普拉提风格 2014年2月/ 3月
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在这个问题上
 
胸围压力...在五分钟或更短时间内!

在家庭和工作义务之间’难怪您会感到压力在上升。您知道在水疗中心放松身心或度过美好时光会成就奇迹,但是您根本不’没有时间。解决方案?通过这些快速的减压动作,全天释放蒸汽。准备好了 啊啊.

1.冲泡一杯茶。 温暖的cuppa伯爵茶确实可以帮助您放松。据英国研究人员称’伦敦大学学院(University of London)的学生在压力较大的事件发生之前先喝了一杯红茶,与那些喝了类似口味的安慰剂的人相比,恢复得更快。研究人员说,茶’抗氧化剂,例如多酚和类黄酮,可以帮助缓解压力反应。更喜欢绿茶粉丝吗?继续:另一项日本研究表明,经常喝绿茶的人比不喝绿茶的人少20%的焦虑’t have the beverage.

2.伸出手拥抱一个人。 迈阿密大学医学院触摸研究所所长蒂法尼·菲尔德(Tiffany Field)博士解释说,触摸会刺激皮肤下的压力感受器,从而减缓皮质醇等压力激素的释放。这可以解释为什么研究表明拥抱可以缓解压力和血压水平的原因。

3.嚼一块薄荷胶。 赶快去吧!澳大利亚的研究表明,在压力很大的情况下咀嚼口香糖可以使您的焦虑水平降低多达17%’斯威本大学。它还可以帮助提高您的认知能力。 (吹泡泡可选。)

4.观看有趣的YouTube视频。 即使预料到好笑声也会降低您的身体’加州洛马琳达大学的一项研究发现,这种激素可以产生压力荷尔蒙。因此,请随时休息一下以单击该小猫或小狗的视频。

5.深呼吸。 深度吸入会刺激大脑’迷走神经,促进放松反应。几分钟,尝试呼气两次,呼气时间:呼吸4次,然后呼气8次。

6.观察自然。 从窗外不经意地凝视可以为您的身体带来一些好处:华盛顿大学的科学家发现,从办公室的窗户向外望去充满自然风光的压力大的人比那些没有压力的人心律平缓。’不能在数字屏幕上查看或观看相同的图片。周围没有树?采摘一些鲜花,这些鲜花可以促进情绪。

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把你的垫子带到外面!

现在天气’的热身,你有可能要出去!为什么不将您的普拉提练习带入户外?这些在海滩,公园和露台上授课的讲师分享了他们如何走出工作室。

Jana Sanford,Jana的Core Fitness所有者 (www.corefitnessbyjana.com)
可教: 纽约市中央公园。桑福德(Sanford)正在教私人客户,并正巧在纽约市参加新兵训练营课程时打算获得工作室空间’s Central Park. “我与教练进行了交谈,并认为我应该尝试与普拉提做同样的事情,”她说。在研究了有关上课的适当许可和规定之后,她搜寻了一个僻静的地方,并向客户发送了一条消息。现在,在公园普拉提(Pilates)的三年级学习中,在天气允许的情况下,科比从5月中旬到10月每周大约教授六节课。“我的班级规模很小,大约有4至12名学生,” she says. “我的学生喜欢它,因为他们可以在享受户外活动和大自然的同时上课。”
局外人提示: 考虑物流。桑福德(Sanford)在公共厕所附近上课,她的学生们可以在那里穿衣服。她还在那里租了一个储物柜来存放垫子和其他道具。“还要考虑人流和太阳定位,” she adds. “You don’上课时不要多打扰或刺眼。”

乔纳·布莱恩特(Chauna Bryant),露台上普拉提的拥有者 (www.chaunabryant.com)
可教: 华盛顿特区Poste Moderne Brasserie的一个大型室外露台。当科比(Bryant)获得普拉提(Pilates)认证时,她在摩纳哥酒店(Hotel Monaco)照管酒吧’s restaurant. “它有一个巨大而华丽的露台—非常适合教授普拉提,”她说。在成为一名正式的教练之后,科比提出了在露台套餐上提供普拉提的想法:45分钟的全等级课程,然后是一杯起泡葡萄酒。“The weather’在D.C.时变幻无常,因此我们从5月中旬开始运行四个星期,然后在秋天,”科比说。现在正准备进入第三年,露台上的彼拉提斯每班最多可容纳25名学生。
局外人提示: 由于天井表面坚硬,科比投资了沙滩巾和厚厚的普拉提垫子,以使学生可以将它们放在常规垫子下。“否则,表面太难进行汇总。”

