用普拉提之吻密封

作为彼拉提斯的学生和教练,我们经常被套牢在日常活动中,或者想要学习新的“技巧”。当然,有很多具有挑战性的练习,但是,正如我的一位导师和老师鲍勃·里肯斯(Bob Liekens)曾经告诉我的那样,“您可以从初学者系统中进行高级锻炼。”当时,我不太清楚他的意思。但是现在,经过很多年,数千次锻炼和数百名客户之后,我终于明白了!现在我明白了我的另一位导师Romana Kryzanowska会说普拉提教练对他们的来宾如愿以偿'进行高级编舞的能力:“是的,但是他们能做基础吗?”

进行练习的关键是 保持简单,超级巨星!这些改革者的举动使您回到了基础上,证明了它们’将您的技术和实力提升到一个全新水平所需的一切。我们喜欢这样的声音。

安娜·卡班(Ana Caban)•阿曼达·奥特曼(Amanda Altman)编辑

 

作为彼拉提斯的学生和教练,我们经常被套牢在日常活动中,或者想要学习新的“技巧”。当然,有很多具有挑战性的练习,但是,正如我的一位导师和老师鲍勃·里肯斯(Bob Liekens)曾经告诉我的那样,“您可以从初学者系统中进行高级锻炼。”当时,我不太清楚他的意思。但是现在,经过很多年,数千次锻炼和数百名客户之后,我终于明白了!现在我明白了我的另一位导师Romana Kryzanowska会说普拉提教练对他们的来宾如愿以偿’进行高级编舞的能力:“是的,但是他们能做基础吗?”

初学者系统非常丰富,即使对于经验丰富的讲师来说也足够了。实际上,有时最好减少技巧并磨练到练习的“汁液”中,我称之为“ KISS(Keeping It Simple,Superstar)Principle”(KISS),这是对美国创造的术语的启发。海军建于60年代。通过专注于更基础的练习的精髓和细微差别,您可以与普拉提的精髓,思想和身体,当然还有力量相辅相成。

在下面的例程中,我使用新的Peak Pilates Afina Reformer-’返璞归真,因为它非常简单易用。该设计允许练习之间的无缝过渡,使我的新客户充满信心;同时,我的资深客户对(可选)传统的“阻力骑行”弹簧的感觉感到挑战。

这项锻炼的优点在于,它几乎对每个人都有好处,因为所有锻炼都来自原始初学者曲目。编排很简单,但是好处却是巨大的。专注于练习的目标和我的KISS提示。每周执行一次或两次这些动作(结合更多的中级或高级例程),很快,您就会’将见证您的技术和力量的提高。它’从根本上讲就是这么简单。

 

膝盖伸展系列:圆形

膝盖拉伸-圆形-设置

弹簧设置: 2中等

目的: 在教授隔离,控制和发起力量运动的过程中,增强臀部力量;教授将髋部运动与骨盆运动区分开来;改善肩膀稳定性

设定: 跪在马车上,两脚分开与脚同宽,拇指与长手指并拢。将脚后跟靠在肩膀上,脚趾牢牢地放在马车上,使膝盖与脚后跟成一直线。凝视您的强壮力量时,向前舍入到C曲线位置。将臀部悬停在脚跟上,大约两只手的宽度。

1.吸气,将滑架按至胫骨的长度,同时保持圆角,并使脊柱从头到尾保持静止,只有腿移动。

2.呼气,并动态拉动膝盖以完全返回托架。做5-10次。

如何接吻

通过脚跟到座椅的关键连接,将脚跟插入肩部,就像在每个脚跟下挤一个葡萄一样。

•保持C曲线,就像将头连接到膝盖一样。

•保持运动的节奏感和动感—不要“撞”车厢。

 

膝盖伸展系列:弓形背

膝盖伸展-弓背-设置

弹簧设置: 2中等

目的: 加强臀部,同时鼓励与动力室隔离,控制和发起运动;改善臀部运动与骨盆运动的隔离;打开箱子;增强肩部稳定性和上背部力量

设定: 从“膝部伸展运动”系列过渡:抬高头部和胸部,使头部和胸部向上弯曲,从而使脊柱延长。

1.吸气,在抬起脊椎的同时抬起支架。

2.呼气,用脚和力量将马车退回。做5-10次。

如何接吻

•专注于肋骨到肩s骨和肩s骨到肋骨的关键连接,同时使脊柱从头到尾保持静止。

•当您想到将葡萄压在每个葡萄块下面时,请继续将其脚跟钉入肩膀。

在我们的2015年5月/ 6月期中获取整个例程,也可以在Apple App Store和Google Play商店中获得! 


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