修复不健康的习惯

开始拥有更健康的生活方式永远不会太迟。作者:Stacy Baker Masand作者:当您十几岁,二十多岁时,您可能担心的最后一件事是一两年后的健康状况。您可能靠比萨饼和汉堡为生,喝了太多鸡尾酒,

开始拥有更健康的生活方式永远不会太迟。

由Stacy Baker Masand

当您十几岁和二十多岁时,您可能要担心的最后一件事是一两年后的健康状况。您可能以比萨饼和汉堡为生,喝了太多的鸡尾酒,整夜都吃了……几乎没有持久的副作用。

最终,在您停止了虎钳之后,这种生活方式可能会遭受重创。因此,既然您年纪更大,更聪明了,您可能想知道是否有可能消除年轻时的轻率行为所造成的损害。

UCLA医疗中心内科医学专家Peter Galier博士说,所有不良习惯都可以扭转。 “您是否可以通过停止吸烟,吸毒或过度饮酒来扭转对身体的伤害?”他说。 “通常可以。停止吸烟五年,患病的几率几乎降至从未吸烟的程度。”

尽管进行更改可能具有挑战性,但是采用正确的策略和 耐心一点,有可能。继续阅读六项健康犯罪,我们大多数人在某个时候都感到内gui,外加一些快速(但不是那么快)的补救措施来消除损害,并重新塑造自己的外观和感觉。

#1:您过着高跟鞋。

我们懂了。不是每个人都出生六英尺高,并准备好跑道。不幸的是,长期穿细高跟鞋会使您的脊椎,臀部,腿部和脚部无法对齐。纽约自然疗法医生,《自然》杂志的作者加布里埃尔·弗朗西斯(Gabrielle Francis)说,这会增加下背部的压力,导致脊柱前弯(向后摆动)并在腰间盘上产生压力,导致疝或变性。 摇滚明星补救措施 (HarperWave,2014年)。随着时间的流逝,四英寸的高跟鞋也可能会导致脚部畸形,例如拇囊炎,因为您的体重一直压在脚,小腿和脚趾上。

您的康复: 弗朗西斯博士说:“通过改变穿的鞋子的样式,可以防止效果恶化。”她建议用舒适的平底鞋或高跟鞋代替脚后跟,以保持脚的水平。她补充说:“您的鞋子应该具有良好的足弓支撑或矫正效果。” “最好在他们身上也加入一些减震泡沫,以应付每天撞上人行道的冲击。”

如果您不能去掉无高跟火鸡,那就限制自己一个星期几个小时。穿着它们参加聚会或工作时,但步行数分钟后便换上公寓。

她补充说:“穿高跟鞋的第二天,要进行普拉提运动,瑜伽或按摩疗法调整。” “将小腿和腰背伸开,然后用泻盐在温水浴中浸泡20分钟,以消除肌肉的酸痛和紧张感。”

#2:您捡到了青春痘。

如果您未在20多岁的少年中正确处理瑕疵,尤其是当您选择这些瑕疵时,很可能会留下疤痕。如果您仍在处理突围或挤压瑕疵,则可能仅会造成皮肤损伤。 “但是不要’绝望是总有办法的。”加州大学洛杉矶分校皮肤病学兼皮肤病学助理教授Ava Shamban博士说。

您的康复: 如果你是 仍然是一个选择器,退出。找到一种减轻压力的方法,或者保持专注于当前状态,而专注于完成除触摸脸部以外的任务,并不断告诉自己,情况正在恶化。第二步,开始使用局部非处方治疗,例如视黄醇或α-羟基酸;家用LED设备和超声波清洁设备(请参阅第32页的“为您的美容程序超级充电”)非常有用。

如果不能解决问题,请咨询皮肤科医生以制定治疗计划。 Shamban博士说,由于采用了令人兴奋的新疗法,有可能彻底消除痤疮疤痕,或者至少使它们不那么明显。她补充说:“如果疤痕被压抑或凹陷,您可能会成为新批准的填充剂,Bellafill或办公室激光治疗(例如Fraxel或Matrix)的候选人。”色素沉着的变化可以用皮肤科医生规定的一系列果皮和专门的皮肤护理方案来治疗。

普拉提改革 #3:高中以来,您的体重增加了20磅。

在这里或那里增加一磅或两磅听起来并不多,但几十年来每年缓慢的体重增加可能使您有患糖尿病,心脏病,肥胖症等的风险。当您在高中或大学时,体重很容易保持,因为您足够活跃,可以补偿您所吃和喝的所有卡路里。但是,当您毕业并获得一份每天需要坐八个小时或更长时间的工作,而您的卡路里摄入量仍然很高时,那就意味着体重增加了。

