在垫子上,在菜单上:头脑,浆果和想象力

弗朗西斯·谢里丹·古拉特(弗朗西丝·谢里登·古拉特)拍摄的电影《疯狂的心》中的杰夫·布里奇斯(Jeff Bridges)唱着:“我一直很高,我一直很低,我一直是我不认识的人。”确实,我们每个人都是疯狂的可能性,我们日复一日地进行普拉提时会以多种方式探索各种可能性。普拉提帮助我们

由弗朗西丝·谢里登·古拉特

“我过得很高,我过得很低,我是我不认识的人,”电影中的杰夫·布里奇斯(Jeff Bridges)唱歌 疯狂的心。确实,我们每个人都是疯狂的可能性,我们日复一日地进行普拉提时会以多种方式探索各种可能性。彼拉提斯帮助我们今天变成了我们昨天无法认识或想象的人们。只要我们运用自己的想象力,并以最好的方式。

聪明的探索性饮食也有助于我们在进餐时突破界限。因为就像普拉提不是 只是 关于平坦的腹部或更大的灵活性,不能养活自己 只是 填饱肚子和/或逗嘴。

如果您不加想像地来到普拉提,并且全神贯注于其他事情(例如变得更加灵活或平坦的腹部),那么您可能并不会夺走普拉​​提所能提供的一切。同样,如果您到桌旁来减少饥饿感或无聊感,您可能会错过令人惊奇的增强生命的化学作用,即当您富有想象力地进食时,一顿美餐(或点心)可以同时提供您的身心。

食物点?浆果。在温暖的天气中,营养最丰富的食物是浆果-红色,黑色,蓝色和紫色。当您离开垫子,Reformer或Tower时,请使用豆子并考虑浆果。这就是原因,这就是方法。

多汁的水果好处: 浆果,尤其是蓝莓,提供锰以保持骨骼强健,并提供维生素C以增强免疫力。蔓越莓,覆盆子和草莓都由于其鞣花酸(以及维生素C含量)而有助于抑制多种癌症的生长并提供心血管保护作用。多吃些浆果可以降低患关节炎的风险,尤其是膝盖(最常见的关节炎)的风险。不用担心热量的损失。大多数浆果在新鲜食用时,每杯可提供50至70卡路里的热量,以及大量的纤维。要达到什么?多吃树莓,以增加其纤维含量,多吃蓝莓,以使抗氧化剂含量最高,多吃草莓,其维生素C含量最低,卡路里最少,黑醋栗和黑莓的钾含量最高,这是预防中风,高血压和骨质疏松症所必需的营养素。

增强夜视: 越桔(也称为欧洲越桔)在眼部健康列表中名列前茅,可增强毛细血管中的微循环,进而增强视网膜,改善从黄斑变性到青光眼,夜视和白内障的各种疾病。每天服用400至2,000毫克的标准化越桔提取物。 (提取1磅提取物需要100磅越桔。)仅次于越桔的治疗性第二大浆果吗?蓝莓,他们的美国表亲。

蓝莓对眼睛,过敏等有帮助: 内战期间,士兵喝蓝莓汁以抵御坏血病。我们仍然饮用它作为维生素C以及更多的维生素–保护眼睛免受日光的伤害,预防和治疗过敏,并帮助静脉曲张。蓝莓也被称为“大脑浆果”,因为研究表明,每天食用蓝莓可以显着减缓与年龄相关的记忆力和运动协调障碍。蓝莓还有助于降低胆固醇,促进尿道健康,阻止白内障进展并预防青光眼。黑莓紧随其后。

以草莓抗关节炎的捷径: 草莓,也许是我们最喜欢的夏季浆果,种植了二十个不同品种,并且是槲皮素的良好低热量来源(每杯45个),槲皮素是一种抗自由基的类黄酮。草莓中的花青素有助于预防炎症,例如关节炎。

UTI的EMS: 新鲜或干燥的蔓越莓可通过防止有害细菌(例如大肠杆菌)粘附在膀胱壁上以及防止幽门螺杆菌引起溃疡来抵抗尿路感染(UTI)。蔓越莓中的花色苷(如蔓越莓与橙子一样很好)也有助于使胆固醇正常化并改善血液循环。 (蓝莓具有相同的好处。)

 

早餐浆果流行音乐

8份

1–1 / 2杯新鲜或解冻的冷冻草莓

1杯新鲜或解冻的冷冻蓝莓

1杯新鲜或解冻的冷冻覆盆子

1/2至1杯冷冻浓缩白葡萄汁

1/2杯原味酸奶或原味开菲尔

在搅拌机中将成分制成泥,直至光滑。可选:通过细筛过滤混合物以除去种子。将其盛入冰块模具或小纸杯中,冷冻4小时。如果使用杯子,则在冰箱中放置30分钟后,插入小的塑料汤匙或木棍。

变化

加入1/2杯核桃碎或全麦谷物搅拌。

用1杯新鲜或解冻的冷冻桃片代替1杯浆果。


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