胜过深夜门奇

这些策略将帮助您克服下午小吃袭击。晚上10:30,您正在看电视,突然间您大吃一惊:冰箱里装着一碗歌利亚大小的饼干面团冰淇淋。在某些情况下,这种渴望可能预示着实际的饥饿感。但是对于许多人来说,包括Filomena Iorio-Tasoluk,

这些策略将帮助您克服下午小吃袭击。 

由Matthew Kadey

现在是晚上10:30,您正在看电视,突然就打了你:冰箱里有歌利亚大小的饼干罐式冰淇淋。在某些情况下,这种渴望可能预示着实际的饥饿感。但是对于许多人,包括Bounce Life Coaching的老板Filomena Iorio-Tasoluk来说,夜间进食是由更多的隐形原因引起的。

伊奥里奥·塔索鲁克(Iorio-Tasoluk)从事深夜零食的三年斗争是由于压力和孤独感而引发的,她归因于一名高大的婴儿,最近在全国各地搬家,失业以及与丈夫关系紧张。她回忆说:“要放松一下,我会在客厅安坐一晚,看电视,吃甜食。”最终,这种习惯导致了一些问题,包括体重增加(高达60磅),痤疮,高胆固醇和腹胀,以及丧失信心和沮丧感。

而且Iorio-Tasoluk降低了巧克力曲奇和冰淇淋而不是蒸羽衣甘蓝,也就不足为奇了。 2013年该杂志的一项研究 肥胖 研究发现,决定昼夜节律的人类昼夜节律在晚上使我们对淀粉,甜食和咸食的食欲达到顶峰。因此,在她一天之内,Iorio-Tasoluk摄入的糖,精制碳水化合物和不健康的脂肪可能比她一整天都要多。

新的研究表明,傍晚的卡路里对您的腰围可能比当天早些时候消耗的卡路里更为有害。西北大学最近的一项研究发现,即使控制体重等其他可能的影响,例如睡眠时间,晚上8点以后进食更多卡路里的人也是如此。明显较重。一种可能的解释是,人体的新陈代谢速度在晚上变慢,因此晚上食用的多余食物更有可能以人体脂肪的形式存储。

而且,凌晨的暴饮暴食会使晚上的睡眠差,这种睡眠被证明会破坏控制饥饿的激素水平,导致第二天的循环重复进行。

情绪和身体问题都可能是您深夜吃零食问题的根源。改变这种破坏性习惯的第一步是查明是什么原因促使您铲起一碗特大号的谷物,然后制定替代计划。这是一些常见的触发因素,以及与之抗衡所需的策略。

munchies_tv看电视。 

对于零食,深夜电视可能是您最大的敌人。大量研究表明,看电视会鼓励我们中的一些人过度沉迷于营养可疑的食品和饮料。 “在看电视,开车或在计算机上工作时进食会减少进食的感官体验,因此您的大脑无法记录您实际吃了多少,这会导致暴饮暴食,”美国食品心理学认证的米歇尔·里斯(Michelle Leath)说。加利福尼亚弗雷斯诺。

需要更多激励来放下遥控器吗? 2012年该杂志的一项研究 食欲 这表明电视上所有这些食品广告的曝光增加与卡路里密集和营养不良的食物摄入量增加有关。

回击: 如果您晚上必须轻咬,请在厨房或饭厅用餐,远离您最喜欢的情景喜剧和计算机。守旧派的日记帮助Iorio-Tasoluk摆脱了深夜的零食习惯(体重下降了60磅)。她说:“我发现自己的消费量超出了我的预期。” “我以为我吃的多力多滋碗竟然像半个袋子。”

尝试这个: 不能打破在电视前吃东西的习惯吗?考虑选择更具启发性的娱乐方式。 2013年,加州大学圣塔芭芭拉分校的一项研究发现,观看了展示人们克服逆境的节目的女性(认为 最大的输家)比看过其他节目的人更有可能选择健康的零食。

笨拙压力很大。

高峰时间的交通,霸道的老板,账单和更多账单-所有这些日常压力源可能会促使您在遇到麻烦时先拳头先入一包椒盐脆饼。 “当我们对自己感到很糟糕时,我们更有可能参与破坏性行为,例如通过暴饮暴食而度过糟糕的一天来奖励自己,”康纳森说。慢性压力可能会导致大脑的奖励部分受到控制,从而难以抵抗饼干罐。另一项研究发现,压力会加剧我们对甜咸食品的口味,使我们渴望巧克力蛋糕,而不是西兰花。

回击: “晚上吃零食很少能满足您的情感需求,”康纳森说。 “相反,您需要考虑自己真正在情感上想要的东西并兑现。”这可能意味着要与一个好朋友接触,整理一次有意义的旅行中的照片,或者读一本鼓舞人心的书。

尝试这个: 为了评估渴望是由肉体还是情感上的饥饿感驱使的,“请自己检查一下,问'我真的饿了吗?还是有其他一些外在的力量使自己表现为饥饿感?” Leath建议说。调入您的身体,以寻找合法饥饿的迹象,例如胃部嘶哑或头昏眼花。您还可以尝试通过想象吞噬熔化的熔岩蛋糕来玩心理游戏,匹兹堡卡内基梅隆大学的研究人员发现这种策略可以将食物中的欲望抑制在萌芽状态。他们发现视觉化令人垂涎的款待的人实际上吃得更少。


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