普拉提风格 2016年5月/ 6月
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一年六次,我们为您带来与普拉提相关的新闻,原创专题文章以及本期 普拉提风格 杂志等等。
 
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在这个问题上
 

母女债券

无论您表现得像最好的朋友还是争吵的姐妹(或有时争吵),都无法与母女之间的关系相提并论。对于许多女性来说,普拉提是一种在度过美好时光的同时保持健康的方法。

然后那里’s的二人组又迈出了一步:黛安·亨宁南(Diane Henningan)和她的女儿凯莉(Kelley)在德克萨斯州伍德兰兹的树屋普拉提(Tree House 普拉提)拥有并教普拉提。为了纪念母亲’那天,我们问他们俩在一起工作和教书如何影响他们的家庭动力。

PS:作为母亲和女儿,您是否有犹豫,还是看起来很自然?

DH:起初,我担心Kelley对客户不敏感’需求和生物力学。但是她很自然,因此能够量身定制锻炼。我总是很高兴对新客户说:“快来认识另一位教练凯利。她’s my daughter.”

KH:担心企业会妨碍我们的关系。但这很自然,因为我们进行了公开交流并始终讨论任何问题。

PS:您如何保持良好的工作关系?

DH:保持思想开放,让Kelley将自己的个性融入她的教学风格非常重要。我知道她可以提供另一个层面的启发和激发。

KH:交流至关重要,但也很有趣!

PS:普拉提如何影响您的母女关系?

DH:普拉提让我成为了一个有参与的母亲。我从来不想坐在场上。它’一起锻炼很有趣。彼拉提斯让我保持良好状态,可以分享相似的兴趣,例如购买健身服和品尝新的营养产品。

KH:’看到我妈妈设定了开设新工作室的目标,并看着她多年来的努力,真是令人难以置信。现在她’经营成功。它’这是一个不可思议的例子,而我’m super proud.


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专家问 & A with 雷尔·伊萨科维茨(Rael Isacowitz)

问:当我’在家里练习时,我喜欢在背景上进行一些柔和的调整。您对普拉提期间播放音乐有何想法?

一种。 彼拉提斯练习的精髓是创造一个环境’有利于增强身心联系。它应该激发专心,专注和最大的意识。每个人都有他或她自己的方式来达到这种正念状态。对于某些人来说,声音最小是最好的,而柔和的背景音乐可能对其他人有用。但是您可能像我十几岁的儿子一样,响亮的音乐遮住了思想,使您可以集中精力。

当谈到普拉提和音乐时,没有固定的规则。我会说,与舞蹈课相反,我不’希望音乐决定节奏或节奏。我喜欢一些慢一些的练习,而另一些则比较快。我不’不想在整个会议过程中改变音乐。我相信音乐是运动的次要因素,因此不应该’t dictate it.

有时候,如果我使用仪器,我会只享受呼吸和弹簧的声音,而其他时候,我喜欢柔和而平静的音乐。我根据自己的心情和环境选择音乐。当然,我们还需要考虑周围的人(我儿子戴着耳机的原因)。

简而言之,如果您无需考虑其他任何因素,请随时播放一些让您感觉良好的音乐—普拉提的最终目标—并享受您的会议。

马萨诸塞州的Rael Isacowitz从事普拉提练习已有35年以上,并被国际公认是该领域的专家。 1989年,Rael创建了BASI 普拉提®,是一家遍布全球的普拉提教育综合组织。雷尔写了两本书, 普拉提普拉提解剖 (与Karen Clippinger合着),以及 series of training 手册。他曾出演DVD系列,创作了突破性的软件, 普拉提互动,最近又设计了一系列创新的普拉提设备BASI Systems。有关更多信息,请访问 www.basipilates.com.


