本月动向,让操场变得更健康!

在去年夏天的一个温暖的星期日,我发现自己被三岁的儿子身体不适。好痛

通过朱莉·驱动器

在去年夏天的一个温暖的星期日,我发现自己被三岁的儿子身体不适。好痛

我看着他跑过一张滑梯,飞镖直达顶部,,在他的脚跟上,跳下“消防员的杖”,然后欢呼雀跃。我满怀信心地跟着他,只在幻灯片中途走了一半,然后才羞辱地往下滑。我整天的其余时间都决心要走到那张幻灯片的顶部。我确实成功了-最终!

那天,我意识到成年人想要与孩子们一起参加比赛的重要性,但更重要的是能够参加比赛。成人在公园跑步时,儿童的方式与孩子不同。孩子们不断地改变方向,他们曲折曲折,他们曲折曲折,他们在你周围转圈!

他们成年后就失去了他们的敏捷性,改变路线的能力。我们不会追捕或逃避假想的怪物/熊的捕获。我们失去了游戏的精髓,失去了在建造乐高塔楼时蹲下,翻滚在草坪上以及感受到纯粹的喜悦和运动成就的能力。

每周进行两至三次以下运动,以帮助孩子重返您的生活;您甚至可以与您的孩子一起做(请参阅“儿童提示!”)。因为不要忘记,所以我们要以身作则,激励我们的孩子继续前进。确实是那里的丛林体育馆。


像球一样滚动

目的: 在改善平衡的同时按摩脊椎

设定: 坐在垫子的边缘,膝盖弯曲到胸部,同时握住脚踝的前部。将视线聚焦在肚脐上,将脊柱倒圆成C形,使您的身体尽可能地缩小成一个“球”。抬起脚并在尾骨后面保持平衡。

1.吸气,向后滚动到肩膀上,保持球形。

像球一样滚

2.呼气,滚回到起始位置,不要让脚趾触碰垫子。做5-6次。

提示: 保持尽可能小的形状。避免卷到脖子上。如果感觉更简单,请更改呼吸模式。

儿童提示! 想象一下,您正处在气泡中,滚动时无法弹出。


天鹅潜水准备

目的: 在打开臀部和脊椎前部的同时增强身体背部

设定: 面朝下躺着,双手紧贴肩膀,肘部弯曲,双腿稍宽于臀部,并远离头顶延长。确保您的骨盆尽可能水平,以免扭曲您的脊椎。

1.吸气,抬起头和脊椎,使臀部前部抬起,同时通过耻骨接地。

2.呼气,将脊椎向后铰接,想像您正在沿着前身增加长度。

天鹅准备

提示: 考虑将额头从耻骨延长,以打开身体的前部。

儿童提示! 想象一下,您是一条从巢中抬起,要吓跑老虎的蛇!


单腿脊柱卷曲

目的: 有助于动员脊柱;加强腿后部的攀登力(攀登树,绳索或攀爬架时,您需要从腿上推动,而不仅仅是用胳膊拉!)

设定: 仰卧,膝盖弯曲,双脚平放在地板上,脊柱/骨盆保持中立。

1.吸气,在不让骨盆移动的情况下,将右腿尽可能地抬高至90度。

单腿脊柱弯曲1

2.呼气,使骨盆向垫倾斜,并一头一骨地抬起脊椎骨,直到到达肩blade骨的尖端。

单腿脊柱弯曲2

3.吸气,保持脊椎的高度。

4.呼气,逐个骨骼向下滚动,直到右脚的大脚趾朝天花板。每侧做3–5次。

小费: 将脊椎从垫子上剥下时,保持髋骨水平,注意不要扭曲。

儿童提示! 想象一下,腿是船上的桅杆,抬起脊柱时,帆在抬高。


腿拉

目的: 挑战脊柱和肩膀的稳定性

设定: 把手伸到肩膀下面,脚尖塞在木板下,进入木板。确保身体从脚踝到膝盖到臀部到肩膀成一条对角线。

1.吸气,抬起右脚,不扭曲骨盆。

腿拉

2.呼气,将左脚跟压入垫子,然后向前摇动到脚掌上。

3.放低右脚,并在另一只腿重复之前,检查脊柱和骨盆的对齐情况。进行3至5次。

提示: 抬高腿时,保持臀部水平。确保您的头部保持“在脊柱末端”抬起,并且不垂向地面。

儿童提示! 想象一下,在脚跟下有一个葡萄要在步骤2中压榨。


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