肩of骨回缩和肘关节外展

该练习取自“本月运动：射箭！”在《彼拉提斯风格（Pilates Style）2017年5月/ 6月》中

塔玛拉·范弗兰肯（Tamara VanVranken）•姜·布鲁纳（Ginger Bruner）在拉斯维加斯Impact Archery拍摄的照片

支柱： 没有
目的： 加强背部和三角肌
设定： 站立时，双脚要比臀部宽（或高高坐在坐骨上），然后将手指钩在胸骨下方。

1.像在《破解核桃》中那样，紧紧捏住肩blade骨，切记不要耸耸肩膀。
2.将肘部“拉”开，使手指紧紧钩在一起，使肘部向两侧张开。保持约10秒钟，呼吸进出。
3.另一只手放在上面重复。

（点击图片放大）

 

小费： 这就是“静止”状态的运动-保持收缩的感觉移到您的脊椎，您的肘部伸向相反的位置并且您的腹部处于接合状态。

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2 comments

  1. 夏洛特 回复

    你好，
    I’d请帮忙分解一下哪些背部肌肉？
    🙂

  2. 夏洛特 回复

    你好，
    I’d请帮忙分解一下哪些背部肌肉？
    🙂