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击败季节性过敏的自然方法

四月的雨带来五月的花—和鼻息。但是不要’不要让它们妨碍您的锻炼或生活。以下策略可以缓解打喷嚏,流泪的眼睛和季节性过敏的瘙痒,因此您终于可以享受春天了。

1.脱鞋。 伊利诺伊州梅伍德市洛约拉大学医学中心小儿过敏科主任乔伊斯·拉巴特(Joyce Rabbat)医师建议,避免一进入屋子就脱掉鞋子和外套,就避免花粉和灰尘散布到整个家庭。

2.服用omega-3。 根据德国的一项研究,这种健康的脂肪酸有助于减轻一些引发喘息和打喷嚏的炎症。吃富含omega-3的食物,例如浓缩鸡蛋,核桃和肥腻的鱼,或考虑服用补充剂。

3.清除空气。 那春风清爽,但敞开的窗户也留出了过敏原进入的空间。 Rabbat建议关闭门窗,尤其是在凌晨5点至10点之间。“That’当花粉计数最高时,”她说。您可能还需要投资购买HEPA空气净化器,该空气净化器会过滤掉那些微小的花粉和灰尘颗粒。

4.花一些时间进行解压缩。 根据该杂志发表的一项研究 过敏,哮喘与免疫学年鉴,感到压力过大会使过敏症状更加频繁和困扰。确保腾出时间进行普拉提练习和放松—这样您就可以轻松呼吸。

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特写: 姿态脉冲

在5月/ 6月号 普拉提风格,YouTube健身个性人和普拉提教练Cassey Ho分享了她的POP普拉提课上的一项锻炼。目标:在挑战平衡的同时增强下半身—and having fun.

目的: 锻炼臀部,大腿和下背部

设定: 站立在右腿上,左膝盖在后,打开大腿内侧。下巴和胸口张开,将手臂放在身体前方,就好像您’re hugging a tree.

1.抬起左膝盖,然后将其稍微放低。这是一个小脉冲。做15次。

2.在另一条腿上重复该顺序。

小费: 接合腹部并放松肩膀。

个人简介: Cassey Ho是一位屡获殊荣的普拉提和健身教练,企业家以及在线人物。她’是Blogilates的创建者,Blogilates是YouTube上排名第一的女性健身频道,拥有3亿多视频观看次数和300万订阅者。在革命的伙伴关系中’s的独特格式POP普拉提©于2009年在YouTube上推出,现已成为美国每24小时健身馆的直播课程。她’是最畅销书的作者, 全年热身 (Harmony,2015年)和她自己的运动服系列POPFLEX的设计师。有关更多信息,请访问 www.blogilates.comwww.popflexactive.com.

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牵牛花

早餐是否真的是一天中最重要的一餐还有待商.。但是那里’毫无疑问,您放在盘子上的东西会影响您的能量水平—and waistline. “越来越多的研究表明,早餐吃蛋白质可以减少一天中的饮食需求,”克利夫兰诊所的营养保健服务经理克里斯汀·柯克帕特里克(Kristin Kirkpatrick)说。“那鼓励减肥。”恰当的例子:在杂志上发表的一项研究 肥胖 发现吃早餐时富含蛋白质的人比不吃早餐的人减少了身体脂肪,减少了饥饿感’t.

但这不’这并不意味着您早餐时要喝蛋白奶昔。以下三种食谱都富含蛋白质和美味,因此您可以每天早上做一个好食谱!

绿荫Shakshuka
Shauksuka是一种中东早餐菜,其中的鸡蛋浸在辣番茄酱中。这个丰盛的版本使用羽衣甘蓝来增加额外的风味和营养。

(3人份)

2汤匙酥油(或黄油)
1小洋葱,切成丁
2–4 jalapeñ辣椒,去籽切碎
5瓣蒜末
1束羽衣甘蓝(8–10片叶子),去茎切成¼-inch-thick ribbons
1茶匙孜然粉
½茶匙地面漆树
½茶匙香菜
½茶匙片状海盐,或更多口味
¼茶匙苦甜烟熏的辣椒粉
¼茶匙姜黄粉
一小撮辣椒
1罐(28盎司)完整去皮的西红柿,不排水
¼ cup water
6个大鸡蛋
现磨黑胡椒
切碎的新鲜扁叶欧芹

