关闭菜单上的垫子:庞然大物和普拉提身体

离开垫子时,您是否会踩在秤上?然后哭了吗?你不是一个人。但这也不全是你的错。我们出于各种原因而使秤倾斜。

由弗朗西丝·谢里登·古拉特

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你在什么时候踩到天平

你踩下垫子了吗?然后哭了吗?你不是一个人。但这也不全是你的错。我们出于各种原因而使秤倾斜。

食物过敏,特别是对牛奶和小麦的过敏,可能导致组织肿胀和代谢紊乱。

多余的体重可能导致的其他状况包括甲状腺功能减退,压力,消化不良,人类生长激素水平低下,雌激素占主导地位的水滞留,甚至是天气。

如果您在冬季增加体重,则可能是SAD(季节性情感障碍)的受害者。我们中的五分之一属于这一类别,并且在巧克力,淀粉和其他腰部碳水化合物中找到了安慰。渴望源于大脑5-羟色胺水平的季节性变化,但您可以通过食用健康的碳水化合物(例如新鲜的水果和蔬菜)使它们正常化。另外,不要忽略酸奶和豆腐等低脂食品中的蛋白质,这些蛋白质也有助于缓解渴望。

即使饮食不足也会导致体重增加。每天少于1200卡路里的热量将阻止新陈代谢并减慢体重。那不是很好,尤其是如果你不再是一个孩子的时候。例如,如果您35岁,那么一天燃烧的热量比25岁时少300卡路里。

卡路里敏感的一碗汤胜过疯狂的汽水罐或薯条的另一个原因?瑞典的研究报告总结说,您越重,以后生活中罹患痴呆的可能性就越大。 内科学纪事。体重过多似乎会损害记忆力。

毒品也可以使您更胖或更胖。有50种有问题的药物,包括类固醇,抗抑郁药,血压药物和糖尿病药物,以及一些烧心药。确保由医生或药剂师进行药物治疗。

缺陷也会使您进入5-x-5俱乐部。碘太少(例如,您避免食用鱼类,牛奶,盐等食物吗?)会压抑甲状腺,促进体重增加,并导致懒散感,从而导致零食。

维生素D不足会导致体重增加,因为脂肪会吸收并储存这种维生素激素,但是如果您的体重比预期的要宽或重,它就不会释放。

短命的全职员工可能也为此做出了贡献。在哈佛对74,000名妇女的研究中,每天吃两份或以上全麦面包的人比吃白面包零食的人超重的可能性较小。高纤维碳水化合物在消化过程中燃烧更多的卡路里,更长的时间满足饥饿感,并减少了渴望。

多余的20磅可能在那儿,因为您正在睡眠不足。根据美国肥胖协会的说法,一晚上持续少于六个小时的睡眠会使您超重的风险增加50%或更多。

还有一些环境毒素不仅使我们病了,而且使我们发胖。根据罗切斯特大学医学中心的数据,从食品包装到洗发水等各种物质中所含的邻苯二甲酸盐与腹部肥胖和胰岛素抵抗(以及激素破坏)有关。

这里有一些方法可以避免那些讨厌的渴望和多余的负担。

水合物。 水或高汤性食物(如汤)可以帮助您的身体将储存的脂肪转化为可燃烧的脂肪。每运动5磅多余的体重,就要多摄入8盎司。

•  把蛋糕放进去。 含糖甜点会刺激食欲,增加体重,甚至可能使糖瘾。如果您已经在给体重秤倾斜,糖甚至可能会升高您的血压。糖在血液中的转化速度比淀粉快两倍至五倍,这会减慢肾上腺功能。糖还有助于保持水分。切记:蜂蜜和枫糖浆虽然含有一些营养成分,但是却像糖一样影响血糖。

•  重新训练您的爱吃甜食。 吃些甜食来结束一顿饭或舒适生活会导致体重增加,并降低您欣赏其他食物的能力。当冲动到来时,改用整个生食,并喝水而不是苏打水或果汁来解渴。

变胖。 通过全天吃少量好脂肪来准备将身体转化为细胞能量而不是脂肪的食物(例如,在汤中拍一包富含omega-3的人造黄油),这可以帮助正常化或抑制食欲。

检查蛋白质。 蛋白质可最大程度地减少脂肪,同时最大程度地减少肌肉损失。粗略地说,蛋白质应占总卡路里的20%。如果您非常活跃,那么更多。

多吃杏仁。 根据美国心脏协会的说法,杏仁增强饮食可以增加您的英寸和磅的损失,并帮助正常血压启动。

选择饭后烧伤更好的食物。 植物性食品而非动物性产品可提高胰岛素敏感性,并能更好更快地将卡路里转化为能量。

了解您的触发食物。 如果您很典型,则不是饼干或巧克力,而是奶酪。我们每年用触发性食物储存近30磅(莫扎里拉和切达干酪排在榜首)。饮食中的第一大热量来源不是软饮料,而是改为水,然后制作自己的果汁茶(一半的起泡水,一半的凉茶,然后加冰块)。

喝杯汤可以满足你的胃口。 一顿饭开始吃一顿饭可以减少20%的总卡路里摄入量。

 

 


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