Get a Poppin’ Lower Body

Blogilates创始人Cassey Ho的无设备武汉福利彩票可塑造双腿和臀部,同时让您感到美丽。你还能想要什么?

阿曼达·奥特曼(Amanda Altman)•何凯西(Cassey Ho)武汉福利彩票

何超琼(Cassey Ho)是YouTube排名第一的女性健身名人,拥有300万订阅者和3亿观看次数。由于有120万追随者,她主导了普拉提的Insta-verse。很容易理解为什么-她是真实的。她的方法启发性的垫子武汉福利彩票对泡泡糖的节拍确实很容易上瘾。

“我之所以运动,是因为它让我感觉到,而不是它让我看起来像,”何先生说。他是一位长达十年的席子兼改革家老师和团体健身教练。 16岁的孩子说:“虚荣心驱动的目标是短暂的,缺乏灵魂感。当您设定目标变得更强而不是变得更苗条时,内在的火是有目的的,真的很难扑灭那炽烈的火焰。”

说起大火,自从她于2009年创立Blogilates以来,何女士一直在社交媒体上搜寻所有的Katniss Everdeen,创建了一个来自全球的“ POPsters”社区,他们热切地等待着她热情洋溢,脚踏实地的个性,由衷的告白,当然还有有效的武汉福利彩票。她发布的每个视频博客都散播着对普拉提的热情和同等重要的信息-关于正确对待自己的身体-其中许多博客已飙升至病毒状态。一个很好的例子:何在网上回应欺负她在“完美”美体中露面的情况,该现象描述了她为了满足不切实际的理想而照相购物的身体。该视频出现在您可能听说过的节目中……美国早安。

Ho的Meetups在纽约到悉尼等主要城市的街区周围划了界线。她有两张DVD,一本书,一份教师证书,更不用说在该国每24小时健身一次的新服装系列和POP普拉提课。何先生势不可挡。
Ho说:“当您为内心的真实生活而为人们服务并为人们的生活带来价值时,宇宙就会用神奇的事物来回报您。” “我每天都为我的POPster感到非常感谢。我知道如果没有他们在这个旅程中为我加油,我不会成为我的家!”

恰好在夏季,我们将POP普拉提(POP普拉提)魔术带入了我们的页面,而Ho的常规习惯则是您的下半部分。她说:“我想创建一种武汉福利彩票,不仅可以武汉福利彩票腿部和臀部,还可以挑战身体的平衡和整体稳定性。” “此例程由POP普拉提练习组成,使您感觉优雅美丽。你们中许多人以前可能从未见过,其中许多人会让您感觉像个舞者!”

与她的大多数武汉福利彩票一样,该武汉福利彩票适用于所有级别,可以随时随地进行。 “您所需要的只是您的体重和一块垫子,以进行致命的武汉福利彩票!”何说每周进行3至4次运动,并在整个运动过程中进行呼气。另一个必须要做的事:准备一些T Swift。


单腿蹲下和抬高

目的: 增强臀部和四头肌,同时挑战平衡

设定: 站立,双脚分开与臀部同宽,膝盖柔软,手臂向肩膀两侧伸出,双掌向下。

1.保持胸部打开并向后平放,将左腿抬到身后,将脚趾指向,同时将躯干朝向地板。将您的腿抬到躯干高度。

2.弯曲右膝盖,进入下蹲姿势,左腿伸直。

单腿蹲举

3.慢慢地,在控制下,回到单腿姿势并抬起腿。每侧做12次。

提示: 保持腹部腹部活动以支撑下背部,并防止上半身变圆。

修改: 限制下蹲运动的范围,直到获得


蹲圈

目的: 武汉福利彩票四头肌,臀部和大腿内侧/外侧;促进平衡

设定: 双脚并拢站立,双手放在臀部上。

1.弯曲膝盖,使其下蹲,然后将右腿抬离地面几英寸,保持膝盖弯曲和脚趾尖。

蹲圈-设置

2.在保持左腿平衡的同时,用右腿画一个大圆圈,将其一直延伸到身后,然后返回起始位置。每侧做15次。

下蹲圈-步骤2

提示: 保持胸部“骄傲”,肩膀远离耳朵。保持低矮的下蹲状态。

修改: 限制下蹲运动的范围。


备用高跟鞋

目的: 增加小腿,四头肌,大腿内侧和臀部的力量

设定: 扎成一条宽辫子,使双腿伸得比肩部宽得多,脚向后伸。以与肩同高的方式将手臂向两侧伸展,手掌朝下,手指柔软。

1.弯曲膝盖,降低成辫子状。

2.抬起右脚后跟,然后在抬起左脚后跟时将其抬起。

3.放低右脚跟,然后放低左脚。

Alt-Heel-Lifts

4.整个序列重复20次。

小费: 使肩膀远离耳朵和腹部。

修改: 限制下蹲运动的范围。

高级: 下蹲,同时保持膝盖较宽和上半身高。


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