1.用大锅盖盖紧锅,用中高温加热酥油。加入洋葱和墨西哥胡椒ñ继续烹饪,不时搅拌,直至变软并变成褐色,约8分钟。
2.放入大蒜搅拌并煮至香,约1分钟。加入羽衣甘蓝,拌匀。让羽衣甘蓝煮约5分钟直至煮熟。加入小茴香,漆树,香菜,盐,辣椒粉,姜黄和辣椒。
3.用手将西红柿压碎,然后将其加入煎锅中。用罐头里的汁水,然后将液体添加到煎锅中。充分搅拌并将热量降低至中等。让酱一下,偶尔搅拌15下–20 minutes.
4.用勺子在酱汁中调一点,然后将鸡蛋打碎。重复该过程,直到所有鸡蛋都加入。盖上煎锅,煮约12分钟直到刚好煮熟的蛋清为止,或者煮至自己喜欢的程度。加入盐和黑胡椒调味,然后加切碎的欧芹调味。
5.在每个盘子上捞出一些调味料,每份捞出1或2个鸡蛋,将它们放在调味料上,然后趁热食用。

食谱摘录自 古星球贝基·温克勒(Becky Winkler)(哈佛普通出版社,2015年)

香蕉粥
这个甜甜的粥是用椰子粉和鸡蛋制成的,所以它’不含谷物和蛋白质。

(2人份)

½杯椰奶(或其他牛奶)
½ cup water
¼ cup coconut flour
1个非常成熟的香蕉,捣碎
½茶匙肉桂粉
¼ teaspoon salt
2个大鸡蛋,轻轻打打

1.将椰子奶和水放在中低火锅中。将椰子粉加到锅中,搅拌均匀。
2.将捣碎的香蕉加入锅中,搅拌均匀。加入肉桂粉和盐。
3.将鸡蛋加到锅中搅拌。偶尔搅拌几分钟,直到粥变稠并有点结块。
4.服务温暖或在室温下。剩余的食物可以在冰箱的密封容器中存放几天,并在上菜前重新加热。

食谱摘录自 健康椰子粉食谱 埃里卡·凯文(Erica Kerwein)(风语出版社,2014年)

迷你乳蛋饼配蘑菇和西兰花
在周末整理一批这些迷你乳蛋饼,然后’每天早晨都可以吃一顿有营养的饭菜。

(使12)

2汤匙酥油(或黄油)
2个中葱,切碎
2瓣蒜末
1杯切碎的蘑菇盖和/或茎
片状海盐
现磨黑胡椒
1束小西兰花,切成两半,茎和芽切碎(或2杯切碎的西兰花小花)
8个大鸡蛋
½ cup coconut milk
½茶匙片状海盐,或更多口味

1.将烤箱预热至350°F,然后用橄榄油在12杯松饼锅中涂上油脂。
2.在中火中用低火将酥油融化。加入葱和大蒜炒é,经常搅拌,直到变软但没有褐变,3–4分钟加入蘑菇并加热至中火。煮熟,经常搅拌,直到蘑菇释放出液体,并且大部分都消失了,大约10分钟。用盐和胡椒调味。转移到盘子冷却。
3.将煎锅放至中火,然后加入切碎的西兰花。经常搅拌煮至约5分钟,直到鲜绿色和嫩嫩为止。放在一边冷却。
4.在一个大碗中将鸡蛋,椰奶和盐搅拌均匀。加入蘑菇和西兰花。将面糊分成12个松饼杯,每个装满约四分之三。 (一种⅓杯测量有助于将面糊分开。)
5.烘烤直到刚好放在中间,大约15–20分钟。在每个乳蛋饼的边缘轻轻用刀子,然后用勺子小心地将它们sc出。享受温暖或温暖。剩余的乳蛋饼可以用铝箔纸包裹,并在冰箱中保存长达4天,然后在微波炉中重新加热(未覆盖)。