Galier博士说,瘦肌肉比脂肪代谢的卡路里更多,因此“脂肪体重增加的越多,新陈代谢的下降就越少。” “体重不断增加的人也会发展成骨关节炎,因为关节上的体重增加了。它们通常具有较高的血压,因为心脏必须将血液泵送到更多的组织中,最后它们会发展为胰岛素抵抗,从而导致血糖​​和甘油三酸酯上升。”

当血糖水平上升时,体重增加可能会成为一场失败的战斗,因为您的身体会通过制造更多的胰岛素(一种使您保持脂肪的激素)来进行补偿。加里尔博士说,持续时间越长,减肥就越困难。

您的康复: 请记住,您的体重增加并非一夜之间发生,因此减肥也不会一overnight而就。 “严格的步骤永远行不通,人们总是从马车上掉下来。您必须给他们很小的,可以实现的步骤和切合实际的期望,以便它们可以在成功的基础上发展。” Galier博士说。 “我告诉患者,如果他们致力于改变自己的生活方式,他们会减掉三到四磅的体重,一个月后就体重减轻了半磅。”

这意味着没有液体禁食,疯狂的苹果醋饮食或大量卡路里消耗。相反,Galier博士的患者专注于增加卡路里消耗或每天减少500卡路里的卡路里摄入量。

首先看看你的饮食。如果您每天吃一大盘意大利面或每晚喝三杯鸡尾酒,请先将其切成两半。

其次,看看可以增加卡路里消耗的地方。如果您每天走2,000步,则将其增加10%,第一周增加至2,200,第二周增加2,400,以此类推,而不是立即拍摄10,000(许多专家说您应该每天采取的改善健康的步骤数并帮助您减轻体重)。 Galier博士说:“研究表明,重要的不是运动强度,而是24小时内获得的运动量。” “缓慢而稳定的运动似乎可以使人们的新陈代谢持续更长久。”普拉提操练还将燃烧卡路里,帮助形成瘦肌肉,并对新陈代谢产生积极影响。

第三,与您的医生,健康教练或朋友合作,并将其统计信息发送给他们,这样您就可以保持执着并与他人一起庆祝成功。

溜溜球垃圾食品 #4:你是悠悠减肥者。

节食有两种类型。一个是情绪化的食者。 Galier博士说:“这些年轻人希望减轻压力,所以他们吃得饱饱。”狼吞虎咽地吃食物可以增强血清素的水平,从而改善他们的情绪。但这不是缓解压力或帮助自己感觉更好的健康方法。

另一种溜溜球节食者通常太忙而无法追踪他们的饮食。他说:“这类人的饮食习惯变得不那么合理,体重增加,然后到相反的极端(严重的卡路里剥夺)来减轻体重。”这种溜溜球策略的问题在于,体重快速增加会给心脏,血管和关节带来压力,而迅速降低体重则会对肾脏,胆囊和胰腺产生负面影响。高点使您的身体更难以应对低点,反之亦然,因此负面影响是累积的。

您的康复: 如果您过去有节食的习惯,那么除非您的习惯很严重(例如,暴饮暴食和排毒),否则您不太可能继续体验这种效果。如果您不断得失,那么第一步就是要停止摇摆。 Galier博士说:“有时候,我告诉我的饮食习惯是溜溜球的患者,他们的首要目标只是不让脂肪变得更胖或更瘦,而不是担心如何解决挥杆问题。”

接下来,考虑您是否在使用食物来舒缓情绪。如果是这样,请找到其他方法来缓解压力或焦虑,例如,冥想时间短至五分钟,向朋友发送电子邮件或做十分钟的垫子练习。

还考虑您的日程安排。如果这破坏了您的饮食或锻炼目标,请将物品下放给他人,然后重新考虑您的优先事项。首先解决这些问题,然后放弃不必要的任务。

最后,请提前三天或更多天计划好饮食,以便您始终可以吃些健康的食物。确保您也购物并进行一些准备工作,以便快速组装它们。 (有关准备健康餐点的更多建议,请参阅第36页。)


为了找出您应该恢复的其他不健康习惯,这个故事印在普拉提风格的三月/四月版中。通过购买我们的平板电脑或移动设备,您可以立即访问带有更多强大功能的平板电脑或移动设备上的杂志 应用程式版本!


发表评论

该网站使用Akismet减少垃圾邮件。 了解如何处理您的评论数据.