在垫子上,在菜单上:顺着食物流动

在Corpore Sano的男士sana (健全体内的健全思想):那是约瑟夫·普拉提的黄金标准 标准。谁能与之争论?但是说起来容易做起来难。

由弗朗西丝·谢里登·古拉特

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甚至只掌握其中之一- 男士sana 或者 萨波这些天,当三分之二的美国人(当然不包括我们,普拉提运动者)正在推高体重时,将值得三声欢呼。

我们之前在此博客中考虑过的原则包括平衡,控制,整合,想象力和直觉(包括在垫子上和菜单上)以及它们如何帮助我们实现目标 男士萨娜在Corpore萨诺 目标。但是还有更多:考虑 要么 流动性。您可以轻松地在用餐和菜单中移动吗?也就是说,您可以像实践中那样从汤到色拉再到甜品?如果缺少某些东西,您可以(或应该)与食品补充剂搭桥吗?

一句话(我的话),是的。每个人都同意,我们的饮食需要提供一定量的脂肪,蛋白质,碳水化合物,维生素和矿物质,以使我们在垫子上和其他地方流动。但是,您仅靠食物就能满足自己的需求吗?可能不是,即使您花时间将食物记录在食物日记中。尽管并非所有人都同意补充食品是必不可少的保护措施,但我认为,如果您像我们大多数人一样,都养成一两个不良的饮食习惯,那么您可能比补充食品来做饭还要糟糕。就像在锻炼中添加魔术圈或Theraband可以使您的身体更强壮一样,这种片剂或胶囊的一点帮助也可以使您的营养得到更好的保护。

补品是另一个很好的选择。即使您同时满足RDA要求,如果您也服用OTC或处方药,喝酒或喝太多咖啡因,一些营养就会消失。例如,口服避孕药会消耗许多营养素,包括B族维生素,镁,锌和叶酸,而抗酸药会删除钙,甲状腺药物会干扰铁的吸收。请记住,维生素和矿物质的正确平衡对于人体中的营养物质的消化,吸收,新陈代谢和运输至关重要。水,空气和土壤中的毒素(成千上万种)也消耗了各种维生素,矿物质和抗氧化剂,您需要保持良好的外观,感觉良好和流动。例如,仅服用一种阿司匹林可能会干扰您对铁,钾和维生素B5和C的摄取。

那么补品的主要收获是什么?
至少,您需要优质的复合维生素(最好是针对您的性别和年龄而配制的一种,带有美国药典)。还需要额外的抗坏血酸(维生素C),最好是最佳吸收的Ester-C形式,以帮助保持您的免疫系统强大。每天一到两克以一定剂量服用不会造成伤害(并且,如果您不需要它,它是水溶性的,只会被排空)。含有钙,维生素D以及可能含有骨骼健康化合物(例如硼和二氧化硅)和维生素K的骨质支持补充剂也是女性必不可少的。用一杯绿茶将其全部洗净,顺畅流动!


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