普拉提与压力管理

了解压力的影响以及运动和普拉提如何帮助您过上更加居中的生活。

压力如何影响您的健康以及保持苗条,健康和感觉良好的有用技巧

莉亚·斯图尔特(Leah Stewart)

压力是日常生活的现实。尽管难以避免出现神经rac的情况,但我们保持健康和感觉良好的机会在很大程度上取决于我们如何处理,应对压力和从压力中恢复。为了对抗压力的影响,我们必须了解压力在身体健康中的作用。

客户进入彼拉提斯工作室寻求与该方法相关的众多物理益处。一开始他们可能没有意识到的是,持续而有意义的普拉提练习所带来的物理益处可能远远超出了外部人体美学。通过与BASI普拉提一起学习和教学,我了解到减轻压力是常规普拉提练习的巨大好处。彼拉提斯通过执行以下主要原则来帮助缓解压力的影响:呼吸技巧,身体意识,放松,专心,正念,平衡与和谐。

医疗行业和健身行业的许多健康专业人员与患者和客户一起工作,他们常常对诸如疲劳,体重增加,肌肉丢失,无力和沮丧等症状感到沮丧。高压力的生活方式和无法自我管理的压力是导致这些症状的主要因素。我们必须问自己以​​下问题:生活中会有多少压力和压力类型?我们如何处理这些压力并从中恢复?探索和发现这些问题的答案可以极大地改变我们纠正这些身体症状的方式。

当我们感到压力时,我们的身体(通过肾上腺)释放皮质醇。当以正常量分泌时,皮质醇在一天的整个周期内为我们提供基线能量。皮质醇还保留来帮助我们应对急性应激源的挑战。当我们感到受到威胁时,肾上腺会释放皮质醇,使身体进入“战斗或逃跑”模式。皮质醇的分泌通过将储存的糖释放到血流中以快速补充能量,从而适当地改变了代谢功能。皮质醇还可以抑制免疫功能,提高心率和血压。

皮质醇的释放是对压力的短期反应。当在压力状态下释放时,皮质醇可帮助身体恢复减压状态。不幸的是,如果我们处于慢性压力状态,没有任何适当的时间休息和恢复,则肾上腺会过度劳累,不再为身体提供适当的能量基线。这可能导致许多不愉快的后果,包括:

  1. 代谢和消化不良,导致食欲增加;体内脂肪的积累和储存(尤其是在腹部附近);和体重增加
  2. 破坏健康的肌肉和骨骼,导致无力和疲劳。
  3. 血压升高
  4. 免疫系统减弱,愈合过程变慢
  5. 制造其他激素(即5-羟色胺)所需的化学物质的损伤。
  6. 疲劳

医学专业人员规定了改变生活方式的方法,以促进那些患有慢性压力和皮质醇水平升高的患者减轻压力。一种特定的处方是定期进行适度的锻炼计划。其他压力管理技术包括呼吸练习,图像,冥想和自我意识。彼拉提斯运动是一种锻炼手段,可提高肌肉和骨骼的功能强度和柔韧性,使您的腰围苗条,并有助于纠正姿势。如前所述,有意义且一致的普拉提练习为永久性生活方式的转变打开了可能性。下次您感到压力很大时,请尝试在普拉提练习中实施并集中注意以下方面:

呼吸技巧

呼吸是普拉提方法的生命力。呼吸可促进注意力,为血液增氧,改善血液循环并促进放松。

意象

图像的使用激发了创造力。彼拉提斯(Pilates)图像中使用的可视化功能可以使心灵平静并鼓励专注,从而提供更好的运动和解剖学理解。

专心和正念

专注和正念有助于保持分散注意力和压力的想法。通过集中精力和专注力来提高运动的精确度,个人将在运动的清晰度和执行力上得到进步。信心和积极的幸福感可以直接提高。

身体意识

在普拉提中使用图像,注意力和正念将提高身体意识。身体意识增强了身心之间的意识交流。意识允许强烈的自我感知和自我管理,从而在身体和情感上对身体产生和不产生什么影响。

冥想与和谐

通过呼吸,图像,注意力,正念和身体意识的共同努力和整合,普拉提练习可以转变为冥想练习,可以帮助促进维持平衡和和谐的生活方式。彼拉提斯运动会是一个神圣的时间,这是一个自己每周将其他事物搁置几下,并进行充满活力和放松的身心,心灵和精神冥想的神圣时间。

对于长期处于压力下的生活方式,普拉提当然不是唯一的治疗方法,也不是全部的治疗方法。然而,它是许多有助于永久改变生活方式的积极因素之一,包括体育锻炼,放松和冥想。最重要的是,普拉提运动的真正本质是动态平衡与和谐,这使普拉提成为减轻压力的积极方法,并为成功努力保持苗条,健康和良好的感觉打开了大门。


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3 comments

  1. 苏珊娜 回复

    一年多以前,我开始定期进行普拉提。今年2月,我十几岁的女儿发生了严重的车祸,逃往紧急创伤中心,生活维持了11天,最近几个月一直在进行身体康复。当我没有’为了在压力很大的时候参加普拉提练习,我反思了呼吸方面,尤其是如何通过呼吸。我也知道,如果没有普拉提为我提供的身体和心理上的健康水平,我经历这种创伤事件的能力就会大大降低。彼拉提斯的练习与众不同。

  2. 莉亚·斯图尔特 回复

    苏珊

    谢谢你分享你的故事。我很高兴普拉提在您的艰难时期对您如此积极。

  3. 艾米丽·斯科特(Emily Scott) 回复

    读得真美。我同意你所说的。我记得当我的一个朋友经历一个艰难的时期时,她通过压抑东西而变得如此沉重。我带她去普拉提课,并请她至少尝试一下。不出所料,结果令人惊讶。她不仅减轻了所有多余的体重,而且短短的一段时间就开始感觉好多了。我们Lifespan Pilates工作室的教练也非常专业和体贴,她从字面上找到了自己在Pilates的逃生,而且现在情况要好得多。如果有人正在纽约寻找专业的普拉提工作室,我会附加链接。
    //lifespanpilates.com/