保留在家庭中

在满足现代社会需求的同时,保持约瑟夫·普拉提斯原始作品的完整性是一个微妙的平衡。 BASI Pilates创始人Rael Isacowitz向您展示了如何扎根于您的根中-同时让您更远的亲戚也可以触及。

Rael Isacowitz撰稿•Amanda Altman编辑
Kirk Fitzek的照片,由BASI Pilates提供

我相信进化论,即宇宙中的一切都处于不断变化的状态。普拉提也不例外。保持当代性和相关性应该不断发展。我认为,教普拉提应该知识渊博,适应能力强并且富有创造力-渴望获得年轻学生的知识,但是只有经验才能带来的适应性和创造力。我会被遗漏的是,我也没有提到一种品质,这是我所做的一切,教学和生活的指导光,这就是谦卑。拥有老师的能力是一个至关重要的特质,能够超越自己的重要性,专注于为面前的人和整个社区带来积极的成果。

在过去的几年中,我观察到了一种日益严重的现象,这种现象越来越让我感到不安:老师们为了改变自己,改变曲目,添加不必要的配件并试图脱颖而出。修改和进行虽然是普拉提教学不可或缺的组成部分,但已与经典练习大为不同,以至于连接最多只能是遥远的,最坏的时候则无法识别,而且没有明显的原因。约瑟夫·彼拉提斯(Joseph Pilates)给我们带来了难以置信的广泛工作。在滋养和发展的同时要珍惜,尊重和保护它。

在普拉提方法中,在可接受的范围内划定界限,这绝对不是我的地方,也不是其他任何人。我在这里的目的是使用相同的词汇和设备,但以略有不同的方式,简单地阐明我们在普拉提中的多种可能性,从而使练习变得更容易(修改)或更困难(进行)。因为这是杂志文章,而不是整本书,所以我选择深入研究五种经典的普拉提动作或根练习。然后,我已经展示了这些词根的衍生词,就像我们在语言,音乐和绘画中所做的那样,包括单词,注释和颜色。

我喜欢将普拉提曲目视作一门巨大的家谱。我们不仅要熟悉亲密而明显的“亲戚”,还要熟悉遥远的“亲戚”,并知道如何以及何时将它们融合在一起。这些复杂的关系对于充分理解和利用该方法至关重要。实际上,我们练习的运动有数百种,甚至数千种。我们需要一个系统来对它们进行组织和分类,这就是BASI块系统的用武之地。它就像一个归档系统,可以让我们在练习之间建立关系并轻松查找修改或进行过程,同时将它们全都保留在家庭中。 。


根源:纵横交错

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最初的目标: 增强腹部力量,侧重于斜肌。工作的主要肌肉是腹部,腿部同时弯曲和伸直的事实简单地增加了协调性并改变了有效阻力(即扭矩)。请注意,躯干屈曲是重中之重,而旋转是其基础-在整个过程中保持躯干屈曲度相同的限制内。

精确度是我们所做工作的关键,而这一原则在Criss-Cross中得到了体现:每个关节和身体的各个部位都必须就位,以发挥最大功效。如果做得好,线条会很漂亮,结果也很深刻。

现代的虚假陈述: 人们经常尝试旋转太远,导致屈曲丧失,这除了减少腹部工作之外,还可能导致肥大病。运动过程中试图保持中立脊柱也可能引起肥大症,这当然是不可能的。结果,该锻炼没有最大程度地达到预期目标,并且有时在腰椎上施加了过大的负担。


修改:凯迪拉克的交叉

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•尽管我在这里显示修改后的版本-没有弹簧(可以添加顶部加载的弹簧以获得更多帮助),但是当弹簧底部加载时,此练习将逐渐进行。
•调整身体,以便在向前弯曲时,肩膀在推杆下方对齐,且手臂垂直且与肩同宽。
•将脚放在同一水平面上,想象一下脚上保持平衡。它们切换时应保持静止。
•无论是向前弯曲还是旋转,都必须使凝视直接向前并与头部一起移动。眼睛引导着头部-如果您向上,向下或向侧面看,头部都会跟随。如果头部未对准,则身体将不对准,这至少会导致运动无效和过度的颈部张力。


进展:重整器的纵横交错

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•髋屈肌承受着阻力,反过来增加了对腹部的挑战。如果腹部无法充分稳定,则可能会给下背部带来压力。必须在整个过程中保持最大和一致的脊柱弯曲,并在车架上印上下背部。
•将腿伸直和弯曲时,将其保持在一起,着重于躯干的旋转。
•躯干随着腿的弯曲而旋转,并随着腿的伸直而从中心向另一侧移动(但不完全)。


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