肩of骨回缩和肘关节外展

该练习取自“本月运动:射箭!”在《彼拉提斯风格(Pilates Style)2017年5月/ 6月》中

塔玛拉·范弗兰肯(Tamara VanVranken)•姜·布鲁纳(Ginger Bruner)在拉斯维加斯Impact Archery拍摄的照片

支柱: 没有
目的: 加强背部和三角肌
设定: 站立时,双脚要比臀部宽(或高高坐在坐骨上),然后将手指钩在胸骨下方。

1.像在《破解核桃》中那样,紧紧捏住肩blade骨,切记不要耸耸肩膀。
2.将肘部“拉”开,使手指紧紧钩在一起,使肘部向两侧张开。保持约10秒钟,呼吸进出。
3.另一只手放在上面重复。

(点击图片放大)

 

小费: 这就是“静止”状态的运动-保持收缩的感觉移到您的脊椎,您的肘部伸向相反的位置并且您的腹部处于接合状态。


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2 comments

  1. 夏洛特 回复

    你好,
    I’d请帮忙分解一下哪些背部肌肉?
    🙂

  2. 夏洛特 回复

    你好,
    I’d请帮忙分解一下哪些背部肌肉?
    🙂