普拉提风格 2015年6月
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一年六次,我们为您带来与普拉提相关的新闻,原创专题文章以及本期 普拉提风格 杂志等等。
 
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在这个问题上
 

健康趋势的真正对策

您工作室中的某人通过抽油发誓,而一位同事说她’放弃面粉和糖30天。什么’这笔交易吗?为了确定这些时尚潮是健康还是炒作的底线,我们请专家们权衡一下。

拉油
这种方法基于印度草药疗法,需要先将一汤匙左右的油(例如椰子油或向日葵油)在您的嘴中擦洗约20分钟,然后再将其吐出。它’可以将毒素从体内排出,减少蛀牙并改善口腔健康。

专家说: 虽然在 亚洲公共卫生杂志 美国牙科协会的专家表示,拉油确实对口腔具有抗菌作用。’没有足够的证据推荐这种做法。加,“science doesn’支持它消除毒素的主张,”营养与营养学会的发言人RDN的杰西卡·克兰德尔(Jessica Crandall)说。

果汁饮料
这些热门节目的支持者说,每周喝几天鲜榨果汁(主要由水果和蔬菜制成)可以帮助他们减轻体重,消除毒素并提高能量水平。

专家说: “There’不要喝果汁来清洗;我们的身体旨在自行清洁我们的系统,”Crandall解释说。最重要的是,一餐意味着您’错过了重要的营养素,例如纤维和蛋白质。“整个橙汁比果汁汁更饱满,饱满,”克兰德尔说。如果您的目标是减轻体重或保持体重,请尝试加满整个水果和蔬菜,而不要用吸管喝。

整个30
这项饮食计划可在30天内消除谷物,奶制品,糖和豆类食物,以帮助您减轻体重,并查明可能会拖累您的食物。

专家说: 减少垃圾并保持饮食清洁是启动健康饮食习惯的明智方法。“但有些人可能会发现,避免整批食物都太过严格,”克兰德尔说,他建议找到一个可以长期坚持的饮食计划。

防弹咖啡
在饮食书中介绍 防弹饮食,这种饮料是咖啡,草食黄油和油的混合物。支持者说,这种泡沫饮料中的脂肪会使您保持饱腹数小时,并帮助您更清晰地思考。

专家说:
纽约市一名私人营养师莎朗·里希特(Sharon Richter)说,一杯防弹咖啡中的黄油和油中的饱和脂肪含量很高,会增加胆固醇含量。脂肪是高热量的,所以除非你’是一个铁杆运动员’参加耐力赛的训练,机会是你’一天会消耗掉多余的食物。

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彼拉提斯礼仪101

你总是写感谢信说“bless you”打喷嚏后,但是您知道普拉提难题的正确使用方法吗?在这里,讲师会针对四种常见的粘滞情况提供建议。

场景: 您的工作室是一个没有手机的区域,但是您没有’不想错过办公室的电话。
解: 上课前与您的老师交谈。有些人实行严格的禁止电话政策,而另一些人则给予补贴。“询问是否可以让手机保持震动,如果需要走出去,请在门附近选择一个位置,”建议华盛顿特区的“熔断器普拉提方法”的创始人Mariska Breland。

场景: 你的邻居赢了’上课时不要再耳语了。
解: 专注在普拉提中很重要,因此’要求他们安静下来是可以接受的。或者您也可以在下课后向您的讲师提及,下一次可以解决这种情况。“我可以添加提示,将上下嘴唇合在一起,并固定在那里,” says Breland.

场景: 阿克!您’在您的普拉提练习中延迟了15分钟运行。
解: 如果您有私人预订,则很可能会被收取费用。因此,请致电您的老师;告诉她你’会迟到,并享受缩短的学习时间。去上课吗?您可能需要向前台咨询有关政策。 STOTT PILATES吉尔·欣森(Jill Hinson)说,如果可以偷偷溜进去,请尽可能安静地进行,并在加入之前自行进行热身。®教练和Core Studio 普拉提 的所有者& Yoga in Monroe, NC.

