掌握百种

阿里尔·埃尔南德斯(Ariel Hernandez)分解了一百种方法,并向您提供有关如何向客户和学生解释练习的提示!

由Ariel Hernandez

我从很多人那里听说过,要求我分解最基本的普拉提动作之一(在我看来,这是最不正确的动作),一百。

这项运动是对身体的热身运动,它可以增加循环,增强核心,增加脊柱的柔韧性,并为其余的锻炼做好准备。

要正确执行此动作,重要的是要了解如何保持中性骨盆和肩cap骨稳定性。 (我将在接下来的两个博客中专注于这些主题,请继续关注。)假设您很熟练。

  • 要开始移动,请以双腿置于桌面的姿势仰卧。
  • 找到中性骨盆并在整个锻炼过程中保持它。
  • 卷起头和肩膀,但不要放松中立,并伸过头顶以延长颈部后部。
  • 向后和向后伸展肩膀。
  • 用力向前伸胳膊,然后在呼吸五次和上下呼吸五次时,上下呼吸。

如果您遇到问题,这里有一些修改和改进:

如果您感到颈部受压,请保持头部和肩膀向下,然后练习用中性骨盆握住桌面。 (您没有作弊。我保证,您仍然可以锻炼身体。)

如果您没有任何压力,可以保持完整的呼吸周期达到100次,并且骨盆没有中性丢失并且肩膀仍然前后,那么只有这样,您才应该将双腿伸展到一定角度在地平线之上。

很多时候,学生在准备好之前就进行了这一动作,这是一个错误。如果您尚未掌握姿势和呼吸,但仍然感到劳累或感到疲劳,则锻炼时间过早。我的一位早期老师对我说:“在整个普拉提旅程中都要记住这一点;仅仅因为可以,并不意味着您应该这样做。”

这些建议在我的生活的许多方面都与我息息相关,并且已将其传达给我的培训师和客户。我希望它也能引起您的共鸣。

因此,在练习《百人》或我们钟爱的普拉提运动时,请忠于形式和技巧。永远记住:不要着急,这不是竞争!

XOXOX-保留您的评论。


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