如何用10个动作训练一个家伙

不能说服男学生普拉提跳水吗?彼拉提斯职业选手莉莉·维奥拉(Lili Viola)的体育锻炼是使他重塑身材并深深着迷。

莉莉·维奥拉(Lili Viola)•以马克·维奥拉(Mark Viola)建模•阿曼达·奥特曼(Amanda Altman)编辑

过去15年以来,作为普拉提运动老师,女性客户经常问我如何让男性伴侣或朋友做普拉提。 我可以联系:尽管可以参加免费会议,但我的丈夫马克拒绝了普拉提!直到痛苦的背部受伤变成了慢性疼痛,他终于决定尝试普拉提。

两年后,马克仍然是老客户。在相对较短的时间内,他经历了巨大的转变,增强了自己的柔韧性,增强了腹部,臀部和背部肌肉的力量,并纠正了肩部和手臂的错误运动模式,这些运动模式对关节造成了巨大的伤害。…


练习的一个潜行高峰:双腿拉


为什么男人会受益

•男人为什么会受益:典型的普拉提代表着“强大的,相互连接的中心双向延伸”
•呼吸有效

开始: 从双腿拉动过渡,将双脚伸入普拉提姿势(双脚并拢,脚趾分开)将双膝拉入胸部。将您的手放在胫骨或脚踝上,抬起手肘,使其与手臂的后部接合。

移动: 在伸直手臂伸直双腿的同时吸气。将您的手臂向两侧弯曲,然后将膝盖伸入胸部,同时双手放下胫骨呼气。做5次。

技巧
•想象一下,当您拉膝盖时,您正在将空气从腹部中排出。
•将头保持在胸前,同时保持方肩。

修改内容: 如果您以前患有膝盖疾病,请从大腿后侧拉腿。如果您的腰部无法保持与枪管的连接,请将直腿伸到更高的位置。 另外,如果您肩部受伤,则不要将手臂伸到头顶;取而代之的是,将双手伸到大腿的后面。

高级: 将您的双腿放低,但只能使您的背部与桶保持连接。

老师的手
•引导他的手臂高举以进行双向伸展。注意不要向后拉胳膊;而是拉起它们。
•跪在他身后,在他伸手并圈着手臂时,轻轻将他的肩膀向下压。
•站立或跪在他的前面,以将他的腿引导至一定角度以使他的背部保持接地。


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