腋下的狭窄部位。双手交叉放在胸前。使用毯子或护垫遮盖敏感的膝盖,或在需要时使骨盆变平。

高级: 试试这个练习站立。


结束

支柱: 没有

目的: 增加旋转;讲授轴向减压与内部单元激活;促进运动中的无支撑

设定: 与“平移拆分”相同,但将手臂伸展到肩膀的高度,手掌向上。

1.按下笔架。

缠绕设置和步骤1

2.将滑架放回原处,并在移动时向着脚杆扭转;返回中心。有关代表,请参阅“准则” above.

缠绕设置和步骤2

3.在另一侧重复。

提示: 穿过肩骨以扩大背部。从您的中心开始旋转。让眼睛和头部随着身体移动。

修改内容: 肩膀问题?双手交叉放在胸前,或将手放在肩膀上,肘部宽。眩晕/平衡问题?保持头部/眼睛稳定。使用毯子或护垫遮盖敏感的膝盖,或在需要时使骨盆变平。

高级: 站立练习,双臂高举。


要阅读完整的故事并获得完整的锻炼,请查看我们的三月/四月刊。通过购买我们的平板电脑或移动设备(具有更多强大功能),即时访问普拉提风格 应用程式版本 !


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