彼拉提斯海滩上的老板凯利·罗伯茨(上方) (www.pilatesonthebeachocmd.com)
可教: 特拉华州伯大尼海滩和马里兰州大洋城的公共海滩。“生完第二个孩子后,我想与私人客户合作,”罗伯茨说,她决定在她当地的海滩上课。“It’s a resort area,” she says. “许多人来自纽约和华盛顿特区,他们想上课,但仍然享受新鲜的空气和海浪声。”在夏季,罗伯茨每天早上大约五天在早上讲一次50分钟的课。
局外人提示: “Because I’我经常在度假时为人们提供餐饮,所以我提供垫子,这样他们就不会’不必带他们,”她说。罗伯茨还指出,在沙滩上做普拉提运动是一项挑战。“您必须加倍努力才能保持这种稳定性。”


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专家问 &带康斯坦茨持有人的A

问:在有氧普拉提融合课程中,您可以获得与传统普拉提课程相同的收益吗?

A: 有许多充满音乐,高影响力的融合做法使我想起“ab blast"过去的常规:框式,瑜伽式,踢式和冰淇淋式(即’在哪里吃冰淇淋和做普拉提…开玩笑!)。作为多年的普拉提练习者,我必须承认我以前从未参加过这些课程之一。因此,我做了一些研究:我在网上查看了许多示例,甚至尝试了一些示例。

老实说,我都很喜欢,但他们没有’看起来或感觉很像普拉提。当然,我认识到许多运动都是普拉提运动启发的,但我不会’不能将这些课程中的任何一个真正视为普拉提。

现在,回答有关其好处的问题:’比较普拉提和融合类别非常困难,因为它们简直就是’一样。结构良好的普拉提私人会议可在任何小组设置中提供最详细,目标驱动的结果。加上每个动作进行个人校正的优点,’与有氧运动课堂上的“一刀切”设置完全相反。但是,从很多方面来说,这才是重点:在音乐中迷失而走动(没有意识,平衡,专注或专注原则的好处)可能会偶尔出现。

底线: 您可以’就像您会真正将融合课程的好处与普拉提课程进行比较’测量福特对奔驰的Fusion。它’就像苹果和桔子—我爱这两者,但绝对不会混淆两者。

 

BASI教育总监Constance Holder是彼拉提斯学院的首席教师和首席教育家。 康斯坦斯每年与Rael Isacowitz一起在讲习班,会议,专题讨论会和教师培训课程中工作。


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特写:颈部担架深蹲和刺
克里斯·罗宾逊Rod Foster摄影

在三月/四月刊中,普拉提专业人士克里斯·罗宾逊(Chris Robinson)分享了有助于提高运动成绩的举动。不管您选择哪种运动,以下两项练习都可以使您的腿部得到增强,同时延长颈部和脊椎。 (罗宾逊指出,只有在您’您已经掌握了一些不太高级的锻炼方法来控制肩膀,例如颈部拉力或Pedi-Pull对中。)

颈部担架深蹲 (点击下面放大)

设定: 从连接到2个手臂弹簧的颈部担架开始。面对弹簧时,将Neck Stretcher带子戴在头上。用双手和肘部指尖抓住额带。脚跟保持在一起,脚趾分开。

1. 肩膀向下,将头向后按,以拉长脖子。
2. 将双腿缠绕在一起时,尽量抬高脚跟。
3. 保持脚跟抬起,弯曲膝盖以尽可能降低身体,同时保持颈部和脊椎拉长。做3-5次。

颈部担架刺 (点击下面放大)

设定: 从连接到2个手臂弹簧的颈部担架开始。背对着弹簧,将颈担架带放在头上。肘部指出,处于直立的深弓步姿势时,请用双手抓住绑带在头后方。

1. 像肩膀脊椎前伸锻炼中那样,使肩膀向下弯曲身体。
2. 返回起始位置。
3. 做3-5次。换腿并重复。

小费: 对于这两种练习,请记住将头压入束带中,并始终使肩膀远离耳朵。


作为毕生的运动员,拥有15年的专业经验,克里斯·罗宾逊(Chris Robinson)一直在追求最佳表现。这位休斯敦本地人充满激情和活力,一直将这种动力带给他的客户,包括他担任个人核心教练的奥普拉·温弗瑞(Oprah Winfrey)。普拉提认证教练—他在Romana Kryzanowska的指导下学习,并继续在Jay Grimes接受教育—is the author of 核心连接 (画廊书籍,2008年)。克里斯还是萨克森·扬吉拉(Saekson Janjira)训练的两次泰拳跆拳道冠军,也是圣地亚哥州立大学的田径运动员,在那里他获得了运动机能学学位。克里斯’客户的范围从世界知名的名人到两岸的顶级运动员。他的SSC体育馆位于加利福尼亚州圣地亚哥(www.sscgym.com)。

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扩大赏金

现在那个春天’在路上,你的名声’市场终于开始充满。虽然机会是你’兴奋地要购买新鲜的绿叶蔬菜,西红柿和浆果,为什么不考虑扩大您的产品范围呢?以下是当季精选食品,它们可以为您的用餐增添新的面貌, 双礼堂市场’吃好食物:杂货店’购物,烹饪指南&通过食物创造社区 ($23; www.amazon.com)。用他的技巧和食谱做饭!

