Mat Over Mindset

也许您度过了“那些日子”中的某一个-也许已经是一周,一个月或更长时间了。搬家具有振兴精神,扭转心情,改变一天的力量。您只需要10分钟和一张垫子-不需要任何设备。你有这个!

安娜·卡班(AnaCabán)•阿曼达·奥特曼(Amanda Altman)编辑

在过去的几年中,我和其他许多人一样遭受了一系列挫折。经过多年健身生涯的成功,我的个人生活似乎崩溃了。作为一个乐观主义者,起初我只是抬起头,告诉自己一切都会好起来的。 (有时候,有时候不是。)我只是在“生存模式”下工作,专注于需要做的事情以及为养育儿子和继续前进所需要做的事情。但是,无论如何,在“幸存”期间,我忘了照顾自己,而要做的第一件事就是我一贯的练习。

最终回到普拉提工作室,这让我感到筋疲力尽,被击败了。我第一次踏上垫子是很久以前的那一刻-大约一年-我意识到我一生中缺少的东西:运动!您会发现,当我锻炼时,不仅我的身体感觉很好,而且我的思想也得到了振奋和启发。 (实际上,那是我得到所有很棒的主意的时候,或者我喜欢称它们为“神圣的下载”!)

我们都知道普拉提是一种心理/身体形态,但是我最近了解到的是,运动和思维定势是密不可分的。证明就在布丁中:每当我运动时,我的头脑就会清醒,我的情绪会好转,而我会转向一种积极的存在状态。实际上,锻炼后我常常感到无敌。正如乔普拉提叔叔曾经写道:“变化通过运动和运动的康复而发生。”它肯定有助于治愈我。

我创建了这种流畅的锻炼方式,为您提供了一种工具,可以在您感觉事情太多而又没有时间锻炼时使用该工具。它的优点是您只需几分钟和一张垫子即可。找到一个躺下的地方,让我们开始吧!


一般准则

支柱: 没有
呼吸: 除非另有说明,否则请自然呼吸。
代表: 变化。
提示:
•很快就能将您的思想和身体联系起来。这种快速锻炼足以每天执行,也可以在您需要集中精力时进行。
•注意自己的动作,就像我的导师罗曼娜·克雷扎诺夫斯卡(Romana Kryzanowska)曾经说过的:“让每一次动作都重要!”
•为锻炼设定意图并尽情享受!


百变呼吸

目的: 促进血液循环;改善运动和呼吸的协调;使身体居中并将其连接到动力室
设定: 躺在地上,双腿并拢,脚尖尖。将手臂放在两侧。

1.吸引力量,然后抬起双腿至既可持续又具有挑战性的角度,卷曲头,脖子和肩膀。
2.长时间伸胳膊,然后开始抽水。吸气5个泵,然后呼气5个泵。做5套。

3.继续抽气,吸入4台泵,呼出6台泵。
4.吸气3泵,然后呼气7。
5.吸气2个泵,然后呼气8个。
6.吸气1个泵,然后呼气9。

小费: 将整个背部保持在垫子上。
修改: 如果您的下背部是一个问题,则将膝盖弯曲到胸部,并始终将双腿放在桌面上。


卷起

目的: 从事脊柱活动;增加后身的柔韧性;加强实力
设定: 躺在腿背上,双腿和脚保持普拉提姿势(脚跟在一起,脚趾分开)。将您的手臂伸向天花板。

1. sc起腹部时,抬起头,脖子和肩膀,并在双腿上方卷曲,使手臂保持与肩膀齐平。

2.向前伸直并伸展身体,同时abdominal起腹部。
3.一次向下滚动一个椎骨,在手臂向后浮起时,您的脊椎会发出清晰的声音,然后上升到起始位置。再做3次。
4.在最后一个代表处,sc起腹部,双腿curl缩,然后抓住右脚踝;保持腿伸直,并在向下滚动到肩blade骨的尖端时随身携带,以过渡到单直腿伸展运动。

小费: 记住要坐在底部。
修改: 如果您的背部感到发狂,请弯曲膝盖并将脚平放在垫子上。


单直腿拉伸

目的: 增加腹部耐力;伸展腿部,尤其是腿筋;改善整体对准
设定: 将您的手伸直,保持右脚踝,注视自己的力量,将左腿悬停在垫子上方。

1.将右腿向自己拉,向左跳两次。

 2.切换腿部,抓住另一只脚踝,并使其脉动两次。做6-10次。

小费: 保持双腿伸直,凝视自己的力量。
修改: 如果腿筋绷紧,请抓住小腿或大腿后侧。


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