OFF MAT,在菜单上:新数字游戏

由弗朗西丝·谢里丹·古拉特(弗朗西丝·谢里登·古拉特)撰写的多年前约瑟夫·彼拉提斯(Joseph Pilates)断言,“如果您的脊柱在30岁时僵硬,那么您就老了。 “如果您在60岁时完全灵活,那您还很年轻。”如果您介于两者之间,请振作起来,并牢记这些数字。 30是新的60(不是分钟,而是几分钟)。

由弗朗西丝·谢里登·古拉特

“如果您的脊柱在30岁时变得僵硬,那么您就老了,”约瑟夫·彼拉提斯多年前断言。 “如果您在60岁时完全灵活,那您还很年轻。”

如果您介于两者之间,请振作起来,并牢记这些数字。 30是新的60(不是分钟,而是几分钟)。如果您明智地使用它们,就可以使用。只需30分钟,您就可以在板上或在器械上为普拉提身体做些改变!

如果您在垫子或菜单上的所有时间都在30分钟(或更短)内,那么您可以最大程度地利用自己的时间?老师们不愿意演奏最喜欢的曲目,但与彼拉提斯方法联盟或Mari Winsor或Rael Isacowitz进行交谈,或者转回约瑟夫·彼拉提斯,他们的智慧继续存在,并且三个经典动作很可能会获胜。当时间和核心紧密性至关重要时,请确保将它们包括在内。您将在30分钟或更短的时间内完成操作,但结果将显示“我无法相信我整整一个小时都没有锻炼!”而且,您可以靠背做多任务,烤出富含蔬菜的小吃!

  • 百元: 尽管这项练习至关重要,但是有很多方法可以使它重新变得新颖。尝试在膝盖之间使用瑜伽垫之类的道具,或者在脚踝周围使用绷带,或者握住重物或小球并增加运动的腿,而不要保持下半身静止。
  • 单腿拉伸: 通过真正地专注于您的力量,为SLS增添趣味,同时延长腿的长度更大,而收缩腿的上拉力更大。并通过倍增您的销售代表而不失身材来超越舒适感。
  • 预告片: 有很多变化可以使这款优雅的机芯更具挑战性。通过以慢动作进行操作以感觉到灼伤,从而使其清新。

除了此三连冠以外,还有三步?尝试卷起,拉脖子和天鹅。

这是充满核心力量营养的零食,一直在烘烤。

您的腹肌(将保持拉紧状态)和胃口(将保持一挡)将感谢您!

辣味V-5芯片

3大胡萝卜,如果不是有机的则去皮(或3擦洗或去皮的中甜菜)
1个地瓜去皮
2茶匙橄榄油或椰子油
粗盐或盐替代品
3茶匙切碎的香菜,莳萝或香菜
1茶匙辣椒或咖喱粉
少量芥末粉(可选)

  1. 将烤箱预热至375°F。
  2. 用羊皮纸或用烹饪喷雾剂喷洒第2行烤盘。
  3. 使用曼陀林切片机或锋利的刀将蔬菜切成薄片,厚至1/8英寸。将蔬菜放在烤盘上。在油上细雨,并撒上盐。
  4. 将香料放入细小的网眼过滤器中,混合并拍打边缘,将香料散布在蔬菜“碎片”上。
  5. 将其放在烤箱中,一个放在最上面的架子上,第二个放在下面的架子上,然后烤总共20分钟,或者直到烤熟为止,将托盘交替两次。当边缘开始变褐时,切屑就完成了。 (让它们静置1分钟,然后测试其松脆度。)转移到大碗或冷却架中完全冷却。

变体:尝试用欧洲防风草代替胡萝卜,以获得稍甜的薯条。


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