On the Double

普拉提(Pilates)老师珍娜·扎菲诺(Jenna Zaffino)花费了一大笔精力来重新激发她的创造力,其中包括发布新的滚筒系统。在这里,她向您展示了它如何帮助您揭示运动潜力,并帮助您重新思考每一步。

詹娜·扎菲诺(Jenna Zaffino)•阿曼达·奥特曼(Amanda Altman)编辑

我永远不会忘记我完美的“彼拉提斯城堡”崩溃的那一天。那是2013年,当时我在自己设计的工作室里教了10个小时的班次。我的最后一个客户奇迹般地告诉我,她必须提早结束,而我的下一个客户却迟到了15分钟。我休息了!我抓起我的特百惠冷剩饭和手机,然后跑到洗手间。我认为我可以在我的下一个客户到达之前至少回答两封电子邮件,吃饭并照顾我的“需求”。我把饭铲进嘴里,正当门打开时,我正沉浸在电子邮件中,我听到客户的尖叫声:“你能相信吗?这是我第一次这么早。”我开始哭了。

正是在这一刻,我意识到自己迷路了。我已经尽力完成自己打算要完成的所有职业,但是我却完全精疲力尽。我从精疲力竭的灵魂深处知道,无论我的未来如何,这种步伐绝对是不可持续的。我还知道,要摆脱这种状态,必须进行一些更改。但是从哪里开始呢?…


练习的最高峰:

垫: 单辊桥接

为什么是二重奏’S A DO 增强对身体右/左半球的认识,以在桥接期间增强背线本体感受和脊柱关节。

开始 沿 二重奏 将头放在头枕上,脊柱放在缝隙中(在滚筒之间),手掌放在地板上。

移动 将臀部向腰部倾斜,将身体从滚轮上剥落到Bridge中。将右髋部向右滚轮倾斜;从右肩blade骨的尖端开始,仅沿右滚轮向下滚动,将右侧的各个方面与滚轮连接起来。反转方向,沿着右滚轮滚动,穿过每个连接点。将骨盆居中放入Bridge。每侧做3次,最后在两个滚轮上进行上滚和下滚以使您的身体恢复健康。

提示 考虑一下“一次滚下一根肋骨”以感觉到侧身各部分的关节。上下滚动时,用身体的重量将滚轮压在地板上,以获得更多的反馈和重量传递。

变异 在探索了两侧之后,尝试一个可以上下滚动两个滚筒的桥。想象一下您的脊椎在您滚动时穿过滚轮之间的空间;享受您的订单双方收到的反馈。

修改 如果适用,请省略头枕以满足您自己的个性化需求。


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