Protect Your Heart

通过努里特·刘易斯

为了纪念去年2月的美国心脏月,我们拜访了该领域的两位专家,医学博士Bradley Bale和ARNP的Amy Doneen 击败心脏病发作基因:预防心脏病,中风和糖尿病的革命计划 (Wiley General Trade,2014),分享他们保持血液泵送的主要技巧。

得到你的zzz的。

确保您每晚睡六到八个小时。不管怎么说,心脏病发作和中风的风险加倍,充血性心力衰竭的风险也会增加70%。睡眠不足也会使您罹患糖尿病的风险增加四倍,这是心脏病的主要危险因素。

做个胆小鬼。

好像我们需要爱巧克力的另一个理由是,最近发表于 欧洲心脏杂志 发现每天平均吃7.5克巧克力的人与每天吃少于1克的人相比,心脏病发作的可能性要低27%,中风的可能性要低48%被考虑在内。 Bale和Doneen博士实际上向患者“开处方”了每日剂量的黑巧克力,以预防心脏病。巴尔博士说:“您所需要的只是一个正方形或两个正方形。”

plain口普通水

一项长期研究发表于 循环 在42,000多名年龄在40至75岁之间的男性中,有报告称,那些经常喝含糖饮料的人患心脏病的可能性增加了20%。 Doneen建议每天喝八杯水作为健康的替代品。

放松。

研究表明,放松有明显的心血管益处。放松的一些好方法包括笑和听音乐,这会扩大血管并增加流向心脏的血液。

注射流感疫苗。

在《美国医学会杂志》上发表的一项研究发现,接种流感疫苗的成年人的心血管死亡率降低了50%。巴尔博士说:“越来越多的证据表明,注射流感疫苗也可以预防心脏病和中风。”

刷起来

确保每天刷牙和使用牙线。 Doneen说:“患有牙龈疾病的人患致命性心脏病或中风的风险是原来的两倍。”


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1 comment

  1. 伊夫卡 回复

    真正有用的建议!