如何保持练习的新鲜度和发展度

凯思琳·罗斯·纳什(Kathryn Ross-Nash)分享了如何使用该方法的原理来激发作品的深度,并使其保持新鲜感。

我们每天一整天都教相同的练习。它们可以在多种类型的设备上以空间的许多不同方向执行,但是它们是相同的练习。当您在教客户时,在您使用设备帮助他们进步时,他们的垫子和改革者订单可能会保持一段时间。那么,如何在不做任何更改的情况下保持他们的席位和改革者的新鲜感?您可以利用工作的六项原则来改变他们的重点。

定心

运动的执行总是从核心开始,或者正如罗曼娜·克雷佐诺夫斯卡(Romana Kryzonowska)所说的那样,在“动力源”开始。在开始移动之前,请先将注意力集中在核心肌肉上,检查对齐方式,并考虑从何处计划开始运动。

提示您的学生不仅要从中心开始每个练习,还要从他们中心开始每个动作。例如,采取双腿伸展弯管:提示他们在胳膊和腿彼此远离的情况下向上或向上拉肚子。也许将一只手放在胃上以轻轻激发动作。重复该提示和手势操作,指示学生将手臂圈到两侧,然后再次要求他们从侧面圈到大腿上方。再次提醒他们向上和向上抬起腹部,并使用此动作将膝盖拉到胸部。像这样上一整堂课,不仅会提醒他们去哪里,还可以使老师想起所有重新激发力量的机会,这很有趣!

浓度

在执行动作时将注意力集中在每个动作上。使您的学生的思维方式。建议您的学生,他或她忘记了工作室和手边锻炼以外的所有事物;完成后它仍然会存在,在完成工作之前,他们将无能为力。提示他们感觉垫子或改良剂与身体接触的位置。让他们感觉自己的体重是否均匀分布。重复几次,让他们意识到手臂和接下来的几条腿的运动。让他们注意手臂和腿一起运动的时机。

自己保持在场,帮助他们在场。您对垫子或Reformer上发生的事情越专注和参与,您的学生就会越专注。注意骨盆的倾斜度和运动的时机,它们也会发生这种情况。

照片来源:随时普拉提

控制

这也许是最重要的原理,它强调执行动作同时有目的地控制肌肉。不要让重力为您完成工作。当您控制自己的身体时,每次锻炼都会为您带来更多好处,并减少受伤的机会。这是控制学的艺术!您移动弹簧。让学生对锻炼过程中的每个动作负责。在重整器上,提示他们将弹簧推入弹簧,皮带或脚踏板,而不是让弹簧等将其骑回家。让学生将重整器的托架搬出家中。在垫子上,让学生控制腿,臂或臀部的降低。放慢动作,并增加控制量。我最喜欢的是双腿直腿。我降低10个计数,然后快速提升一个计数,降低20个计数,然后快速提升一个计数,降低30个,然后快速提升一个计数,为我真正强大的学生建立100个。

精确

在普拉提中,请记住,少即是多。最好减少练习重复次数,但要正确并有控制地重复。专注于精确的上课;您可能会或可能不会做很多练习,但是您所做的每一项都将计数!

呼吸

记住呼吸!尽管这听起来很明显,但是大多数人在身体受到挑战时都有屏住呼吸的不良习惯。通常,记住在准备移动时要通过鼻子呼吸,在移动时要完全呼气。通过口呼吸产生皮质醇。我们希望减轻体内压力以释放毒素。仅当您无法通过鼻子呼吸时才通过嘴呼吸。在某些呼吸练习中,对呼吸的关注会更加突出。如果没有提到呼吸,那么我们会在运动时吸气,在释放时呼气。这再次是为了释放压力。

使每项运动成为呼吸运动!只记得停下来自然呼吸…我们不要过度换气!

注意:这种呼吸使用在许多现代技术中用作缓解压力的方法。一种这样的方法是DBT(辩证行为疗法)。

流动性

一旦学生熟悉并熟悉了练习,他们就可以顺畅地进行锻炼,从一个练习过渡到下一个练习,而将中断最小化。这是安装和拆卸真正对于链接练习至关重要的时候。每次练习之间的间隔与练习一样重要,它既是您的准备工作,也是您的完成工作。它还可以帮助您开始翻译要在工作室外进行的工作。找出什么运动是两个运动之间的联系—每个过渡都是一个运动。

随每次运动的节奏进行运动,并改变节奏,以使肌肉以不同的方式射击。节奏上的变化会使学生迅速集中注意力。节奏的使用将有助于使学生保持恒定的运动。真正的普拉提锻炼是一项连续的锻炼,可以改变空间方向并从头到尾增加难度。

使用这六个原则来加深工作经验,并激发您的客户调查和了解他们自己的做法。对于老师和学生来说,这都有助于保持锻炼的新鲜度。


凯瑟琳·罗斯·纳什 是获得认证的Romana彼拉提斯2级教练员,并且是新泽西州艾伦代尔市American Body Tech普拉提的拥有者。她是The Add onMat®和The RedThread®的创建者,也是原著的作者 修复脚部–使用普拉提方法 ©和 普拉提的红线 ©系列。


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