多任务处理

正念练习可以减轻焦虑,改善健康状况,增强脑力,甚至可以帮助您减轻体重。作者:安妮·玛丽·奥康纳(Anne Marie O’Connor)在进行正念训练之前,只要遇到交通拥堵,简·泰勒都会感到压力。现在,如果她被困在高速公路上,她会拒绝担心或迷路

正念练习可以减轻焦虑,改善健康状况,增强脑力,甚至可以帮助您减轻体重。

通过安妮·玛丽·奥康纳

在进行正念训练之前,Jan Taylor会在遇到交通堵塞时感到压力。现在,如果她被困在高速公路上,她将不再担心或失去冷静。取而代之的是,“我在想,‘我想在这种经历中感觉如何?’”波士顿一所大学的筹款人泰勒说。 “我认为,生活将会继续,我知道我最终会到达目的地,而且我会没事的。

泰勒继续说:“在训练之前,我想去跑步,我只想走到最后。”泰勒完成了彼拉提斯老师的培训,并在波士顿人体普拉提和Zayna Gold进行了培训。 “现在,我为能让我跑步的腿而迈出的每一步,无论我走在美丽的道路上,还是有足够的资源参加健身设施,都表示感谢。”

泰勒将这种完全改变的思维定式以及整体上更加平静和幸福的感觉归因于她在工作场所接受的PTCI(个人变革勇气研究所)提供的正念培训。

她说:“这是我一生中非常神奇的事情。” “我绝对不会突然间跳来跳去。但是总的来说,我对自己一生如何生活的认识越来越高。我很清楚自己每时每刻的感受。”

反对机器的愤怒 

正念一直是辅助医学界的流行语。但是近来,它已成为主流,毫无疑问是由于技术和设备引起了我们越来越多的关注。加州大学洛杉矶分校思维意识研究中心负责正念教育的主任戴安娜·温斯顿说,我们越努力执行多任务,就越感到不知所措和失控。

加利福尼亚帕洛阿尔托的私人执业心理学家Janetti Marotta博士解释说:“当您总是分心或现在不在关注时,您就会失去与自己和生活的联系。” 50 自尊心步骤:培养自我接纳和同情心的日常实践 (2013年,《新先驱》)。 “我们与内心的批评家相识,他们发送的信息表明我们不够出色,需要在某些方面有所不同。从这个防御性的,自我吸收的立场,我们将重点放在消极方面,并将积极方面降至最低。我们发现自己与众不同。”


minfulness_brain练习正念饮食 

您是否在看电视,凝视电脑,发短信……或以上所有东西时进餐?您正在做所谓的盲目进餐,这是一种坏习惯,与每天的巨无霸攻击相比,它可能会增加体重。哈佛大学公共卫生学院营养学讲师,《哈佛商报》的合著者DSc张莉莲解释说,无心饮食除了饭后吃饭外无能为力。 品尝:正念饮食,正念人生 (2010年,HarperOne)。

张博士说:“如果您是多任务工作,例如发送电子邮件,看电视,阅读杂志,那么您就不会完全注意食物的味道,质地,气味,外观或咬食物时发出的声音。”还是哈佛大学公共卫生学院网站The Nutrition Source的编辑总监。

她说,正念饮食可能是减肥并保持体重的关键因素。她说,在一项对过去24项研究的荟萃分析中,英国的一组研究人员发现,分心或专心的进食者在一次坐着时往往会进食更多。注意食物也往往使您以后少吃。她说:“这项审查得出的结论是,将'细心的'或正念的饮食纳入饮食疗法将对减轻体重和维持体重有益。”

放下智能手机(或遥控器)的好处是什么?您也许可以一劳永逸地放弃卡路里计数。成为食客,您可以放弃测量食物并估算份量和卡路里计数,因为您将更加适应身体自身的饥饿和饱腹感。

一方面,这将使餐厅用餐变得容易得多。张说:“在家外用餐时,卡路里计数并不容易,并且会造成不安,压力或内gui的感觉。”在另一项研究中,在外出就餐时进行正念训练的女性比未进食的女性减少了更多的体重,并且减少了卡路里的摄入。她说:“通过简单地注意面前的食物,他们就收获了收益,而没有压力。”

为了变得更加专心进食,张医生建议采取以下做法:

预留时间吃饭,只能吃饭。  她说:“我们中的许多人在午休时间里工作,在键盘敲击之间咬一口。” “相反,请保留一些时间来搁置您的任务和待办事项,并专注于您的食物。”

喘口气。  “在开始进食之前,请自觉呼吸几下。这将帮助您将身心集中在一起,将精力从日常工作和思想流转中转移出来。注意您有多饿,看看您面前的食物,先吃一口,然后再真正享受它。”

关闭技术。  她建议说:“关闭电视或计算机屏幕,使手机静音,然后收起来。”如果您与其他人一起吃饭,请尝试至少减少几分钟的交谈时间,而应全神贯注于食物。


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