1.茴香
这种松脆的蔬菜具有八角状的通用风味,’生或熟的美味。寻找浅色或浅绿色的灯泡,没有任何瘀伤。
用它: 剥下外层并彻底冲洗灯泡后,您可以将蔬菜刮胡子或切丁,然后将其扔入沙拉中。或在任何需要胡萝卜,芹菜或洋葱的食谱中加入茴香。叶也可以食用。切碎并用它们代替莳萝。

2.青蒜
这些绿色茎与普通大蒜是同一植物,只是刚收获的。它们的味道比普通大蒜更醇厚。 Mogannam将它们比作健壮的葱。选择一束束明亮,坚实的叶子。
用它: 从叶到白根的整个茎都可以食用。烤整个茎作为一面或切成小方块,然后加入香蒜酱或土豆盘中。

3.大黄
得益于其蔓越莓般的甜味,这种粉红色蔬菜通常被认为是一种水果。侦察一堆色泽鲜艳,结实的茎。
用它: 煮大黄,然后将其添加到您最喜欢的酸辣酱或蜜饯食谱中。或简单地用少许糖和柠檬皮煮熟,然后将果泥用作冰淇淋,酸奶或蛋糕的配料。


英式豌豆和青蒜酱
Makes 关于1 2/3 cups

1/3杯,外加1汤匙特级初榨橄榄油
1小洋葱,切成丁
犹太盐和现磨黑胡椒
1杯切碎的青蒜(2茎)
1½ cup English peas
1/3杯磨碎的Pecorino Romano
2汤匙鲜榨柠檬汁(根据需要更多)
6大薄荷叶,切碎

1. 用中火在中煎锅中加热1汤匙油。加入洋葱,少许盐和一两个黑胡椒粉。煮熟,经常搅拌,直到洋葱变软,但现在变成褐色,持续3-4分钟。加入绿色大蒜并煮至大蒜枯萎且发香,再过2-3分钟。从火上移开并冷却。
2. 将一小碗腌制好的水烧开。加入豌豆,煮至2-3分钟,直到嫩。排干,用冷水冲洗,然后再次排干。
3. 将豌豆以及洋葱混合物,Pecorino,柠檬汁,薄荷和¼一茶匙盐。脉冲几次以进行混合,然后在电动机运行的情况下倒入剩余的1/3杯油,直到混合为止。品尝并根据需要添加更多的盐或柠檬汁。与crostini或新鲜的春季蔬菜一起蘸酱食用。

茴香,血橙和鳄梨沙拉
服务4

4个中等血橙
1个大头或2个小头茴香,具叶状
1小葱,切碎
来自的果汁½ medium lemon
1½大汤匙香槟醋
¼ teaspoon honey
犹太盐和现磨黑胡椒
3汤匙特级初榨橄榄油
2个中等鳄梨

1. 将橘子的顶部和底部切成薄片,露出果肉。用水果刀切掉剩余的果皮和髓。将橙子切成薄片¼英寸的切片,放在4个色拉盘上,在每个中央留出空间放置茴香色拉。搁置。
2. Trim off all but 关于½英寸的茴香茎,保留球茎和叶状体。去除茴香的第一外层,丢弃或保存为蔬菜原料。冲洗剩余的灯泡并放在一边。
3. 将1汤匙茴香叶切成小块,然后将它们与小葱,柠檬汁,醋,蜂蜜,少许盐和少量胡椒粉一起放入一个小碗中。搅拌均匀,然后在橄榄油中细雨,继续搅拌。加盐调味。
4. 将茴香鳞茎减半,沿鳞茎的窄边纵向切开(这样可以更轻松地进行薄剃)。用锋利的刀(或曼陀林或食品加工机)将茴香切成薄片—about ¼英寸是理想的。转移到碗里,把一半的调味料淋上毛毛雨。折腾,调味并根据需要添加盐和胡椒粉。将小茴香在4块盘子中,切成橙片的中心。
5. 纵向将鳄梨减半,去核并切¼英寸的肉片。用大汤匙将切片捞出,然后将其套在茴香丘上或周围。在鳄梨上撒些盐,然后在沙拉上淋上剩下的香醋。用一点胡椒末。

经许可转载自 双礼堂市场’s Eat Good Food 通过山姆·莫甘南(Sam Mogannam)&Dabney Gough,版权©2011年。由十速出版社(Random House,Inc.的子公司)出版。图片来源:France Ruffenach© 2011.

 
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