普拉提风格 2014年7月
欢迎来到 普拉提风格 通讯

一年六次,我们会为您带来全国各地必知的普拉提活动日历, 会议更新,普拉提相关新闻,原创专题文章和奖励材料 从本期 普拉提风格 杂志。
 
我们希望听到您的意见!如果您知道普拉提活动,或者有新闻要与您分享 社区,请给我们发电子邮件 [email protected].
 
在这个问题上
 

击败夏季健身困境

It’的夏天,生活很轻松。但是高温和强烈的阳光会带来一系列与锻炼有关的新问题,例如出汗引起的擦伤和脱水性头痛。我们请专家们为四个常见的温暖天气运动问题提供解决方案。

问题: 脱水头痛
打败热: “口渴的第一刻,你’已经脱水了”斯科特(Scott)的运动训练拓展协调员考特尼·普鲁伊特(Courtney Pruitt)说&德克萨斯州朗德罗克的White Healthcare。这会导致呆滞和头痛。普鲁特建议您大约提前两个小时喝一到两杯液体,然后每锻炼15到20分钟喝一杯。“确保您的尿液呈浅黄色,” she says. “If it’较暗,表示您’重新补充水分。”

问题: 水泡和擦伤
打败热: 汗湿的衣服在皮肤上引起的摩擦会导致不舒服的水泡和擦伤。穿吸湿排汗的衣服会有所帮助。“尝试在问题区域涂抹婴儿爽身粉或凡士林,”建议普鲁特。您也可以在体育用品商店购买一管反咖啡因香脂。

问题: 臭健身服
打败热: 为了防止异味进入,锻炼后立即挂上衣服 —或者更好的是,尽快清洗它们。加入半杯小苏打以及通常的洗涤剂也可以中和难闻的气味。

问题: 过热
打败热: 过分用力加热会阻止身体调节体温,从而导致热痉挛和头晕。“避免在每天最热的时间(上午10点至下午4点)运动,” suggests Pruitt. “并穿轻便的衣服和防晒霜。”如果您感到自己变得不舒服或迷失方向,请稍作喘息以冷静下来。“在脖子下面或腋下下面放一块凉布,以降低体温,” says Pruitt. “并多喝水。”

回到表 内容

 

有一个应用程序吗?

现在在那里’没有理由不参加锻炼。多亏了智能手机应用,’普拉提运动始终唾手可得。无论您身在何处,都可以考虑下载以下应用以获取相关说明。

A.瑜伽&普拉提(Kristen McGee) (自由; www.iTunes.com)
名人教练McGee提供10分钟的瑜伽和普拉提运动,这些运动针对特定的身体部位,例如腹部,手臂和大腿。还有用于移动的说明性幻灯片和可用于应用程序内购买的其他视频。

B.我的普拉提大师 (0.99美元; www.iTunes.com)
考虑一下您的普拉提练习字典:该程序包含近100个动作的说明以及其好处。使用该应用程序构建自己的普拉提例程,或从预建会话之一中进行选择。

C.随时普拉提 (自由; www.iTunes.com)
在iPhone或iPad上播放800多个视频之一,或者直接将锻炼流传输到Apple TV。

D.5分钟普拉提高清 (0.99美元; www.iTunes.com)
在运行?没问题。该程序将五分钟的锻炼与您选择的歌曲同步。您还可以设置警报以提醒您撞到垫子。

回到表 contents

 

专家问 & A with 雷尔·伊萨科维茨(Rael Isacowitz)

问:我的普拉提老师获得哪种认证有关系吗?

A: 首先,我要谈一谈“certification.”由普拉提方法联盟(PMA)的雷·英富特(Ray Infante)撰写的精彩文章 www.BASIpilates.com,他解释说PMA是当今美国唯一向普拉提老师颁发认证的组织。但我认为你’re referring to a “certificate” or “qualification”由其他学校发行。

就是说,你的老师’的资格确实很重要。不幸的是,尽管包括我在内的专业人员努力创建普遍接受的标准,但普拉提行业还是不受监管的。 PMA在建立我们与受支持的代表机构的最接近关系方面已取得了巨大进步。

教师培训计划相差很大。您的教练可能已经接受了普拉提方法的全面培训,并且程序本身可能已经达到—or even exceeded—广泛接受的标准。同时,他或她可能以最低的要求获得了普拉提稀释形式的低于标准的速成课程。在线提供的许多课程都没有’甚至没有联系时间,也没有时间花在向其他老师学习上。观察,学生教学和自我练习是奠定坚实基础的重要组成部分。没有什么可以取代经验,而与经验更丰富的老师一起学习将带来随着时间的推移获得的知识,直觉和信心。

您如何找到合格的教练? PMA提供学校注册处(www.pilatemethodalliance.org), 尽管不是所有学校都包括在内’一个开始。 PMA认证还意味着候选人将接受全面的培训,而不是学习普拉提方法的一部分,例如垫子或改良剂。

如您所见,这是一个复杂的话题,我对此充满热情。总而言之,我’我会说,在着手有望成为终生承诺之前,值得进行彻底的研究。

 

马萨诸塞州的Rael Isacowitz从事普拉提练习已有30多年了,在国际上公认是该领域的专家。 1989年,Rael创建了BASI Pilates®,是一家遍布全球的普拉提教育综合组织。有关更多信息,请访问 www.basipilates.com.


