普拉提风格 2013年8月/ 9月
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在这个问题上
 
5种令人惊奇的提高免疫力的新方法
 

随着您的繁忙时间表,’现在没有时间换季风了。那’这就是为什么您要摄取维生素C并获得充足的睡眠。但是,还有一些鲜为人知的增强免疫系统的方法,可以帮助您的身体抵抗那些不可避免的病毒。将以下动作添加到健康的武库中,您最终可能会毫无嗅觉地跌倒。

1.弹出您的omega-3。 您已经知道这些健康的脂肪可以保护您的心脏,但是新的研究表明它们也可以预防感冒。初步研究 白细胞生物学杂志 发现omega-3可以增加B细胞的活性,B细胞是产生抗细菌抗体的白细胞。因为大多数美国人不’如果不能从鲑鱼和亚麻等食物中获取足够的营养,可以考虑每天摄入至少1000毫克的营养补品。

2.动起来。
“普拉提和散步等轻度运动可以帮助预防感冒,”加利福尼亚圣何塞的中西医医师朱莉·陈(Julie Chen)博士说。实际上,阿巴拉契亚州立大学的研究表明,每周运动5天的人的感冒和流感天数比沙发土豆的人少43%。但陈博士警告说,不要过分用力,以免事与愿违。“If you’重新感到疲劳或疲惫不堪,跳过那艰难的跆拳道或跑步锻炼,” she says. “它可能会削弱您的免疫系统,使您更容易患病。”

3.体验自然。
远足!它’对身体有益。东京的科学家’日本医学院的发现,在森林中漫步两个小时会增加自然杀伤细胞的产量—白细胞在病毒传播之前就将其消灭—最多增加50%唐’有空余时间吗?研究人员解释说,即使在公园里短短的15分钟漫步也会产生有益的影响。那’s是因为大自然提供了瞬间的安宁,可减轻压力并改善您的身体’s natural defenses.

4. some些酸奶。
这种奶油甜点中含有益生菌,或者“good”细菌,可以刺激免疫系统并减轻炎症。根据一项研究 英国营养杂志,每天服用益生菌补充剂的人患病天数是服用安慰剂的人的一半。作为奖励,他们也减少了“icky”症状,两天前从感冒中恢复过来。

5.享受超时乐趣。
忙碌时,您的空闲时间是获得粉红色单的第一件事。但是雕刻出来“me time”陈医生解释说,关键时刻是避免疾病的关键。“皮质醇等压力激素会抑制免疫系统,”她说。这部分地解释了为什么许多消除紧张的活动—笑,抚摸狗,听音乐甚至做爱—被证明可以增强您的抗寒能力。因此,在您的日常工作中优先考虑做一些有趣的事情。

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为冬季运动做准备

随着寒冷季节的临近,您(或您的客户)很有可能开始考虑滑冰运动。滑雪,单板滑雪和雪鞋徒步既需要力量又需要灵活性’是开始调节的时候了。普拉提(Pilates)是本赛季为您的身体打底的理想方式。“该方法可以同时增强大小肌肉群,”科罗拉多州博尔德市普拉提中心主席Rachel Taylor Segel说。“它教导了身体的控制和优雅,当您’重新在雪或冰上。” The result: You’避开其他滑雪者或在结冰的路面上行驶时,能够做出更快的反应。

“借助普拉提,您的肌肉可以和谐地运转,”塞格尔补充说。运动使纤维伸长并充氧,这有助于防止常见的伤害,例如ACL眼泪。你还在等什么? Segel建议在下坡之前将以下三个动作纳入您的日常活动中。

1.一百: “除了增强您的核心能力之外,这一经典举措还可以增强耐力,” explains Segel.

2.边踢: 冬季运动需要快速改变一只脚到另一只脚的平衡。此举可增强您的骨盆,臀部和核心。

3.墙: 在此举动中,您的骨盆站立在墙壁上,双脚向前伸出14英寸。在“手臂圈”中将手臂伸展到一侧,然后向前弯曲头部,颈部和脊椎(一次一个椎骨)。“这样可以增加肩膀的活动范围,” explains Segel. “向下滚动可伸展您的脊椎和腿部。”

4.墙蹲: 脊椎蹲在墙上,可以增强膝盖,大腿和骨盆。“在滑雪和雪鞋行走时,下半身的力量和身体姿势至关重要,” says Segel. “您的身体即使轻微失衡也可能导致受伤。”

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专家问 &与Rael Isacowitz在一起

问: 在普拉提练习中,有时我会屏住呼吸。您对如何正确呼吸有什么建议?