场景: 在垫子课上,剩下的唯一位置是有人’s crooked mat.
解: 如果发现垫子’亨森建议,老板请问他们是否可以理顺。能够’找不到他们?继续前进—然后解释说他们进来的时候你做了。

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专家问 & A with 雷尔·伊萨科维茨(Rael Isacowitz)

问’是普拉提的新手。在享受的同时,我感觉就像’我不容易捡东西。如何跟踪进度?

一种。 首先,让我欢迎您来到迷人的普拉提世界。这是一条可以陪伴您一生并改善您所做的一切的途径。我知道我要说的听起来像陈词滥调é,但它成立:“任何有价值的事情都不容易实现。”普拉提很有价值,很有影响力,但并不容易。我鼓励您将以下事实视为挑战和普拉提运动的标志:您不容易捡起东西’深度和复杂性,而不是将其视为障碍—当然不是放弃的理由。

跟踪进度与其他形式的健身培训不同。例如,如果您正在使用配重,则随着您变得更强壮,您会增加更多的重量。这是一个非常简单的公式。加上普拉提,’没那么简单。改进的依据是机芯的质量,而不是操作的难易程度。引用我多年来使用的一项众所周知的原则:“锻炼不会变得容易,它们会变得更好。”您表现得越好,您就越’我会更深刻,更深刻地感受到工作。

总而言之,衡量进度仍然很重要。它激发了对该方法的兴趣,并鼓励您致力于实践。一旦您对编排感到满意,当您意识到自己的力量(或我在书中描述的内部支持系统)时, 普拉提 )和您的定位,并在开始实现机芯的目标时,可能是时候为实现自己的成就而振作起来,并加强程序了。

最后,什么都没有—absolutely nothing—可以代替一贯的做法。唐’请耐心等待,旅途愉快(原谅我使用其他陈词滥调é!),您将获得奖励。

 

马萨诸塞州的Rael Isacowitz从事普拉提练习已有35年以上,并被国际公认是该领域的专家。 1989年,Rael创建了BASI 普拉提 ®,是一家遍布全球的普拉提教育综合组织。雷尔写了两本书, 普拉提 普拉提解剖 (与Karen Clippinger合着),以及 series of training 手册。他曾出演DVD系列,创作了突破性的软件,  普拉提互动 ,并设计了一条 普拉提设备,AVALON系统。有关更多信息,请访问 www.basipilates.com .


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特写: lié with Side Stretch

伊丽莎白·奥尔德威(Elizabeth Ordway) Rod Foster的照片

目的: 伸展臀部和脊椎。如果你’重新怀孕后,它会抬高器官为婴儿留出更多空间,并打开骨盆区域,这可以帮助婴儿安顿正确的分娩位置。

设定: 站高,双脚比臀部宽一点,然后转身。伸直手臂,以肩膀的高度向两侧伸展,伸向相反的墙壁,手掌朝下。

1.吸气,将膝盖弯曲成一个双唇é打开和伸展你的臀部;保持膝盖对准脚趾。返回起始位置,“lifting”你的躯干越好。

2.呼气,伸到右臂上方,并在伸直腿时向上延伸至另一侧,然后将左臂向下朝右髋关节的方向踩到右脚的球上。在另一侧重复。做6–8 reps.

小费: 跟随呼吸,进行流畅而沉思的动作。通过指尖和相反的脚趾扩展能量。在两个方向上长时间伸展可增加您的伸展度,并打开下背部的空间。

高级: 加深plié 和 pick up the pace. Challenge your balance by 起重 up onto your toes in the side stretch.

