问:我一大早要锻炼身体。即使我不饿也应该吃锻炼前的零食吗?

一种。 简而言之,是的。大多数专家都认为,为您的身体加油以获得最佳性能至关重要。关键是根据一天中的不同时间和运动类型量身定制餐食或点心。

对于黎明前的锻炼,请随时准备营养丰富的零食。注意份量,目标是100至200卡路里。迷你餐,如糙米蛋糕或香蕉和一汤匙坚果黄油,一份低脂希腊酸奶,一个煮熟的鸡蛋或四分之一杯的全谷物谷物以及干果和坚果(例如开心果)或杏仁),至少要在到达录音室之前30分钟,这将为您提供锻炼所需的快速能量。

保留脂肪和纤维以备后用,因为这些营养素需要更长的时间才能消化。补充大量可口的恢复餐,例如素食主义者,鳄梨和低脂奶酪煎蛋卷,配以全麦面包,富含抗氧化剂的草莓奶昔或带有水果的燕麦片。

另一个提高性能的指标:在锻炼前一晚避免大量的深夜晚餐和酒精,这可能会干扰睡眠,使您感到迟钝并影响日常活动。取而代之的是,选择均衡的餐点,例如烤三文鱼或鸡胸肉,绿色沙拉和红薯,以保持血糖水平,以使睡眠更安静。


营养专家 莱斯利·丹奇克(Leslie Dantchik),女士,是健康博客的作者 alphabitesnyc.com。彼拉提斯(Pilates)和健身运动的资深爱好者拥有哥伦比亚大学(Columbia University)师范学院的应用生理学和营养学硕士学位。


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