普拉提风格 2013年6月/ 7月
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在这个问题上
 
你应该留下还是走?

不用说,普拉提课使您感觉很好。但是在某些情况下,任何形式的锻炼都会加剧现有的健康问题。所以你怎么知道什么时候该去上课或待在家里’重新对抗感冒,偏头痛或腰酸?为了弄清记录,我们请专家给我们他们的经验法则。

问题:感冒
留下还是走? 这取决于。如果症状轻微,进行轻度锻炼可能会帮助您更快地感觉好些。“像普拉提这样的适度运动可以刺激免疫功能,”加利福尼亚圣何塞的中医Julie Chen医师表示。但是,如果您感冒了,就完全不要运动了。“如果散步或其他基本功能使您感到疲倦,则不要’不想让你的身体进一步磨损” adds Chen. “It’最好呆在家里休息。”

问题:晒伤
留下还是走? 走。“Just don’不要穿太合身的衣服,这可能会擦伤您的敏感皮肤,”位于纽约市的物理医学专家Lillie Rosenthal说。它’她说,最好还可以保护皮肤免受阳光直晒,直到愈合为止,因此普拉提(Pilates)等室内运动是理想的选择。

问题:头痛
留下还是走? 这取决于。额头上有紧绷或压力?您可能会感到紧张的头痛,而普拉提课可以减轻压力—和th动。但是,如果您患有严重的偏头痛,上课的机会只会使事情变得更糟。有严重的头痛’经历过吗? Chen建议您咨询医生,以确保不会出现更严重的问题。’触发痛苦。

问题:背痛
留下还是走? 这取决于。如果你’不要经历辐射神经痛,运动可以帮助增加血液循环和减轻疼痛。“较强的核心可以帮助稳定脊椎,”罗森塔尔说。您可能希望选择不公开的会话,讲师可以在其中密切注意您的表格。经历激烈的战斗?去看医生而不是试图通过。

问题:过敏
留下还是走? 走。“由于普拉提大部分是在室内完成的,因此’这是锻炼身体而又不让自己接触更多过敏原的好方法,”罗森塔尔说。体育锻炼也可以打开您的呼吸道,因此您可以使课堂呼吸更轻松。

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什么’s SUP?

在过去的几年中,站立式冲浪板(SUP)成为一种健身运动。当您在浮板上划桨时站起来会挑战您的核心,手臂和平衡。普拉提教练已经注意到:’在SUP上进行普拉提课程的新趋势。佛罗里达坦帕湾的SUPilates和但尼丁普拉提健身俱乐部的老板Karen Mirlenbrink说,使用大板作为垫子会带来额外的挑战。“It’类似于在BOSU球上练习。”

通常,课程在平坦的水域中进行,例如湖泊,海湾甚至游泳池,一小时又一个半小时的课程费用在20到50美元之间。想试一试吗?全国各地都涌现出这样的精品店:

补充 (www.supilates.com)Mirlenbrink在佛罗里达州的克利尔沃特海滩教授一个小时又一个半小时的课程。

划桨手套 (www.paddlethemitten.com)普拉提健身操练师琳达·布朗(Linda Brown)居住在密歇根州利文斯顿县,在当地的湖泊上进行75分钟的授课。奖励:作为“兽医瑜伽”的一部分(www.yogaforvets.org)计划,退伍军人免费参加前四节课(SUP普拉提,凉席普拉提或瑜伽)。

太阳神运动中心 (www.heliospilateschicago.com)整个夏天,这个普拉提(Pilates)工作室每周六在芝加哥的密歇根湖举行一个半小时至两个小时的课程。

速派 (www.supfit.com)要查找更接近您的班级,请登录此总览网站。您可以在您所在的地区搜索SUP普拉提课程,然后通过其计划程序进行预订。


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专家问 &与Rael Isacowitz在一起
 

问: 一整天在键盘上打字后,我的手腕经常受伤。是否有任何可以帮助的加强措施?

答:我经常说坐在办公桌前整天打字是 an often 现代生活不可避免的诅咒。它’s at times 不可避免,但不希望有:负面影响很多,手腕疼痛就是其中之一。例如,腕部疼痛和虚弱会影响许多普拉提运动的执行,包括上身在垫子和器械上的负重锻炼。有太多的东西不能全部列出,仅举几例:俯卧撑,拉腿,向后拉腿,弯曲,向上拉伸,肌腱拉伸和扭曲。

长期以来,狂热的风帆,手腕和前臂的力量一直是我最关心的问题。我专门为实现该目标所做的最佳练习之一是简单,不需要昂贵的仪器并且可以在任何地方进行:

拿一根长约12英寸的木棍。绑五英尺长 thin rope 并悬挂五磅重 在字符串的末尾。 握住杆子,将手臂放在两侧,然后将肘部弯曲90度。 (有些人喜欢这样做,手臂伸直向前 平行于地板,但在此位置,您的三角肌通常比其他任何事物都要疲劳。) 手指朝下,反复腕屈 lift 将重物放到杆子上,然后再次将其缓慢降低到地板上。重复三到五遍。现在, turn the pole around 并进行腕部伸展 举起重物到杆子上。慢慢将其放低;重复三到五次。它’令人震惊的是前臂会疲劳多久。