伊丽莎白·奥德威(Elizabeth Ordway)被公认为洛杉矶最高级的普拉提教练之一,以其热情的举止和量身定制的课程而闻名。她最热衷于与孕妇和新妈妈一起工作,专门研究产前/产后普拉提。伊丽莎白于2001年从洛杉矶普拉提技术学院的吉尔·卡萨迪(Jill Cassady)那里获得了她最初的普拉提证书。她还荣幸地与许多著名的普拉提教育家和运动专家合作,包括前德拉戈的Romana Kryzanwska’位于纽约市。在2010年,她开设并经营了自己的工作室LA运动工作室,其中包括瑜伽,舞蹈和芭蕾以及普拉提。伊丽莎白编舞,并在 元素:针对初学者的有针对性的健美普拉提和元素:普拉提基础知识DVD (2013)。她目前与私人客户合作,并教授包括产前和妈咪在内的讲习班。&我普拉提。伊丽莎白很自豪能够成为两个漂亮继子女和她的女婴的母亲,她于2014年1月出生。有关更多信息,请访问 www.elizabethordway.com.

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举办更健康的烧烤

夏季’是后院烧烤,家庭野餐和泳池派对的季节。但是,这些庆祝活动通常充满了高热量的嗜好,例如含糖鸡尾酒和蛋黄酱沙拉。解决方案?整理自己的健康菜肴,例如这些食谱之一,方便您下次聚会。准备好享受这个季节,而不会破坏您的腰围。

刺芙蓉和生姜阿瓜·弗雷斯卡
这种香甜的饮料口味高,糖分低,是真正的大众讨好者。
(4人份)

4杯水
4袋芙蓉花茶
6片新鲜薄荷叶
½ teaspoon stevia (or preferred sweetener)
2汤匙新鲜 生姜去皮切丝
2汤匙新鲜 lemon juice
6盎司龙舌兰酒
冰块,用于服务
4个柠檬楔子,用于 garnish
4个新鲜的薄荷小枝,用于 garnish

1.把水烧开 在中火锅中加热。从火上移开,并添加芙蓉 茶和薄荷叶。让 站立5分钟。用开槽的勺子取出茶 袋子,用力按在袋子上。
2.转移到耐热 投手,然后加入甜叶菊,生姜和柠檬汁。冷藏至 冷藏至少4小时。冷藏后,添加 the tequila.
3.倒入4块冰块 眼镜,用柠檬楔子和薄荷小树枝装饰,然后立即食用。

食谱由Ingrid Hoffman,名人厨师,电视节目主持人和《 拉丁文D’精简版:美味的拉丁食谱,带有健康的风味.

 

鹰嘴豆奎奴亚藜沙拉
相信我们:您’我想把这个食谱加倍,并把剩下的剩饭留给蛋白质包装的午餐。
(6人份)

1杯藜麦
½ cucumber
12个葡萄番茄
6片罗勒叶
1罐鹰嘴豆(16盎司)
1汤匙鲜榨大蒜
½杯羊乳酪(可选)
¼香醋杯

1.按照包装说明煮藜麦,然后放在阴凉处。将黄瓜切丁,将西红柿切成两半,然后将罗勒叶切成细条。沥干并冲洗豆子。
2.在大碗中,将冷却的藜麦,鹰嘴豆,黄瓜,西红柿,罗勒和大蒜混合。如果使用,请加入碎的羊乳酪。加入香醋,拌匀即可食用。可以在冰箱中保存几天。

摘录自 素食舒适食品:美味的植物性烹饪的快乐健康肠指南 詹妮格·布朗(Jenniger Browne)。 Skyhorse Publishing,Inc.版权所有2015。

 

椰子幸福球
有了这些椰子斑点的甜点,您就赢了’甚至没有注意到自助餐线上散布着饼干和布朗尼蛋糕。
(制造36个球)

2杯去核枣
½ cup warm water
¾杯无麸质燕麦片
¼ cup sesame seeds
¼ cup sunflower seeds
¼杯腌南瓜种子
¼ cup chopped almonds
¼ cup cranberries
½杯不加糖的椰丝

1.在食物处理器中将除椰子以外的所有成分混合在一起,直至充分混合。
2.切成小球,卷入椰子,然后将其放在羊皮纸或迷你松饼杯中。用迷你松饼杯存放在冰箱中的密闭容器中,最多可存放2周。

摘录自 素食舒适食品:美味的植物性烹饪的快乐健康肠指南 詹妮格·布朗(Jenniger Browne)。 Skyhorse Publishing,Inc.版权所有2015。

 
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