克里斯汀·马修斯(Kristen Matthews)的话每当我告诉客户我们要使用魔术圈时,我得到的回应常常是“圈子中没有魔术”,我们都笑了。他们知道它会产生结果,因此更多地将其视为必要的邪恶。所以当我试图思考

克里斯汀·马修斯(Kristen Matthews) 

每当我告诉客户我们要使用魔术圈时,我得到的回应常常是“圈子中没有魔术”,我们都笑了。他们知道它会产生结果,因此更多地将其视为必要的邪恶。因此,当我想为普拉提魔术圈工作坊取个名字时,《火环》似乎很合适,因为我个人喜欢约翰尼·卡什,所以我无法抗拒。

约瑟夫·普拉提(Joseph Pilates)的发明之一“ Circle”实际上并没有提供魔术,它可以增加锻炼的多样性,挑战您的核心,帮助您增加柔韧性,锻炼手臂,背部和胸部的肌肉以及雕刻臀部和腿部。最好的部分是您可以在任何体育用品商店购买一个。如果您愿意,可以在度假时随身携带它,而不必在普拉提锻炼中跳动!

我个人非常喜欢Circle,因为我真的觉得它有助于瞄准难以到达的区域。如果我想进行激烈的锻炼但又没有一个小时的空闲时间,我会抓住道具,选择我认为对整个身体最有效的运动。我总是增加一些伸展力量,对腿部和臀部的紧实感非常有帮助。因此,抓住您的Circle,并准备好以“火环”为中心,通过本次练习感受到灼伤。

 

PART 1

百元

1.仰躺,将“圆圈”放在脚踝之间。将膝盖放在桌面上

2.双臂并拢,抬起头和肩膀离开地板,将双腿伸展至45度。

3.开始在臀部和膝盖之间剧烈抽气,呼吸5次,呼吸5次。做10次重复。

提示:

•使大腿的背部彼此靠近。

•将低肋骨拉向脊椎时,将双腿从臀部拉长。

•始终让能量从手指和脚尖伸出。

 

双腿伸展

 

1.仰躺,将“圆圈”放在手脚跟之间,以使拇指和手指在同一侧。

2.将膝盖伸入胸部,抬起头和肩膀离开地板,将“圆圈”悬停在小腿上。

3.吸气以向后伸展手臂,使二头肌最终伸到耳朵旁边,同时将双腿伸展到45度。

4.呼气,使膝盖回到胸部,手臂朝小腿移动,这一次将双腿穿过圆圈,并延伸到45度。

5.再次吸气以弯曲膝盖,使双腿从“圆圈”之间移开,这样您的手臂就可以通过耳朵向后伸出,并且双腿向后倾斜45度。重复8-10次。

提示:

•用二头肌按压圆圈,注意不要锁住肘部。

•保持大腿内侧粘在一起,就像它们是一个单元一样。

•将低肋骨放入垫子,以防止上身向后倾倒。

 

敬请期待本周的第二部分锻炼!

Valorie Darling摄影(valoriedarlingphotography.com)


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