答:首先让我说:唐’屏住呼吸!它违反了普拉提原则。但是根据我的经验,’ve发现人们过于迷恋呼吸模式,我认为这是一种舞蹈设计。正如我们希望人们的动作保持精确一样,我们也要求他们的呼吸保持精确。然而,在许多情况下,细微差别归结为个人喜好和品味,而不是生理重要性。 (例如,脚背或足底屈曲通常没有多大区别。)这些细节的原因:它可能是经典款式或您喜欢的款式。或可能有生理上的原因或美学上的吸引力。在任何情况下,保持精确都会教会您专注,意识,专注和控制。

同时,它’定期更改编排以挑战身心是有益的。不时更改呼吸模式也是如此。我经常将运动等同于言语和诗歌:大量的词汇对于我们用言语和肢体表达自我很重要。

当某人对我说他或她只能以特定的呼吸方式进行运动时,我的回答是:您尚不知道该运动。掌握了动作之后,您应该能够在不影响运动性能的情况下改变呼吸方式,并在不改变其基本原理的情况下修改舞蹈编排。

底线:尽管进行呼吸训练,但无论从样式还是类型上都很重要,如果引起紧张,则可能适得其反。切记:保持冷静,并确保自己’重新吸入和呼气!

 


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特写:垫子上的半圆
由Deanndria Seavers撰写; Daniel Garcia摄影

在9月号中,Deanndria Seavers开发了一系列日常普拉提迷你例程,几乎可以在任何地方执行。她还分享了另一笔奖金,非常适合在家看电视时在家做。她的“ Reformer Semi-Circle”版本旨在挑战骨盆的稳定性并增强strengthen绳肌和臀肌。您只需要两个网球。

设定: 弯曲膝盖躺在地上,双脚平放在地板上,将网球放在每个脚跟下方。将手臂伸到身体旁边,手掌牢牢地压在地板上。

1.在稳定骨盆的同时,将臀部抬高。
2.将脚跟从臀部滑开,使球移动到脚的中心。 (您应该感到腿筋拉长。)
3.降低臀部直到’重新悬停在地板上。
4.保持臀部较低,将脚跟向后滑动到膝盖下方。进行3次重复,使臀部保持不动。
6.反转方向再进行3次重复,从臀部降低开始,到臀部升高结束。

提示: 网球表面不稳定,可能具有超强的挑战性。您也可以将脚后跟放在泡沫辊或其他滚动物体上进行此练习。

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改过自新

谈到生产,羽衣甘蓝花了一点时间。终于,人们开始意识到专家们长久以来所吹捧的东西:这种深色,多叶的绿色是真正的超级食品。一杯羽衣甘蓝仅33卡路里,可提供心脏健康的维生素K每日建议配额的六倍以上,是维生素A和所有维生素C的两倍。“It’也是少数具有omega-3核心,α-亚油酸的蔬菜之一,”詹妮弗·伊瑟洛(Jennifer Iserloh)说: 羽衣甘蓝的五十道阴影 (HarperCollins,2013年)。要充分利用无头甘蓝,请考虑以下巧妙技巧。

1.选择合适的一束。 羽衣甘蓝多达48种,每种都有独特的风味和质地。以下是最常见的三个:
卷曲的绿色: 以其荷叶边为标志,这种口味温和的品种适合大多数食谱。其坚固的机身使其成为烤羽衣甘蓝片的绝佳选择。
Lactiano: 也被称为恐龙羽衣甘蓝,这种深绿色的蔬菜具有凸起的隆起感和强烈的略带辛辣的味道。 Iserloh建议将其与奶油沙司和肉类菜肴搭配使用。
红色俄语: 这些甜嫩的叶子—紫色的静脉和红色的茎—在亚洲风格的菜肴中效果很好。

2.正确存放。 在杂货店或农夫’市场上,寻找没有任何黄点的坚硬叶子。将其带回家后,将(未洗净的)叶子用纸巾松散地包裹起来,然后放入保鲜盒中。

3.做饭。 不是口味的忠实粉丝?你有机会吗’重新烹饪不正确。“蒸或过熟的羽衣甘蓝会带出苦味,”伊瑟洛解释说。她建议将其混合到冰沙中,将其烤成薄片或将其生沙拉中食用。伊瑟洛’最喜欢的服务建议:“I like to sear it,” she says. “It’是如此的美味。羽衣甘蓝具有温暖,坚果味。”只需用高油菜籽油(例如低芥酸菜籽)加热煎锅,然后在无头甘蓝上撒些盐。按下小平底锅[这里有东西割掉了吗?]

羽衣甘蓝
做3杯

配料
2杯切碎的羽衣甘蓝
½ teaspoon sea salt
2瓣大蒜,切碎
1杯蛋黄酱(有机,如果可能)
柠檬皮和1个柠檬汁

方向
1. In a 好 food processor, combine the kale leaves, salt and garlic. Process until finely chopped.
2.加入蛋黄酱,柠檬皮和果汁,直到光滑。

卡莱斯瓦夫
服务8

配料
1个(10盎司)羽衣甘蓝,去茎,切碎(约10杯)
6根胡萝卜
1个红色,黄色或橙色甜椒,去核,去籽,切丁(或切成薄片)
1½ cups 羽衣甘蓝

方向
1.在食物处理器上安装碎纸机附件。切碎羽衣甘蓝和胡萝卜,并转移到一个大碗里。
2.加入甜椒和羽衣甘蓝,拌匀。
3.上菜之前,盖上冰箱冷藏至少1小时或最多过夜。

 
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