记住你不应该’在那里工作时手腕’的疼痛和发炎。疼痛减轻后,您还可以进行负重锻炼,例如俯卧撑,向上伸展和腿部拉伸。您可以考虑使用腕托。为了保持手腕对齐并减轻压力,可以使用专门为上推式运动而设计的手柄。 这些使保持手腕对准并减轻手腕上的压力变得更加容易。还要在牢固的表面上进行;使用软垫会增加手腕上的压力。如果疼痛没有’要改善,请咨询医生。

 


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特写: 摇摆弹力
由Andrea Speir撰写;埃里克·考夫曼(Eric Kaufman)摄影

在5月/ 6月号 普拉提风格,普拉提(Pilates)专家安德里亚(Andrea Speir)解释了普拉提(Pilates)如何补充自行车运动:加强和拉长腹部腹肌和下背部肌肉的举动可以改善体能并防止受伤。这里’这项运动可以积极伸展四头肌,髋屈肌和肩旋转肌。在跳回鞍座之前先尝试一下。

设定: 面朝下躺在你的肚子上。

开始行动:

1.弯曲膝盖,伸手抓住脚踝。

2. Press your feet into your hands and pull softly with your hands to 电梯 your body up into a 弓ed position. Stretch your chest by drawing your shoulders down your back.

3.返回到起始位置。做3-5次。

提示: 确保您的肩膀向后旋转,而不向前卷曲。保持双脚积极地压入手中,而手又积极地向后推,以最大程度地伸展四头肌和髋屈肌。

修改: 如果有’下背部压力太大,不要’t 电梯 your legs and chest; simply hold your feet and softly press them into your hands.

高级: 抬起头部,更加主动地朝双腿移动,从本质上讲“bow” out of your body.

受过普拉提力量训练的安德里亚·斯皮尔(Andrea Speir)通过身体锻炼获得力量和喜悦,并热爱教别人普拉提的有益方法,这对她的生活产生了重大影响。她是洛杉矶的彼拉提斯(Pilates)老师,最近通过Appcession发布了她的第一个应用程序,该应用程序在iTunes Top 100 Fitness App列表中名列前茅,并且是她的第一张DVD。两者都被称为 完美普拉提身材.

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不加热烹饪

随着恒温器的升高,打开热水炉是您最后要做的事情。没汗!“你可以不用加热就可以制作美味的饭菜,”加拿大安大略省的营养师和食谱开发商Matthew Kadey说。受夏天在二楼公寓(没有空调!)的启发,卡迪为他的新书创作了101种令人垂涎的食谱, 不做饭,不做饭的食谱 (尤利西斯出版社,2013年)。遵循他的建议—还有一个清爽的桃子西班牙凉菜汤的食谱—and you’我再也不必再吃一碗玉米片了。

1.使燕麦片过夜。 不用这些燕麦,只需在睡觉前用等量的牛奶将它们倒入冰箱。将液体吸收过夜后,他们’具有柔软,耐嚼的质地。 (此技巧适用于钢切,燕麦片和速溶燕麦。)上面放坚果,水果和片状椰子,即可吃早餐。

2.选择正确的蛋白质。 如果您通常依靠肉,鱼和鸡蛋,那么无热量烹饪的最棘手的部分就是获取足够的蛋白质。对于即食食品,请看罐头豆类和鱼,意大利熏火腿和熟食肉以及解冻的冷冻虾。丝滑豆腐还可以增加冰沙和甜点中的蛋白质含量。

3.制作无烤点心。 使“baked”货物和饼壳,将枣基与坚果粉混合,例如杏仁。枣将甜点结合在一起,而坚果粉比小麦更可口。

4.放冷汤。 在闷热的日子里,什么都没有’比一碗凉汤更令人耳目一新。与西班牙凉菜汤一样有趣的变化,例如下面的食谱,请尝试尝试其他风味的组合。想想:冰鲜的胡萝卜或鳄梨椰子汤。

桃子西班牙凉菜汤
服务6

2/3杯水
2磅熟桃子(约6个中等大小),去核切碎
1/2切碎的英式黄瓜
2片葱,白色和绿色部分,切成薄片
1头ño辣椒,去籽切碎(可选)
2瓣大蒜,切碎
3汤匙切碎的新鲜罗勒
3汤匙特级初榨橄榄油
2汤匙红酒醋
1/4茶匙海盐
1/4茶匙现磨黑胡椒
1小红灯笼椒,切成丁,用于装饰
1个小桃子,切成丁,用于装饰

1.在搅拌机或食品加工机中,加水,桃子,黄瓜,葱,墨西哥胡椒ño(如果使用)罗勒,橄榄油,醋,盐和胡椒粉。混合在一起直至光滑。 (如果你’重新使用小型搅拌机,您可能需要分批进行。)

2.食用前至少冷藏2小时。

3. When ready to serve, ladle the soup into serving 弓ls and garnish with red pepper and peach.

 
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