回到表 contents
 
 
特写:普拉提俯卧撑和沙滩球平衡挑战赛

帕特里夏·弗里伯格(Patricia Friberg) Palimor Studios摄影

在7月/ 8月号中,STOTT PILATES® 教练帕特里夏·弗里伯格(Patricia Friberg)分享了一项锻炼,在沙滩上锻炼您的整个身体。她说,不仅沙子容易附着在关节上,而且还增加了额外的挑战。抓住沙滩球和垫子,获得这两个额外的奖励。

普拉提俯卧撑



目的:
加强上身和核心
设定:置于俯卧撑位置,双脚和小腿在球上,双手在垫子上的宽度略大于肩宽。

1.保持腹部向内伸展,将肋骨吸收到身体中,并使肩膀远离我们的耳朵。
2.弯曲肘部以降低胸部。呼气,将自己抬回到起始位置。做10–30 reps.

修改: 做大腿运动。

 

沙滩球平衡挑战赛

目的: 促进更好的平衡
设定: 四肢着地。

1.慢慢地,一次只用一只手,将您的身体抬到球上的膝盖平衡处。

健身资深人士Patricia Friberg 已获得Stott普拉提,Gyrotonic,ACE和瑜伽方面的认证。她以屡获殊荣而闻名 肚皮漂亮 产前和产后 粉红色锻炼的力量 DVD。有关更多信息,请访问 www.patriciafriberg.com.

回到表 contents
 
 

大寒:3种健康的冷冻甜点食谱

在夏季的狗日,什么都没有’比冰冷的食物更令人耳目一新。但是在常规韩元上买冰淇淋’帮不上忙。营救:Tess Masters的这些冰冷食谱 搅拌女孩既健康又美味。准备好冷冻甜点吧!

芒果冰火
服务6

1杯椰子水
4杯新鲜或除霜的冷冻切碎的芒果
3汤匙鲜榨柠檬汁
¼茶匙切碎的绿色塞拉诺辣椒,再加上更多的味道
2茶匙磨碎的柠檬皮,还有更多可装饰

1.将所有食材放入搅拌机中,炸高30–60秒,直到光滑和奶油状。加入更多辣椒调味。
2.将混合物转移到9 x 13英寸的烤盘中,盖上盖子并冷冻1小时。
3.从冰柜中取出格兰尼塔饼,然后用叉子搅拌,将冷冻的大块捣碎。盖上盖子再冷冻2小时,直到颗粒坚硬为止。用叉子用力刮擦花岗岩,形成冰冷的薄片。戴上点缀有石灰皮的玻璃杯。

薄荷片冰淇淋
使1¼ quarts

1杯牢固包装的菠菜
1/3杯水
3杯罐装椰奶(先摇匀,然后倒入)
¾一杯不加糖的杏仁或豆浆
½杯生浅龙舌兰或其他浅色甜味剂
1½茶匙薄荷提取物,再加上更多口味
1茶匙天然香草精
¼ cup mint leaves
¾杯切碎的纯素巧克力或半甜巧克力片

1.在搅拌机中,将菠菜和水高搅拌20秒钟,直到充分混合。用细网筛过滤果汁。量出并保留3大汤匙。 (将剩余的果汁和纤维用于冰沙。)
2.将椰奶,杏仁或豆浆,薄荷提取物,香草提取物和薄荷叶倒入搅拌机中,然后高搅拌约1分钟,直至合并。加入菠菜汁并搅拌。将混合物倒入碗中,并在冰箱中冷却至少4个小时。
3.根据制造商的意见,在冰淇淋机中搅动’的指示。在最后10分钟内,添加巧克力。食用前至少冷冻12小时。

“Key Lime” Pudding
服务4

1/3杯轻的龙舌兰花蜜,还有更多口味
½一杯鲜榨柠檬汁
½杯鲜榨柠檬汁
2个成熟的鳄梨,去核去皮
2杯切碎的香蕉(约2根香蕉)
1茶匙磨碎的柠檬皮
1茶匙磨碎的石灰皮

1.将拌和机中的所有配料倒入并搅拌成浓汤2分钟,直至充分混合。您可能需要停止机器并刮下容器的侧面,以确保所有部件均装均匀。添加更多的甜味剂。
2.将布丁混合物分成四个玻璃杯,在冰箱中冷却约3个小时,或直至变稠。服务于同一天,冷藏。

经许可转载的食谱 搅拌机女孩:超级轻松,超级健康的餐食,零食,甜点和饮料—100种无麸质素食食谱! 由Tess Masters版权所有©2014年。由兰登书屋分公司十速出版社出版。

 
回到表 contents
 
 
 
在这个问题上
击败夏季健身困境
有一个应用程序吗?
专家问&与Rael Isacowitz在一起
特写:普拉提俯卧撑和沙滩球平衡挑战赛
大寒:3种健康的冷冻甜点食谱
拜访我们的合作伙伴
 
Join 我们的邮件清单