单板滑雪运动

无论您是单板滑雪还是尚未爬上兔子坡,普拉提都是改善您的力量和平衡的绝佳选择。

珍妮·加尔• Nathan Frye和Charlene Hoit的照片

我15岁那年,一个朋友带我去滑雪,从那以后我就迷上了。 如今,它已成为我家人最喜欢的冬季活动。

不幸的是,这并不是最安全的运动,因为摔倒经常发生。实际上,单板滑雪时发生的大多数伤害主要是由于跌倒造成的,并且通常会伤害到手腕和上肢。 2015年,我们第一次带我18岁的儿子布兰登(Branden)滑雪,他摔倒摔伤了手腕。

为了使身体为粉末做好准备,并从一开始就防止摔倒,我想将注意力集中在平衡以及核心和腿上。另外,双手和手腕最终会间接增强力量,这在您(不可避免地)擦拭时会有所帮助… 

练习的一个秘密高峰: (如果没有重整炉,请查看大多数机芯的垫子版本。)


用球桥接

为什么让雪板受益 将球添加到膝盖后面增加了挑战,锻炼了臀部,绳肌和背部伸肌,同时增强了腹部力量。
美联社比例设置 ½至2弹簧
BR 睡眠 整个呼吸自然,或在锻炼时呼气。

开始 向重整器中添加2个弹簧。躺在车架上,一只脚的足弓(或球)放在脚踏板上,另一只腿放在桌面上。在桌面的膝盖后方放置普拉提球(或卷起的毛巾)。

移动 将脚踩入脚踏板,一次将一个椎骨卷入Bridge。慢慢滚下来。做5-6次。

小费 保持臀部水平-不允许他们移动。

高级 在“桥”的顶部,用桌面脚将一个脚趾水龙头添加到脚杆上。另一个有趣的选择是收起/绑住那条腿,将膝盖向一侧张开,然后使用大腿内侧将其退回。

做吧 垫子

这是相同的练习,但是将稳定的腿放在脚垫上,脚后跟靠近坐骨,而不是放在脚踏板上。


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