食谱摘录自 古星球 贝基·温克勒(Becky Winkler)(哈佛普通出版社,2015年)

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活动日历

五月/六月(日期正在进行中)
什么: 呼气温泉’巴雷老师培训
哪里: 全国各地
呼气温泉

May 2
什么: 成熟客户的BASI普拉提
哪里: 普拉提诊所,温布尔登,伦敦,英国
英国BASI普拉提

5月5–Sept. 18
什么: BASI综合教师培训计划
哪里: 普拉提·托斯卡纳,普拉托,佛罗伦萨,意大利
意大利BASI普拉提

5月5–7
什么: 洛丽塔普拉提
普拉提纪念日纪念活动,以纪念乔和克拉拉普拉提
哪里: 弗恩克里夫公墓教堂;纽约州哈茨代尔
普拉提纪念庆典|洛丽塔普拉提

5月6–7
什么: 普拉提教练学院
Stacey Jacob,PMA-CPT中级和高级普拉提老师培训
哪里: 圣路易斯犹太社区中心;密苏里州切斯特菲尔德
普拉提教练学院

5月6–7
什么: BASI:普拉提改良器的创新
哪里: 德克萨斯州伍德兰市的呼吸普拉提工作室
BASI普拉提

5月6–Aug. 14
什么: BASI综合教师培训计划
哪里: 彼拉提斯健身操,特雷博讷,魁北克,加拿大
BASI普拉提加拿大

5月7–Aug. 21
什么: BASI综合教师培训计划
哪里: 普拉提身体,华盛顿州吉格港
BASI普拉提

5月7–8
什么: 普拉提教练学院
PMA-CPT的Patty Baiano进行的普拉提老师培训
哪里: 海湾彼拉提斯;新泽西汤姆河
普拉提教练学院

5月8–12
什么: BASI Mat教师培训计划
哪里: AAFSP,中国北京
防空导弹

5月12–15
什么: BASI Mat教师培训计划
哪里: 动态身体工作室,南非东伦敦
南非BASI普拉提

5月12–Oct. 18
什么: BASI综合教师培训计划
哪里: 普拉亚普拉提生活与呼吸酒店,爱尔兰都柏林
英国BASI普拉提

五月13–July 3
什么: BASI ProBridge计划
哪里: 普拉亚普拉提生活与呼吸酒店,爱尔兰都柏林
英国BASI普拉提

5月14–July 30
什么: BASI综合教师培训计划
哪里: 日本东京中目黑BASI 普拉提
日本BASI普拉提

5月14
什么: BASI增强运动成绩
哪里: 健康变化普拉提,马萨诸塞州雷丁
BASI普拉提

5月14–15
什么: 普拉提教练学院
改革者-普拉提教练培训,Stacey Jacob,PMA-CPT
哪里: 圣路易斯犹太社区中心;密苏里州切斯特菲尔德
普拉提教练学院

