Master Class

该行业最重要的专家之一艾伦·赫德曼(Alan Herdman)向您学习如何为身体准备该方法中最具挑战性的两个动作。

艾伦-大

该行业最重要的专家之一艾伦·赫德曼(Alan Herdman)向您学习如何为身体准备该方法中最具挑战性的两个动作。

艾伦·赫德曼(Alan Herdman)• 由Mauro Ossola建模• 由Amanda Altman编辑

如果每次有人说“普拉提看起来很轻松”然后尝试时我们都会得到一毛钱,只是报告说“比我想象的要难得多!”我们会(普拉提)赚钱。但是,无论您是初学者还是从事多年练习的人,总会有一些很难执行的练习,更不用说掌握了。

因此,当艾伦·赫德曼(Alan Herdman)让我们参加他的普拉提前练习系列时,我们感到非常兴奋。 “身体的所有肌肉并不总是准备进行34次经典普拉提锻炼,”著名的普拉提大师解释说,他是第一个将这种方法带到英国的人。 “通过  进行普拉提前的锻炼,客户将了解如何使自己在每个位置上保持一致并如何与呼吸协调动作。”

这些动作还将教会您的肌肉如何精确有效地工作。 “您将学习如何隔离和控制不同的肌肉群并创建肌肉记忆,从而使您能够吸收腹肌,臀肌和臀肌,”艾伦补充道。

在这里,艾伦(Alan)研究了该方法中比较困难的两个经典垫子练习:“ Side-Bend”和“ Twist”。 “由于平衡和对齐的潜在问题,我将这些练习评为垫子曲目中难度较大的两个,” Alan说。当正确的肌肉群不够强壮或未被正确招募时,这些问题就会浮出水面。两种练习通常都是快速进行的,但要深层正确地执行,必须证明所有普拉提原则以及平衡与协调性。

在深入研究全面的“ Side-Bend和Twist”之前,请研究Alan的准备动作,这将帮助您执行这些动作以 您的 最好的能力。

 

前P锻炼锻炼
接下来的动作将为扭体和侧弯做准备,确保吸收正确的肌肉。为了获得支持,其中一些需要支撑,例如在腹部下方的枕头上放置腰椎,而在脚踝下方的上卷毛巾则可以支撑脚。

胶质挤压

屏幕截图2015年10月9日上午9.41.15

道具: 枕头和毛巾
紫pose: 增强臀肌以拉长腰椎(下部),并吸收横肌(最深的腹部)和斜肌(腰部)
设定: 躺在腹部以下,在腹部下面放一个枕头,在脚踝下面放一块毛巾。脚稍微分开,手叠在额头下方。

1.吸气准备。呼气,稳定骨盆并吸收腹肌,想象一下挤压腹肌,然后将双坐骨挤压在一起,同时不要让双腿旋转。

2.松开并返回到起始位置。做6次。

小费: 尝试感觉腹肌延长而不是收缩。

修改结冰: 此练习也可以站立完成。

腿筋卷曲

屏幕截图2015年10月9日上午9.41.27
道具:
枕头和毛巾
紫pose: 加强the肌群;轻轻拉伸四边形
设定: 与臀肌挤压相同。

1.吸气准备。当您将左膝盖慢慢弯曲成直角并与臀部对齐时,呼气。

2.吸气,慢慢将脚放回起始位置。做6次,然后在另一只腿上重复。

ps : 始终保持双腿平行且骨盆稳定。如果您的骨盆有运动,请停止运动并伸展髋屈肌,然后再继续。

阿凡ced: 要在腿筋练习中做更多的工作,请增加以下步骤:从弯曲膝盖的位置开始,小心地将膝盖抬离地面几厘米,然后伸展小腿,确保大腿保持静止。放下你的腿。

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Rod Foster摄影; Amelia C的头发和化妆& Co.; Alan’破冰船的毛衣;毛罗’破冰船的衣服,脚趾袜的袜子


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