Pinpoint Pilates

两者之间的差异-塑造杀手级腹肌,大腿和臀部。作者:布鲁克·席勒(Brooke Siler)关于普拉提(Pilates)的妙处之一是,完成后

两者之间的差异-塑造杀手级腹肌,大腿和臀部。

布鲁克·席勒(Brooke Siler)

彼拉提斯的妙事之一是,做得好,每一个动作都会作用于每条肌肉。但是,当您想锻炼虚弱或紧绷的部位时,普拉提位置的细微变化会带来很大的不同。我在新书中介绍了Pinpoint普拉提, 普拉提女性健康大书,以此为目标,并调节可能使您无法使用的许多肌肉。在“重整器”上的此例行程序中,我选择了一些更理想的强力目标进行瞄准-腹部,臀部和大腿,以展示定位的力量。当然,我们仍希望将身体作为一个整体来工作,但是在这些情况下,我们选择有目的地精确地把握自己的重点,以充分利用人体力学的逻辑。

精确定位仅是了解肌肉如何(定向)工作以及如何与筋膜(软组织)协作以在体内形成“线条”。例如,从脚后跟到头部注意身体后部“线条”,可能会为您的常规锻炼带来新的意识。调整弹簧张力,抬起或放下脚踏板,添加支撑和/或从等式中移动(或移开)手或脚也是改变目标的方法。以下练习显示了一些更常用的“ Reformer”动作的多种选择。

总体精确定位在某种程度上是实验性的,因为尽管肌肉受制于各种规则,但您的使用经验却不受限制。您可以并且应该-随身携带自己不断变化的目标,问自己的身体问题并听取答案,并在整个过程中自然呼吸。另外,自己动手检查一下肌肉的拉力线,这样您就可以更好地将工作指向预期的目标。归根结底,目标是使锻炼有益于您的个人需求,并为会议室中最重要的人量身定制适合您的锻炼!


brooke_footwork步法II:拱门

弹簧设置: 您的个人喜好

支柱: 如果需要,可以在脚踝骨之间放置一块垫子,以获得舒适感

目的: 作为基础练习,帮助将脚连接到动力室;从事臀肌

设定: 进行完步法I后(将您的手臂并拢放在脚背上,并以彼拉提斯的姿势躺着在脚上,脚趾放在脚踏板上),将您的脚一起滑到脚踏板上,直到足弓中央-meta骨之间的中途(脚趾垫) )和高跟鞋-靠在吧台上。紧紧挤压膝盖。

1. 踩着脚踏板的同时向上或向下拉腹肌,然后将马车放回原处,目的是将脚趾伸到杆子上,脚跟在它的脚跟上(就像在脚部矫正器上一样)。确保在出入途中连接到工件,并在走动时抵抗弹簧的拉力。做5次。

查明: 身体的中线到背线,从脚后跟到臀肌。将您的体重转移到脚跟上,在不让膝盖向内滚动的情况下,将其进一步压在杠上。做5次。 (可选:多做5次以加强精确性。)

提示: 通过抬起强壮的肌肉来保持内侧(中间)足弓下方的空间。使用臀部的外部旋转机制来防止膝盖滚动和锁定。


这个故事印在5月/ 6月的彼拉提斯风格上。通过购买我们的平板电脑或移动设备,您可以立即访问带有更多强大功能的平板电脑或移动设备上的杂志  应用程式版本!


发表评论

该网站使用Akismet减少垃圾邮件。 了解如何处理您的评论数据.