5月14–15
什么: 约翰·加里(John Garey)健身与普拉提春季会议
哪里: 加利福尼亚长滩
约翰·加里健身

五月17–22
什么: BASI Mat教师培训计划
哪里: 防空导弹,中国北京
防空导弹

五月19
什么: 呼气温泉’s FusionFest
哪里: 全国13个地区
呼气温泉

五月19–June 12
什么: BASI综合教师培训计划
哪里: 普拉提协同效应,波哥大,哥伦比亚
BASI普拉提

五月20–Sept. 11
什么:BASI综合教师培训计划
哪里: Darte彼拉提斯(西班牙Marbella)
飞镖普拉提

五月20–Aug. 7
什么: BASI综合教师培训计划
哪里: 弗吉尼亚州弗吉尼亚海滩沿海核心区
BASI普拉提

五月21–Aug. 6
什么: BASI Mat教师培训计划
哪里: 防空导弹,中国香港
防空导弹

五月21–Sept. 18
什么: BASI综合教师培训计划
哪里: 进化康复和普拉提,兰乔帕洛斯维德,加利福尼亚
BASI普拉提

五月21–Sept. 25
什么: BASI综合教师培训计划
哪里: 拉普拉亚普拉提(加利福尼亚州圣芭芭拉)
BASI普拉提

五月21
什么: 珍妮弗·克里斯(Jennifer Kries)
先进的普拉提改良器:花式技巧!
哪里: 加利福尼亚圣地亚哥
先进的普拉提改良器:花式技巧!

五月26–Nov. 27
什么: BASI综合教师培训计划
哪里: 平衡我,巴林Al Markh
BASI普拉提

五月27–29
什么: 受伤和病理的BASI普拉提
哪里: 运动实践,荷兰阿姆斯特丹
BASI普拉提

五月27–July 3 什么: BASI Mat教师培训计划
哪里: Studio Twoj Ruch,华沙,波兰
BASI普拉提

五月27–Aug. 21 什么: BASI综合教师培训计划 哪里: 协同作用,雅芳,CO
BASI普拉提

6月2日–3
什么: 普拉提健身峰会
迈阿密,佛罗里达
普拉提健身峰会

6月2日–4
什么: 受伤和病理的BASI普拉提
哪里:普拉提·托斯卡纳,普拉托,佛罗伦萨,意大利
意大利BASI普拉提

6月2日–5
什么: BASI Mat教师培训计划
哪里: 纳米比亚克莱因温得和克核心控制中心
南非BASI普拉提

6月3日–July 10
什么: BASI综合教师培训计划
哪里: 怀特山普拉提山加利福尼亚沙斯塔
BASI普拉提

6月10日–12
什么: 受伤和病理的BASI普拉提
哪里: 海滩普拉提(加拿大多伦多)
BASI普拉提加拿大

6月10日–Sept. 18 什么: BASI综合教师培训计划
哪里: 德克萨斯州伍德兰市的呼吸普拉提工作室
BASI普拉提

6月10日–Jan. 8
什么: BASI综合教师培训计划
哪里: 动态艺术,德国弗莱堡
德国BASI普拉提

6月11日
什么: 普拉提BASI放松脊柱侧弯
哪里: 生理逻辑,纽约布鲁克林
BASI普拉提

6月12日
什么: BASI肩肱节律,肩袖,肩部撞击和普拉提
哪里: 生理逻辑,纽约布鲁克林
BASI普拉提

6月17日–19
什么: 怀孕普拉提普拉提
哪里: 普拉提诊所,温布尔登,伦敦,英国
英国BASI普拉提

6月17日–19
什么: 阿特拉斯普拉提中级研讨会
哪里: 西雅图华盛顿
西雅图阿特拉斯普拉提酒店:中级工作坊

6月18日
什么: 成熟客户的BASI普拉提
哪里: 加利福尼亚科斯塔梅萨BASI 普拉提 Studio
BASI普拉提

6月22日–Aug. 19
什么: BASI ProBridge计划
哪里: 身体智力,南非比勒陀利亚
南非BASI普拉提

六月24–Sept. 18
什么: BASI综合教师培训计划
哪里: 伊利诺伊州芝加哥的Flow Studios
BASI普拉提

六月25–Nov. 6
什么: BASI综合教师培训计划
哪里: 弗吉尼亚州赫恩登,平衡机构
BASI普拉提

六月25–Sept. 11
什么: BASI综合教师培训计划
哪里: 平衡点普拉提(加利福尼亚州戴维斯)
BASI普拉提

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专家问&与Rael Isacowitz在一起
击败季节性过敏的自然方法
特写:姿态脉冲
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