Mind Over Feet

 特伦特·麦克恩蒂(Trent McEntire)•阿曼达·奥特曼(Amanda Altman)编辑我们是垂直生物。如果我们不坚持自己的立场,即脚下的脚步,那么我们的整体定位和功能将受到极大影响。考虑一下:到70岁,一个人的脚平均要跑70,000英里。没有它就走一小部分

 

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特伦特·麦克恩帝(Trent McEntire)•阿曼达·奥特曼(Amanda Altman)编辑

我们是垂直生物。如果我们不坚持自己的立场,即脚下的脚步,那么我们的整体定位和功能将受到极大影响。考虑一下:到70岁,一个人的脚平均要跑70,000英里。如果不适当地走动,即使走一小部分,也会在身体的其他部位造成过度补偿和失衡,从而导致背痛,身体酸痛和僵硬。

除了垂直之外,我们还连接着众生。脚是由35个关节和28个骨头组成的复杂网络,由120条韧带和20条肌肉粘合在一起。更令人着迷的是,每只脚有7,000多个神经末梢’比人体的其他任何部位都重要-负责向大脑发送信息。神经科学方面的最新研究证实了这种想法,即脚及其大量的神经末梢最终导致了大脑中的神经系统联系。这意味着什么?除了帮助我们站立和行走之外,脚还可以作为人体和人体运动效率的重要沟通渠道。

在青少年时期,由于轻度的脑瘫,我的脚和脚踝受到严格的运动限制,这让我很挣扎。当时,我是一名运动员和一名舞者,渴望参加比赛。尽管无法负担传统的康复服务,但我知道我需要加强脚和脚踝的运动能力。通过建立自己的康复计划并记录结果,我才能够开始理解脚的作用。

我为恢复自己的弱点所做的工作以及我对脚与脑之间的联系所获得的理解仍然是我今天工作的基础-我如何评估客户的情况,开发程序和设计设备。

例如,我曾与一名职业篮球运动员一起工作,由于肩膀脱臼而导致疼痛和并发症。经过三个月(失败)的尝试,他试图通过加强上半身的姿势来找我。我为他设计的程序专注于结合神经和生物力学方法。我将“脚”用于脑部锻炼,以激发脚部神经末梢,扩大了进入大脑的信息范围,并增强了整体功能。他的锻炼还着重于增强腹部,帮助建立可以承受压力的基础。将压力从肩膀转移到腹部,有助于手臂更自由地移动。短短三堂课后,我的服务对象的痛苦就消失了,很快,他回到了篮球场,而肩膀却没有过度补偿。
在以下练习中,我结合了许多道具,以帮助刺激脚部的神经末梢。乐队真正的好功能是电阻和宽度均可根据您的能力和尺寸进行定制;使用任何舒适的东西。球通过提供触觉提示来帮助教导关节如何运动;例如,如果一个脚踝比另一个脚踝更容易移动,则球会提供有关如何调整脚的反馈。我设计的Arcus设备也是如此。此处显示的Arcus Bar可以勾勒身体轮廓,促进神经刺激,改善关节活动,减少肌肉劳损并增强运动表现;它适用于所有年龄和能力。

每周(甚至每天)三次进行此系列锻炼,并以轻柔的腹部支撑,以帮助改善整个身体的运动质量。是时候让您双脚扫地了!


回到前线

道具: 椅子;小硬球

目的: 在建立运动意识的同时教授适当的脚踝和脚部力学

设定: 将椅子高高地坐在椅子的前边缘,臀部和膝盖弯曲90度,大腿掌心。

1.将一只脚的足弓放在球上,放下脚跟并向后滚动。

2.将球向前滚动到脚中央,保持脚中立。

3.继续向前滚动球,将脚弓拱起在球的前面。双脚做10–15次,整个过程自然呼吸。

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小费: 专注于直线滚动球以提高最佳脚部力学。
修改: 如果您开始感到肌肉痉挛,请减少运动范围。


高跟鞋

道具: 椅子;重乐队

目的: 在开始挑战稳定性的同时帮助建立更强壮的踝关节运动模式

设定: 高高坐在椅子的前边缘,臀部和膝盖弯曲90度。将绑带放在一只脚的球下,在脚踝前交叉,然后握住大腿顶部的两端。

1.将您的体重平均分配到整个脚上,使其平放在地板上。

2.抬起脚后跟,同时向前推弓时增加脚掌上的压力。双脚做8–10次,整个过程自然呼吸。

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小费: 为了获得最大的触觉反馈,请确保乐队的所有脚趾都被覆盖。

修改: 如果您开始感到肌肉痉挛,请减少运动范围。


弓激活器

道具: 椅子;重乐队

目的: 促进足弓深层的肌肉活化

设定: 与脚跟提升相同。

1.重复脚跟提升的步骤1-2。

2.按压脚趾,使脚稍稍离开地板,将其完全指向前方。双脚做8–10次,整个过程自然呼吸。

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小费: 请注意,您的脚踝,足弓和脚趾均应分配相同的工作量。

修改: 如果您开始感到肌肉痉挛,请减少运动范围。


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