如何打破习惯

创造平衡的身体是普拉提运动的最终目标。但是,您如何发现并克服这些补偿呢?从这些改革者练习开始。

曼迪·海兰兹·赖特(Mandy Hylands Wright)•阿曼达·奥特曼(Amanda Altman)编辑

我作为普拉提老师的热情是帮助我的学生更多地意识到已经成为习惯的报酬。在每个环节中,我都会不断寻找这些有害模式,以免造成严重伤害并损坏身体。

当我进入50年代时,对良好机械和功能运动的兴趣才开始增强。我想享受下一个十年的生活,并尽可能地限制功能障碍,疼痛和限制性运动方式。

我发现,在压力重重的时候,无论我们如何努力朝好的方向发展,我们都经常恢复到旧的模式。我们经常停止运动,保持良好的睡眠并喝足够的水,并选择含糖,高脂肪的食物,以及酒精和Netflix的刺激性食物。加强好习惯似乎违反直觉,因为我们的身体会储存我们所承受的压力。除非我们找到释放这种张力的积极方法,否则它会在我们的关节和肌肉中缓慢凝固。最终,肩膀变得圆滑,脊柱受压。因此,我们需要学会对自己的身体负责,并在自己的内部树立新的意识。

听起来有野心吗?请记住,身心是共生的关系:就像我们有控制思想的力量一样,我们也有控制运动意识的力量。

作为老师,您怎么能睁大眼睛并发现这些补偿或偏差?这些赔偿在哪里发生?哪些肌肉受到抑制?什么肌肉劳累?只需问问自己,我会看到什么?记下笔记并继续观察。最终,您会看到一个共同的话题,并有一个美好的时刻:在所有运动中都发生了相同的补偿!不过要有耐心-无法购买敏锐的眼睛,必须赢得它。这是另一个重要原因,那就是教育工作者必须继续定期参加会议。想象一个从不吃东西但只做饭的厨师;他们将如何改善自己的手艺?

学生们听从了我的导师Rael Isacowitz的建议:“一项运动成功的百分之九十都在准备中。”制作一份心理检查清单,以确保自己为成功做好了准备,并在整个课程中都进行检查:您知道骨性标志吗?您在骨盆中感觉平衡吗?你的肩骨是中性的吗?尝试从一条腿转移到另一条腿,并观察您倾向于承担所有体重的地方。发现您的自然姿势,以及如何纠正它。锻炼时自己录制视频是获得反馈的好方法。

我最成功的工作之一是与老师Constance Holder每周进行的课程。我投资了我的教育,这使我的工作和个人发展超出了我的期望。

但是回到本系列:以下动作突出了补偿,并帮助我指导客户发现他们体内增强的平衡与和谐。因为生命太短暂了,所以感觉不好!


一般准则

支柱: 重整坐框
呼吸: 变化
代表: 变化
小费: 如果感到任何压力或紧张,请修改运动。使用正确的肌肉群更为重要。


双腿伸展

弹簧设定:重(所有弹簧)
目的: 增加腹部力量和肩膀活动度

寻找补偿
•肩膀屈曲和胸椎活动受限。
•臀部伸肌和腹肌无力。

设定: 躺在长盒子上,肩膀尖端在后边缘。抬起上身躯干,同时将双手放在双膝上,将双腿放到桌面上。接合腹部,然后将下背部轻轻按入Box。

1.手臂和臀部伸到高对角线上时,吸气。


2.呼气时,您将手臂圈在头顶上方,并将上半身伸到Box上方,让您的头向井下倾斜。


3.双臂向臀部盘旋时,抬起上身。
4.将膝盖弯曲到桌面上,然后将手放回膝盖以回到初始位置。做8-10次。

要注意什么: 从腹部开始运动。

修改内容: 请注意,您的下背部是否可以弥补腹部虚弱。尝试以更大的对角线伸展双腿,或者在从臀部铰接时保持膝盖弯曲。


扩胸(单臂旋转)

弹簧设置:
目的: 单方面操作腹部和腹部以观察补偿

要寻找的补偿: 拉脖子,表明腹部无力。

设定: 跪在马车上时,将其跪在肩膀上,同时cho紧皮带。吸气准备。

1.在向后拉动一只手臂时呼气。吸气并保持。
2.旋转至伸出的手臂一侧时呼气。

 3.回到起始位置时吸气。双方做8-10次。

要注意什么
•将骨盆保持在肋骨下方,并使腹部处于接合状态。
•如果发现旋转过程中发生横向移动,则将偏差最小化。

修改内容: 忽略旋转,和/或用双手向下拉动。


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