一位普拉提教练如何接近杠铃

通过运用普拉提(Pilates)原理,Michelle DuVall致力于使Barrework与该方法本身一样贴心。

米歇尔·杜瓦尔(Michelle DuVall)


彼拉提斯原理可应用于生活的各个方面,但我特别喜欢将其应用于其他健身方式。作为我自己的方法Barre Variations的创建者和创造者,我受彼多年普拉提教学的影响。巴雷可能会感到恐惧,快节奏甚至不堪重负。但是,以与普拉提相同的思想来接近机芯可以为机芯带来更多的自由度和轻松度。在这里,我详细介绍了普拉提的每项原则,以及如何将其纳入您的巴里锻炼中。 

1.呼吸
约瑟夫·彼拉提斯(Joseph Pilates)说:“呼吸是人生的第一幕,也是最后一幕。我们的生活取决于它。”尽管在短训班中赌注可能不会那么高,但是记住呼吸很重要!花点时间与您的呼吸保持联系,而不是陷入运动指示中。吸气和呼气有助于运动。此外,在开始燃烧粗毛时,利用呼吸来发现身体与思想之间的更深层次联系! 

2.专心
巴雷课程可能会涉及很多编舞。尝试锻炼时,这可能会增加压力。但是,通过将运动视为一种游戏来使其更具娱乐性,可以改变思维定势。当专注于提高注意力时,这可能是锻炼大脑和身体的一种非常有趣的方式!我总是告诉班上的学生不要为“让”舞蹈编排“正确”而太费力,因为在班末没有表演! 

3.居中
在彼拉提斯(Pilates)中,人们对动力源非常熟悉,这意味着什么。在芭蕾甚至芭蕾课中,寻找中心或核心都是相同的概念,只是用不同的术语。由于需要大量的平衡,因此这项原则很容易融入到杠铃锻炼中。然而,与强者建立联系不仅在于构成大部分躯干的肌肉,还在于在思想,身体和精神之间找到联系。现在,通过将注意力转移到内部,可以将注意力集中在外向焦点上(或两步)。这项原则为您提供了机会,可以检查您的思维定式,不自我判断的时间,并满足于您当天在身体和心理上如何出现在课堂上。 

4.控制
遵循上述呼吸和思维定律,并增加对混音的控制,将可以安全有效地进行锻炼。如果焦点和注意力转移到其他地方,并且进行运动时不加思索,则可能导致疲劳或受伤。 Barre班级因重复次数多而享有声誉,但我喜欢将这一原理应用到班级中,以充分利用每个动作。当练习在控制,效率和大量精力下完成时,不再需要进行大量重复。在障碍训练中寻找控制权将有助于正确地锻炼肌肉,有效地使身体感觉到灼伤而不会燃烧!

5.精度
就像控制原理一样,精度就是效率!这个原则也与对齐有关。我们一生中的大部分时间都花在做被认为“失调”的事情上。但是,我喜欢普拉提和杠铃的练习,因为它有助于重新调整身体,增强整体力量并允许身体进行更多种动作。在纬向训练中,精度是增强整体力量的关键组成部分,同时又避免过度劳累和使身体其他部位劳损。重要的是要记住,精度并不等于完美!在自己的身体中找到理想的对准是一个过程,这个过程可能会经常变化,甚至比预期花费更多的时间。最终目标是享受每次运动都变得更加精确的道路,并从中获得乐趣!

6.流量
我喜欢将此普拉提原理带入我教授的巴里课,并在机芯之间的转换中实现它。我没有崩溃或跌落到最后的重复中,而是指示我的班级尽可能无缝地进入下一个动作。这具有挑战性,并允许课堂上更流畅。处于这种类型的流程中,并尝试尽可能地联系每个练习,可以使头脑保持专注(记住专注和居中的原则)并与时刻保持联系。再者,这种流程并不意味着您需要“继续”上课,也不必变成舞蹈例行程序,但是它可能给协调,平衡,力量和控制带来挑战!


米歇尔·杜瓦尔 是一位运动专家,在激励他人通过正念运动建立联系方面感到很高兴。她拥有舞蹈学学士学位,PMA®-CPT和200小时瑜伽认证,并由吉尔·米勒(Jill Miller)进行了卷模型法培训。她是一家前Barre方法公司的联合创始人兼教育总监。她花了数年的时间教芭蕾,并训练其他芭蕾教练如何教。凭借自己的知识,米歇尔(Michelle)想要创建一个包容,创新并得到适当生物力学支持的方法和社区。凭借丰富的各种运动风格背景,Michelle创作了Barre Variations。手册,方法和视频库,具有编排和技术的扩展课程提纲。


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