学会爱你的身体!

爱上自己的皮肤与大腿的大小或体重秤的数量无关。这些策略将帮助您建立更好的身体形象-无需计算卡路里!

由A.J.汉利

在15年前的普拉提课上,我开始与自己的身体融洽。在木板上时,我瞥了一眼镜子里的自己。通常,我内在的卑鄙女孩会正确地工作,指出真正和想象中的麻烦点-从我的“巨大肚皮”和“扁屁股”到我的“意大利面条手臂”。但是这次,她沉默了。我感到很满意,因为我的姿势就对了-脊椎挺直,核心和肩膀接合。我注意到我的手臂有些弯曲,虽然我的腹肌虽然不完全凿,但是比我上次看时的清晰度更高。我发现自己凝视着自己的思绪,就像是赞美之词。这是一种新感觉,但我喜欢它。

虽然这个那一刻并不能“治愈”我与贪食症长达十年的战斗(那是治疗会议和12步会议的目的),但对我的康复至关重要。我的身体不是敌人,我开始意识到。是我的队友。如果我友善地对待它,专注于它的优点而不是缺点,它将有助于我的锻炼以及生活上的支持。

不幸的是,那种批判性的声音真的很难平息。研究证实了我们大多数人已经知道的事实:大约80%的照镜子的妇女对自己的身体,特别是臀部,腰部和大腿的大小和形状不满意。而且感觉到的脂肪并不是女权主义者的问题:加利福尼亚查普曼大学最近进行的一项大规模研究表明,多达40%的男性对自己的整体外貌,体重和/或肌肉张力和大小感到不满意。

这种自我厌恶会损害您的健康。 “负面的身体形象是饮食失调的更强有力的预测因素之一,”北卡罗来纳州布阿那普州立大学心理学临床教授丹尼斯·马茨(Denise Martz)博士说。根据美国国家饮食失调协会的报道,在美国,大约有2000万女性和1000万男性将在一生中的某些时候患有厌食症,贪食症或暴食症。

但是,即使被扭曲的思维并没有发展成一种全面的饮食失调,也可能对您的心理健康产生巨大影响。研究表明,不良的身体形象会导致自卑,焦虑和沮丧。它还可能会损害您的个人关系,专业成就,甚至您享受日常活动的能力。

 身体形象

 

那么,为什么我们要如此努力呢?身体形象受环境和社会影响的综合影响,包括家庭,社会压力和媒体提出的理想。 Martz说:“我们生活在一种将外观放大到荒谬的标准的文化中,这通常是不现实的。” “我认为一个更有趣的问题是,尽管我们的文化和所有影响因素影响,某些人如何拥有健康的身体形象。通常需要有意识的努力。”

为此,我们请专家们证明提高信心的举动。无论您是“我讨厌我的身体”俱乐部的持卡会员,还是时不时地露面,这些策略不仅可以帮助您适应自己的身材,而且每天都会更加健康快乐。

1.剪掉胖子
我们已经做到了:参加了关于大腿大小或昨晚冰淇淋挥霍后我们对自己的厌恶程度的看似无害的对话。在2011年发布的一项调查中, 妇女心理学季刊,超过90%的大学女性报告说自己在谈论胖子,尽管事实上只有9%的女性超重。显然,这种来回戏(“我的臀部很酷!”“不,你看起来很棒!”)已成为社会上可以接受的联系方式。

一年后在该杂志上发表的一项研究中 性角色 西北大学的蕾妮·恩格恩和威斯康星大学麦迪逊分校的蕾切尔·汉娜·索克也对这些研究人员进行了证实,他们认为胖胖的讲话既具有传染性又有害,从而导致人们对身体的不满,内gui和饮食失调。

马尔茨说:“就像我们脑海中所说的一切并在谈话中重复一样,我们可能会开始用苛刻的话语来识别。”他说,改变这种行为的第一步就是要意识到这一点。当您处于小组设置中时,请在开始扑打身体后立即更改主题,或者事先同意,以使您的聚会不再发胖。

2.身体锻炼
洛杉矶的普拉提健身教练Tamara Newell说,我在普拉提课上的经历非常有意义,他也患有饮食失调症。正确进行普拉提运动需要大量的精力。如果您真正专注于身体的对准,那么您就没有精神空间来思考自己的外表。”彼拉提斯也不利于自我判断-研究人员将这种特征归因于练习瑜伽的人的健康态度。纽维尔说:“此外,随着人们逐步采用这种方法,它开始需要更多的上身力量,从而建立起其他整体上的身体信心。”

但根据2009年佛罗里达大学发表在《 健康心理学杂志。研究发现,即使没有达到任何健身里程碑(例如燃烧脂肪或变得更强壮)的人,对自己的身体也仍然会感到自己比那些更健康的人也积极。研究还表明,经常运动的人的身体形象更好。一方面,锻炼可以帮助您欣赏自己的身体所能做的一切,例如步行,跑步,跳舞,做筋急转弯,而不仅仅是关注外观。


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