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尽管垫子和改革者是普拉提曲目中的精华部分,但辅助设备也同样重要。当打开车身时,梯子桶可能就在曲线的前面。

叶凯蒂(Katie Yip)•阿曼达·奥特曼(Amanda Altman)编辑

我的老师凯瑟琳·罗斯·纳什(Kathryn Ross-Nash)早就灌输了一个概念:“教你面前的身体”。 她会告诉我将普拉提看成一个系统,她创造了“普拉提的红线”,其中垫子和Reformer的练习与辅助器械(例如Wunda Chair,Ladder Barrel等)上的练习相呼应。 )。更重要的是,该系统是更换机构的关键。

辅助设备,特别是从垫子和改良器上构建,挑战或替换练习,以便学生可以更好地从该练习中受益。有没有一个学生无法在改革者的Front Splits中完全张开臀部?当他们可以在另一台更适合自己身体的器械上最佳地执行相同的锻炼时,为什么还要在那里努力做到这一点呢?

通过精确,周到的练习和设备选择,我们可以帮助学生对工作充满信心-老师也可以感到更加成功!普拉提不是千篇一律的锻炼,要真正改变身体,我们需要始终考虑学生的个人需求和目标,而不仅仅是使用垫子和
改革者。

当要在身体中创造更大的开放度时,我将梯形桶视为必不可少的工具(尽管其他辅助设备也可以使用)。阶梯桶的使用方式不仅仅可以用于传统的天鹅或腿部伸展运动,因此,让我们在这种多功能器械上探索各种有趣的“普拉提酷刑”吧!


潜行的练习:

脖子拉介绍 

曲线的前方 有助于使臀部,下背部和胸部更好地张开,同时促进充分的脊柱关节运动和深深的前身打开。

开始 高脚坐在桶的顶部,双脚平行,与臀部同宽,并钩在梯子的顶部。手肘伸开时将手放在头后。

移动 将脚按入横档,沿着枪管的轮廓均匀滚动;卷起。进行3至5次。

提示 Acti将脚完全踩入横档有助于接合和固定双腿的后背。 (具有牢固而稳定的基础将有助于脊柱的清晰连接。从脚后跟的闭合链增加后身连接会增加前身的开口。)要保持胸部开放,请想象您的肘部开口在你后面将头按入手中
伸展你的脖子。

修改方式 向前伸胳膊,或将胳膊缠绕在腰上。如果您的脊柱和枪管之间有较大的缝隙,请添加一个枕头,或移动到其他曲线更适合您的身体的设备上(例如“小枪管”或“脊柱矫正器”)。


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