Posture Perfect

良好的武汉福利彩票不只是看起来不错和自信,它还可以挽救您的生命!在她的新博客系列的第一部分中,Portia Page仔细研究了为什么它如此重要以及如何使自己坐在办公桌前更高。

武汉福利彩票一直是我们妈妈一直困扰我们的事情:“站直!” “别打ouch!”我们都以一种或另一种形式听到了,对吗?好吧,事实证明,妈妈正在做某事。良好武汉福利彩票的作用有助于各种事物,从看起来更好到感觉更好以及拥有更多能量。相反,不良武汉福利彩票的影响远比我们想象的要深远。

让我们仔细看看...

这是什么:

武汉福利彩票是人体在站立,坐下或躺下时相对于重力的位置。对齐是我们的骨骼相互堆叠的方式,正确的对齐有助于形成良好的武汉福利彩票。良好的武汉福利彩票需要训练我们的身体站立,行走,坐下和躺下,使他们在运动或承重活动中对支撑的肌肉和韧带施加最少的压力。

良好武汉福利彩票的好处:

  • 让我们轻松,经济,高效地行动
  • 减少接合面的磨损
  • 减轻将脊柱关节固定在一起的韧带的压力
  • 防止脊柱和身体固定不良(对准不良会导致肌肉失衡,从而导致受伤和/或疼痛)
  • 防止疲劳
  • 防止肌肉和关节劳损或过度使用
  • 预防腰酸和肌肉疼痛
  • 帮助改善血液循环
  • 帮助我们看起来更好
  • 它甚至可以帮助提升信心!

因此,如果良好的武汉福利彩票对身体有益,那么为什么很难达到并最终维持呢?

以当今的生活方式,更多的人不那么活跃。我们工作时间较长,或者有一份以上的工作,要么坐着很长时间,要么坐着几个小时,武汉福利彩票不好。每天在办公桌或汽车上坐着或站立多个小时,等于减少了锻炼的时间,更不用说减少运动了。减少运动量,就有可能增加体重。体重增加更多而活动减少则改变了我们骨骼和肌肉的自我支撑方式。体重增加还增加了患病以及不适,疼痛和潜在伤害的风险。在本系列博客中,我将介绍改善武汉福利彩票的方法和技巧,让我们从坐姿开始。

坐姿提示

在一天中的大部分时间里,将椅子放在屁股下,找到身体的中立位置对于开始寻找更好的整体武汉福利彩票和健康至关重要。什么是好的坐姿?为了找到合适的武汉福利彩票,让我们从武汉福利彩票不好开始,并承认我们坐在办公桌上时身体自然“掉进”的位置。

下图是坐姿不良的示例:

注意:

  • 脚踝交叉,脚在膝盖下拉动,这会在大腿上部和膝盖上施加压力,并限制血液流向下肢。
  • 躯干倾斜,头部从颈部和脊柱向前和向下倾斜-在此位置,重力尤其在下背部和颈部处施加过大的压力,因为椎骨(脊柱)的位置不适合吸收和消散上肢的力量体重和重力。
  • 腹部不舒服,不支撑下背部或帮助脊柱减压。
  • 总而言之,这不是一个漂亮的景象,也不会在几个小时甚至几分钟后变得如此好看!

我们该怎么做才能获得最佳的坐姿和武汉福利彩票?

首先找到一个更直立,中立的武汉福利彩票。 调整座椅,使其坐下时膝盖略低于臀部,并且可以将双脚平放在膝盖下方的地板上。

抬起头顶 (请记住,在头顶上有一根假想的弦向上提起)向后拉下巴并略微向下,以使其脖子的后部朝向您的后方空间。这将自动为您的腹部拉出更多空间,以支撑上半身和下背部。

向后滚动肩膀 在您的胸部和锁骨区域上形成一个宽阔的“微笑”,请考虑从一侧到另一侧加宽锁骨,然后将肩and骨(肩blade骨)向下拉在一起,以扩大上背部。

考虑减轻每个坐骨的重量,同时保持两个坐骨的重量均匀。 想象一下,您坐在两块玻璃之间,那几块玻璃稍微拉在一起并向上提起。这将有助于创造空间和长度,减轻头部,颈部,肩膀和肋骨在骨盆上的负担。

下图是一个良好坐姿的示例:

 

注意:

  • 抬起的胸部。
  • 头部正前方,脊柱对齐在更中立的位置。
  • 这种武汉福利彩票会在更长的时间内感觉更好,并且一旦肌肉习惯于保持这种武汉福利彩票就显得容易了。

尝试每天至少找到4-5次这种直立的中立位置 (如果可以的话)(更多)开始训练能支撑良好武汉福利彩票的肌肉,然后开始锻炼,同时让不需要的肌肉放松并站立进行其他工作。

虽然这看起来似乎并不多,但每天花一点时间对训练身体以使每次我们坐下都保持这种对齐方式大有帮助。经过一些练习后,以这种方式坐着会变得更加自然。

在我的下一个武汉福利彩票文章中,我们将介绍一些伸展运动和简单的锻炼方法,以帮助延长和加强躯干,从而使武汉福利彩票和对齐方式更容易握持和移动。敬请关注!

 


波蒂亚·佩奇 从事健身行业已有25年以上的历史,曾担任教师,程序和健身主管,国际演讲者和作家。她是Balanced Body的教育项目经理,并且是《 普拉提插图 (人类动力学)。 Portia拥有UCSD的认知科学学士学位。并获得PMA,ACE和AFAA认证。


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1 comment

  1. 虚拟舞蹈 回复

    很棒的文章。武汉福利彩票不只是静态练习。舞伴也可以从良好的武汉福利彩票中受益,既可以看起来自信,又可以保护自己免受主动伤害。